膝盖骨关节炎运动鞋

导读：骨关节炎是一种退行性关节疾病，也是关节最常见的慢性疾病。但是，生活方式的措施可以帮助减少骨关节炎的影响，包括选择鞋类。

据关节炎基金会称，在美国，骨关节炎（OA）发生在大约2700万人中。OA最常见于膝盖，臀部，下背部，颈部，手指的小关节以及拇指和大脚趾的根部。软骨在两块骨头之间提供了一个润滑的表面，当磨损时，会引起肿胀，僵硬和关节痛。

根据美国风湿病学会的说法，尽管关节炎会在全身的关节中发生，但终生患膝关节炎的风险约为46％，使其成为最常见的患病区域之一。

尽管个人无法逆转OA造成的损害，但体育锻炼对于控制疾病的进展非常有用。锻炼可以帮助改善肌肉强度，减轻关节疼痛和僵硬，还可以减少残疾的风险但是，使用OA锻炼可能会感到不舒服。选择合适的鞋类可以帮助患有疾病的人进行体育锻炼，并在运动过程中支撑关节。

在本文中，我们将研究如何选择支持OA的鞋类以及可用的不同类型。

种类

选择合适的步行鞋和跑步鞋可以改善膝盖骨关节炎患者的锻炼效果。运动鞋分为两大类：稳定鞋和中性鞋。

稳定鞋

它们由致密，缓冲的中底和脚跟组成，有助于控制运动并防止过度内翻。过度内翻是脚向内滚动的趋势，这超过了重量分配和减震所需要的程度。

稳定鞋有助于将脚保持在中间位置。这对于患有膝关节炎的人降低膝盖关节的压力和压力非常重要。对于脚不均匀滚动的人，稳定鞋还可以提供良好的缓冲和运动控制。

中性鞋

中性鞋不能矫正不均匀的脚掌滚动，但可以提供良好的减震和缓冲性能。中性设计还使添加插入件或定制模制矫形器变得更加容易。骨科医生和理疗师经常开矫形鞋垫，以帮助患有OA的人。

评估正常的脚部运动

人们可能不确定自己的脚是否正常滚动，因为他们的运动可能过度补偿或习惯了脚的运动。足病医生，整形外科医生或物理治疗师可以帮助识别异常的足部运动。他们可以查看跑步鞋或步行鞋的不同磨损方式，并确定原因是否与异常内旋有关。

选择鞋子在膝骨关节炎中的重要性

虽然鞋子的选择似乎集中在脚上而不是膝盖上，但支撑良好的脚可减轻膝盖的压力并减少OA造成的磨损。步行过程中关节上的压力升高会导致OA更快地进展。

因此，无论是进行日常日常活动，步行还是跑步进行锻炼，人们都应该注意找到合适的鞋子类型。但是，在体育锻炼过程中，鞋类的选择尤为重要，这会增加包括膝盖在内的许多关节的压力。穿错鞋子的类型只会使现有的问题变得更糟。

选择提示

骨关节炎患者在购买运动鞋时应牢记以下因素：

选择缓冲良好的鞋子

具有足够缓冲性的鞋子有助于防止走路或跑步时膝盖受到冲击。如果鞋子有很多填充物，则脚部着地时会吸收更多的冲击力，从而减轻膝盖的压力。大部分的震动甚至都不会屈服。缓冲良好的鞋子还有助于减少行走甚至站立在坚硬表面（如混凝土人行道）上的影响。导读：骨关节炎是一种退行性关节疾病，也是关节最常见的慢性疾病。但是，生活方式的措施可以帮助减少骨关节炎的影响，包括选择鞋类。

据关节炎基金会称，在美国，骨关节炎（OA）发生在大约2700万人中。OA最常见于膝盖，臀部，下背部，颈部，手指的小关节以及拇指和大脚趾的根部。软骨在两块骨头之间提供了一个润滑的表面，当磨损时，会引起肿胀，僵硬和关节痛。

根据美国风湿病学会的说法，尽管关节炎会在全身的关节中发生，但终生患膝关节炎的风险约为46％，使其成为最常见的患病区域之一。

尽管个人无法逆转OA造成的损害，但体育锻炼对于控制疾病的进展非常有用。锻炼可以帮助改善肌肉强度，减轻关节疼痛和僵硬，还可以减少残疾的风险但是，使用OA锻炼可能会感到不舒服。选择合适的鞋类可以帮助患有疾病的人进行体育锻炼，并在运动过程中支撑关节。

在本文中，我们将研究如何选择支持OA的鞋类以及可用的不同类型。

种类

选择合适的步行鞋和跑步鞋可以改善膝盖骨关节炎患者的锻炼效果。运动鞋分为两大类：稳定鞋和中性鞋。

稳定鞋

它们由致密，缓冲的中底和脚跟组成，有助于控制运动并防止过度内翻。过度内翻是脚向内滚动的趋势，这超过了重量分配和减震所需要的程度。

稳定鞋有助于将脚保持在中间位置。这对于患有膝关节炎的人降低膝盖关节的压力和压力非常重要。对于脚不均匀滚动的人，稳定鞋还可以提供良好的缓冲和运动控制。

中性鞋

中性鞋不能矫正不均匀的脚掌滚动，但可以提供良好的减震和缓冲性能。中性设计还使添加插入件或定制模制矫形器变得更加容易。骨科医生和理疗师经常开矫形鞋垫，以帮助患有OA的人。

评估正常的脚部运动

人们可能不确定自己的脚是否正常滚动，因为他们的运动可能过度补偿或习惯了脚的运动。足病医生，整形外科医生或物理治疗师可以帮助识别异常的足部运动。他们可以查看跑步鞋或步行鞋的不同磨损方式，并确定原因是否与异常内旋有关。

选择鞋子在膝骨关节炎中的重要性

虽然鞋子的选择似乎集中在脚上而不是膝盖上，但支撑良好的脚可减轻膝盖的压力并减少OA造成的磨损。步行过程中关节上的压力升高会导致OA更快地进展。

因此，无论是进行日常日常活动，步行还是跑步进行锻炼，人们都应该注意找到合适的鞋子类型。但是，在体育锻炼过程中，鞋类的选择尤为重要，这会增加包括膝盖在内的许多关节的压力。穿错鞋子的类型只会使现有的问题变得更糟。

选择提示

骨关节炎患者在购买运动鞋时应牢记以下因素：

选择缓冲良好的鞋子

具有足够缓冲性的鞋子有助于防止走路或跑步时膝盖受到冲击。如果鞋子有很多填充物，则脚部着地时会吸收更多的冲击力，从而减轻膝盖的压力。大部分的震动甚至都不会屈服。缓冲良好的鞋子还有助于减少行走甚至站立在坚硬表面（如混凝土人行道）上的影响。导读：骨关节炎是一种退行性关节疾病，也是关节最常见的慢性疾病。但是，生活方式的措施可以帮助减少骨关节炎的影响，包括选择鞋类。

注意脚底

坚固的中底可以帮助防止脚向内滚动过多。当脚向内滚动太远时，小脚和脚每次碰到地面时，小腿和膝盖向内旋转的程度相似。这种重复的向内运动可能导致膝盖劳损和疼痛。

确保他们有足弓支撑

确保任何运动鞋都有足弓支撑。足弓支持“建立”足弓，这有助于减轻疼痛并使行走或跑步更加舒适。它们对于双脚非常扁平的人至关重要，但是可以为任何想运动的人提供支撑，尤其是那些患有膝关节炎的人。

缺乏支撑会在行走或跑步时引起不适，但足弓支撑可帮助缓解此问题。它们还均匀分配重量，帮助平衡。更重要的是，它们提供了额外的减震效果，并减轻了脚部疼痛区域的压力。如果一只脚酸痛，一个人可能会在另一只腿上分配更多的重量，从而使该膝盖承受更大的压力。

取得合适的尺寸

许多人出于时尚原因放弃了尺寸和形状合适的鞋子，但是对于走路和跑步来说，舒适，合脚的鞋子至关重要。脚较宽的人应该购买较宽的鞋子，以便在脚趾区域留出足够的空间。脚趾空间不足的鞋子会导致水泡和其他类型的脚部不适。

系起来

运动鞋应系鞋带。系鞋带有助于将疼痛和绊倒的危险降到最低。系紧鞋带可以减少不均匀的脚滚动，并减少对脚和膝盖的影响。

系紧鞋带还可以减轻脚外侧的压力。将脚牢牢地固定在鞋子中可减少摩擦。这有助于防止水泡。确保走路或跑步时脚后跟不会从鞋子上滑落。

这些步骤有助于为脚提供稳固的支撑，减少脚，脚踝和膝盖受伤。

购买运动鞋

正确的鞋类可以改善膝盖骨关节炎患者的生活方式。参观鞋店，那里的员工经过培训可以帮助客户选择合适的运动鞋。他们可以确保选择适合脚型和活动的最佳鞋子。

一些鞋子更适合跑步，而其他鞋子则是为喜欢走路的人设计的。在找到合适的那双鞋之前，请务必提出问题并尝试使用不同类型的鞋子。所有脚都是不同的，因此医生可能会建议您使用低足弓，高低不平或膝盖支撑的鞋子，但建议对所有人患有膝关节炎的人不一定有效。

一个人不必穿鞋。如果它们在商店中太紧，则它们可能永远无法适应个人的脚的大小和形状。高度选择性–正确的一对可以在OA变性期间支撑膝盖，但是错误的一对可以导致进一步的伤害和不适。

请访问足病医生或另一位专家，以获取有关可能有助于减轻关节压力的特殊插入物或矫形器的信息。膝骨关节炎不是可逆性疾病，但生活方式的选择，例如运动和鞋子的选择，可以支持骨关节炎的管理并限制症状的发展。

有效的鞋类可以减轻膝盖的OA症状，因为它可以帮助促进有益的锻炼并减轻膝盖关节的压力。与物理治疗师，足病医生，鞋类商店专家或整形外科医生谈谈您应该选择中性鞋还是稳定鞋。选择软垫的鞋子，其宽度要足以容纳脚的形状，而又要足够长，以便为脚趾留出空间。

当找到最适合膝盖OA的步行或跑步鞋时，购买合适的运动鞋很重要，以避免进一步加重病情。请确保尝试任意多的对，以确保该对正确契合并很好地支撑脚。

问：其他可穿戴物品可以支持骨关节炎的管理吗？

A：您的医生或理疗师可能会建议使用膝盖支架以减轻运动或步行时膝盖的压力。可以使用多种类型的护膝，许多人发现它们在减轻人的负重时非常有效。