导读：我们对时间的需求如此之多，包括工作，家庭，差事，更不用说找些时间放松一下了。为了适应一切，我们经常牺牲睡眠。但是睡眠会影响身心健康。这对您的健康至关重要。
睡眠可以帮助您每天休息。但是当您睡觉时，您的大脑和身体不会只是关闭。整个晚上，内部器官和过程都很辛苦。
NIH的睡眠专家兼神经科学家Merrill Mitler博士说：“睡眠以一种或另一种方式为我们身体的各个方面提供服务：分子，能量平衡以及智力功能，机敏性和情绪。”
当您累了时，就无法发挥最佳功能。睡眠可以帮助您更清晰地思考，更快的反射和更好的专注力。米特勒说：“事实是，当我们看待休息良好的人时，他们的工作水平与试图减少每晚睡眠少1或2个小时的人的工作水平不同。”
米特勒解释说：“睡眠不足会损害您的高级推理，解决问题的能力以及对细节的关注。” 疲倦的人往往工作效率低下。他们发生交通事故的风险要高得多。睡眠不足也会影响您的情绪，从而影响您与他人的互动方式。随着时间的推移睡眠不足甚至可能使您更容易患上抑郁症。
但是睡眠不仅仅是大脑必需的。NIH的睡眠专家Michael Twery博士说：“睡眠几乎影响到人体的每个组织。” “它会影响生长激素和压力荷尔蒙，我们的免疫系统，食欲，呼吸，血压和心血管健康。”
研究表明，睡眠不足会增加肥胖，心脏病和感染的风险。在整个晚上，您的心率，呼吸频率和血压会升高和降低，这个过程可能对心血管健康很重要。您的身体在睡眠期间释放激素，有助于修复细胞并控制身体对能量的利用。这些激素变化会影响您的体重。
米特勒说：“正在进行的研究表明，睡眠不足会在原本健康的人中产生类似糖尿病的症状。”
最近的研究还表明，睡眠会影响疫苗接种的效率。Twery描述了一项研究，该研究表明，接种流感疫苗的休息良好的人对这种疾病具有更强的保护作用。
一夜安眠包括4至5个睡眠周期。当我们做梦时，每个周期都包括深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。随着夜晚的继续，REM睡眠中该周期的一部分增加。事实证明，这种循环和进展模式对于睡眠生物学至关重要。” Twery说。
尽管个人需求各不相同，但成年人平均每晚需要7到8个小时的睡眠。婴儿通常每天睡16个小时。幼儿需要至少10个小时的睡眠，而青少年则需要至少9个小时。Twery说，要获得最大的恢复性睡眠益处，一整晚的优质睡眠很重要。
睡眠可能受许多因素干扰。咖啡因等刺激物或某些药物可使您保持健康。电子产品等干扰物，尤其是电视，手机，平板电脑和电子阅读器发出的光，可能会使您无法入睡。
随着年龄的增长，由于疾病，药物或睡眠障碍，他们可能无法获得足够的睡眠。据一些估计，各个年龄段的约7000万美国人都患有慢性睡眠问题。两种最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸暂停。
失眠症患者难以入睡或入睡。对入睡的焦虑通常会使病情恶化。我们大多数人偶尔都会失眠。但是，慢性失眠（每周至少持续3个晚上，持续超过一个月）可能会引发严重的白天问题，例如疲惫，烦躁和难以集中注意力。
常见的疗法包括放松和深呼吸技术。有时开药。但是，在尝试非处方安眠药之前，请先咨询医生，因为它们可能会让您在早晨感觉不适。
患有睡眠呼吸暂停的人会发出很大的不均匀sn声（尽管并非所有人都打sn）。反复呼吸停止或变浅。如果患有呼吸暂停，则说明您没有足够的氧气，大脑会干扰您的睡眠以打开气管。
呼吸暂停是危险的。西北大学的睡眠呼吸暂停专家Phyllis Zee博士解释说：“一次10秒或以上的空气交换很少。” “氧气下降，人体的战斗或逃跑反应被激活。血压升高，心率波动，大脑部分唤醒您以重新开始呼吸。这会产生压力。”
呼吸暂停会使您感到疲倦和喜怒无常。您可能很难清楚地思考。Zee补充说：“呼吸暂停还会影响通向大脑的血管，因此中风的风险更高。”
如果您患有轻度的睡眠呼吸暂停，则可以尝试侧卧睡眠，运动或减肥以减轻症状。CPAP机器也可以帮助您，该机器将空气泵入您的喉咙以保持呼吸道畅通。另一种治疗方法是使下颌向前移动的咬合板。但是，在某些情况下，患有睡眠呼吸暂停的人需要手术。
Zee建议：“如果您长期打cho，醒来时感到窒息或喘着粗气，感觉自己白天很困，请告诉医生并得到评估。”
NIH目前正在资助几项研究，以更深入地了解睡眠呼吸暂停和其他方面的睡眠。一项针对10,000名孕妇的为期5年的研究旨在评估呼吸暂停对母亲和婴儿健康的影响。Zee说，这项研究将进一步阐明呼吸暂停及其治疗的重要性。
良好的睡眠对您的健康至关重要。为了使每一天成为安全，高效的一天，请采取措施确保您定期睡个好觉。导读：我们对时间的需求如此之多，包括工作，家庭，差事，更不用说找些时间放松一下了。为了适应一切，我们经常牺牲睡眠。但是睡眠会影响身心健康。这对您的健康至关重要。
睡眠可以帮助您每天休息。但是当您睡觉时，您的大脑和身体不会只是关闭。整个晚上，内部器官和过程都很辛苦。
NIH的睡眠专家兼神经科学家Merrill Mitler博士说：“睡眠以一种或另一种方式为我们身体的各个方面提供服务：分子，能量平衡以及智力功能，机敏性和情绪。”
当您累了时，就无法发挥最佳功能。睡眠可以帮助您更清晰地思考，更快的反射和更好的专注力。米特勒说：“事实是，当我们看待休息良好的人时，他们的工作水平与试图减少每晚睡眠少1或2个小时的人的工作水平不同。”
米特勒解释说：“睡眠不足会损害您的高级推理，解决问题的能力以及对细节的关注。” 疲倦的人往往工作效率低下。他们发生交通事故的风险要高得多。睡眠不足也会影响您的情绪，从而影响您与他人的互动方式。随着时间的推移睡眠不足甚至可能使您更容易患上抑郁症。
但是睡眠不仅仅是大脑必需的。NIH的睡眠专家Michael Twery博士说：“睡眠几乎影响到人体的每个组织。” “它会影响生长激素和压力荷尔蒙，我们的免疫系统，食欲，呼吸，血压和心血管健康。”
研究表明，睡眠不足会增加肥胖，心脏病和感染的风险。在整个晚上，您的心率，呼吸频率和血压会升高和降低，这个过程可能对心血管健康很重要。您的身体在睡眠期间释放激素，有助于修复细胞并控制身体对能量的利用。这些激素变化会影响您的体重。
米特勒说：“正在进行的研究表明，睡眠不足会在原本健康的人中产生类似糖尿病的症状。”
最近的研究还表明，睡眠会影响疫苗接种的效率。Twery描述了一项研究，该研究表明，接种流感疫苗的休息良好的人对这种疾病具有更强的保护作用。
一夜安眠包括4至5个睡眠周期。当我们做梦时，每个周期都包括深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。随着夜晚的继续，REM睡眠中该周期的一部分增加。事实证明，这种循环和进展模式对于睡眠生物学至关重要。” Twery说。
尽管个人需求各不相同，但成年人平均每晚需要7到8个小时的睡眠。婴儿通常每天睡16个小时。幼儿需要至少10个小时的睡眠，而青少年则需要至少9个小时。Twery说，要获得最大的恢复性睡眠益处，一整晚的优质睡眠很重要。
睡眠可能受许多因素干扰。咖啡因等刺激物或某些药物可使您保持健康。电子产品等干扰物，尤其是电视，手机，平板电脑和电子阅读器发出的光，可能会使您无法入睡。
随着年龄的增长，由于疾病，药物或睡眠障碍，他们可能无法获得足够的睡眠。据一些估计，各个年龄段的约7000万美国人都患有慢性睡眠问题。两种最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸暂停。
失眠症患者难以入睡或入睡。对入睡的焦虑通常会使病情恶化。我们大多数人偶尔都会失眠。但是，慢性失眠（每周至少持续3个晚上，持续超过一个月）可能会引发严重的白天问题，例如疲惫，烦躁和难以集中注意力。
常见的疗法包括放松和深呼吸技术。有时开药。但是，在尝试非处方安眠药之前，请先咨询医生，因为它们可能会让您在早晨感觉不适。
患有睡眠呼吸暂停的人会发出很大的不均匀sn声（尽管并非所有人都打sn）。反复呼吸停止或变浅。如果患有呼吸暂停，则说明您没有足够的氧气，大脑会干扰您的睡眠以打开气管。
呼吸暂停是危险的。西北大学的睡眠呼吸暂停专家Phyllis Zee博士解释说：“一次10秒或以上的空气交换很少。” “氧气下降，人体的战斗或逃跑反应被激活。血压升高，心率波动，大脑部分唤醒您以重新开始呼吸。这会产生压力。”
呼吸暂停会使您感到疲倦和喜怒无常。您可能很难清楚地思考。Zee补充说：“呼吸暂停还会影响通向大脑的血管，因此中风的风险更高。”
如果您患有轻度的睡眠呼吸暂停，则可以尝试侧卧睡眠，运动或减肥以减轻症状。CPAP机器也可以帮助您，该机器将空气泵入您的喉咙以保持呼吸道畅通。另一种治疗方法是使下颌向前移动的咬合板。但是，在某些情况下，患有睡眠呼吸暂停的人需要手术。
Zee建议：“如果您长期打cho，醒来时感到窒息或喘着粗气，感觉自己白天很困，请告诉医生并得到评估。”
NIH目前正在资助几项研究，以更深入地了解睡眠呼吸暂停和其他方面的睡眠。一项针对10,000名孕妇的为期5年的研究旨在评估呼吸暂停对母亲和婴儿健康的影响。Zee说，这项研究将进一步阐明呼吸暂停及其治疗的重要性。
良好的睡眠对您的健康至关重要。为了使每一天成为安全，高效的一天，请采取措施确保您定期睡个好觉。
