用料主料马兰头1小盆调料食盐1小勺香油数滴蒜泥1勺橄榄油1汤勺红尖椒1个爆炒马兰头的做法
1.马兰头买来后挑捡出里面的黄叶，杂草，剪去老根；用水多次冲洗马兰头
2.锅里把水煮开后放入马兰头，10秒左右即可拿出；马上冲洗马兰头让其降温，或者放入冰水里迅速降温
3.把马兰头拧干水分后弄成一个小球，切碎（吃不完的就可以冷冻保存好久）
4.热锅后多加入点橄榄油；加入干辣椒和蒜泥，小火煸炒几下；加入切碎的马兰头大火翻炒几下
5.快速放入盐，淋上香油即可出锅
烹饪技巧
1、马兰头焯水一来去除点口味，二来焯水后口感更好，吃起来更滑嫩；
2、焯水时间千万不可太长，水开，放入马兰头，马兰头萎缩后即可拿出，要用凉水冲一下，因为不冲的话，马兰头里的温度还是很高，会变的更熟，味道就会打折扣；
3、焯水后的马兰头切碎即可拿来凉拌或者爆炒，记得多放点油，一般单独炒就很好吃了，还有一种经典的搭配就是放点香干丁，辣椒随口味，可以不放。
营养功效
马兰头嫩茎叶含水分、钙、磷、铁、胡萝卜素、钾、维生素B、尼克酸等。中医认为马兰头性味辛凉、微寒，有清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效。主治咽喉肿痛、痛疖疗疮、黄疸、水肿、痢疾、淋浊等症。
