减肥饮食图表：营养学家Pavithra N Raj说了些什么

导读：您想减肥吗？如果是，那么我们为您提供了基本的减肥饮食表。经营养学家Pavithra批准，了解减肥饮食图由什么组成。

减肥饮食通常限制为1200kcal，此外，它的能量为1200 Kcals，蛋白质60克，脂肪15克。

日出

6:00 AM热水1杯 4杏仁（已预浸和去皮）

7:00 AM淡茶/咖啡/牛奶（脱脂牛奶）（无糖）1杯

早餐：上午8:00-上午8:30

Idli（糙米或红米饭/ Rava /小米）2克不加酸辣酱2汤匙，桑巴尔（Sambhar）1 lad

或Chapathi / Paratha 2搭配蔬菜1杯 凝乳/ Raita 1杯

或黑面包/杂粮2片加芝士或豆腐/蔬菜/鸡蛋白煎蛋或煮1片

或Vegetable Upma（达利娅/燕麦/ Semiya）或Poha1杯配酸辣酱2汤匙

沙拉

上午中旬

上午11：00-11：30酪乳/蔬菜汁（黄瓜薄荷/番茄）/沙拉1杯（黄瓜，番茄，胡萝卜，生菜）/切水果1杯[苹果，梨，菠萝，橙子，木瓜，番石榴，桃子，甜石灰，李子，杏] 无核桃仁/亚麻籽2茶匙/正大种子2茶匙

还要注意： 不同皮肤类型的克面粉（贝赞）面膜

午餐：1:00-1:30 pm

Chapathi 2中

或糙米或红米？杯 薄煎饼1

或碎小麦（大丽花）1杯或小米1杯–以Pulao，Pongal，Besibela浴的形式

（已知的蔬菜为2片鱼/鸡肉，以蒸汽的形式/每周煮一次或烤一次，并且仅在午餐时间进行）NO MUTTON

失利

晚茶@ 4：茶/咖啡/牛奶（脱脂牛奶）（无糖）1杯

日落：下午5：30-6：30

水煮豆芽1杯/水煮蛋清2个（无汤）/自制汤（西红柿，菠菜，混合蔬菜或鸡肉）

晚餐

晚上8：00-8：30下午（Chapathi）或杂粮（小麦，ragi，jowar，小米）dosa 1培养基 Dhal 1杯 蔬菜1杯 沙拉1杯。

或碎麦（大丽花）1杯或小米1杯或燕麦粥-1杯导读：您想减肥吗？如果是，那么我们为您提供了基本的减肥饮食表。经营养学家Pavithra批准，了解减肥饮食图由什么组成。

减肥饮食通常限制为1200kcal，此外，它的能量为1200 Kcals，蛋白质60克，脂肪15克。

日出

6:00 AM热水1杯 4杏仁（已预浸和去皮）

7:00 AM淡茶/咖啡/牛奶（脱脂牛奶）（无糖）1杯

早餐：上午8:00-上午8:30

Idli（糙米或红米饭/ Rava /小米）2克不加酸辣酱2汤匙，桑巴尔（Sambhar）1 lad

或Chapathi / Paratha 2搭配蔬菜1杯 凝乳/ Raita 1杯

或黑面包/杂粮2片加芝士或豆腐/蔬菜/鸡蛋白煎蛋或煮1片

或Vegetable Upma（达利娅/燕麦/ Semiya）或Poha1杯配酸辣酱2汤匙

沙拉

上午中旬

上午11：00-11：30酪乳/蔬菜汁（黄瓜薄荷/番茄）/沙拉1杯（黄瓜，番茄，胡萝卜，生菜）/切水果1杯[苹果，梨，菠萝，橙子，木瓜，番石榴，桃子，甜石灰，李子，杏] 无核桃仁/亚麻籽2茶匙/正大种子2茶匙

还要注意： 不同皮肤类型的克面粉（贝赞）面膜

午餐：1:00-1:30 pm

Chapathi 2中

或糙米或红米？杯 薄煎饼1

或碎小麦（大丽花）1杯或小米1杯–以Pulao，Pongal，Besibela浴的形式

（已知的蔬菜为2片鱼/鸡肉，以蒸汽的形式/每周煮一次或烤一次，并且仅在午餐时间进行）NO MUTTON

失利

晚茶@ 4：茶/咖啡/牛奶（脱脂牛奶）（无糖）1杯

日落：下午5：30-6：30

水煮豆芽1杯/水煮蛋清2个（无汤）/自制汤（西红柿，菠菜，混合蔬菜或鸡肉）

晚餐

晚上8：00-8：30下午（Chapathi）或杂粮（小麦，ragi，jowar，小米）dosa 1培养基 Dhal 1杯 蔬菜1杯 沙拉1杯。

或碎麦（大丽花）1杯或小米1杯或燕麦粥-1杯