导读：消化不良，钠过多或您的月经可能会引起腹胀。为了阻止这种情况，请储备这些有助于腹胀的食物。
1.柠檬水
腹胀时，许多人不喝水，而实际上他们应该相反。“人们倾向于认为当坚持喝水时，应该减少喝水，但事实并非如此，”《的作者大卫·格罗托（David Grotto）保水实际上是您身体保持水分的方式，因此您不会脱水。
Grotto说，如果您遇到腹胀的问题，那就是您要推注液体而不是限制液体的时候了。由于柠檬是天然利尿剂，当添加到温水中时，它是一种温和的泻药，因此食用柠檬水可以帮助减少体内残留的盐分并帮助腹胀。只要确保您从玻璃杯中喝水，而不要通过吸管，就可以避免吸入多余的空气。
2.芹菜
有助于减少水分滞留的蔬菜的其他首选蔬菜包括黄瓜，西葫芦，欧芹和。一般而言，在吃蔬菜时，应以生食为主。Grotto说：“一旦煮熟，纤维结构就会分解，使它们更容易消化。” “即使生蔬菜的水分含量很高，对某些人来说也可能导致更多的腹胀。”
3.西瓜
各种瓜类都对您的健康有益，但是西瓜被称为摊位上最多汁的水果之一，也是有助于腹胀的最佳食品之一。那可能是因为它有92％的水。根据格罗托的说法，它还具有天然利尿作用，并且是的。他说：“在控制膨胀时，钠和钾之间的平衡很重要。” 对于DIY温泉水，请尝试将柠檬，黄瓜，西瓜和迷迭香混合，以使腹部紧致
4.姜黄
迷迭香已被用于治疗从胃灼热，头痛到牙痛和高血压的各种疾病。，烹饪营养师兼厨师说但是它还可以治疗肠道气体并帮助消化。她建议或与芹菜或欧芹混合制成自己的烹饪汤。Newgent说在亚洲很高的在帮助胃部不适和胃胀方面也很关键。在咖喱菜中使用鲜黄色的香料。或一两次打孔，用姜黄调味另一种有助于腹胀的食物。
5.豆类
腹胀的大多数患者摄入的钠过多，而钾和纤维不足。他说：“降低钠含量并增加钾含量，几乎可以立即减少腹胀。” 扁豆纤维含量高，是帮助消化的好选择。钾含量高的食物包括白豆，大豆和利马豆，它们也是纤维含量最高的蔬菜。纽金特补充说，豆类自然含有大量的雌激素和蛋白质，可以缓解因经期引起的肿导读：消化不良，钠过多或您的月经可能会引起腹胀。为了阻止这种情况，请储备这些有助于腹胀的食物。
1.柠檬水
腹胀时，许多人不喝水，而实际上他们应该相反。“人们倾向于认为当坚持喝水时，应该减少喝水，但事实并非如此，”《的作者大卫·格罗托（David Grotto）保水实际上是您身体保持水分的方式，因此您不会脱水。
Grotto说，如果您遇到腹胀的问题，那就是您要推注液体而不是限制液体的时候了。由于柠檬是天然利尿剂，当添加到温水中时，它是一种温和的泻药，因此食用柠檬水可以帮助减少体内残留的盐分并帮助腹胀。只要确保您从玻璃杯中喝水，而不要通过吸管，就可以避免吸入多余的空气。
2.芹菜
有助于减少水分滞留的蔬菜的其他首选蔬菜包括黄瓜，西葫芦，欧芹和。一般而言，在吃蔬菜时，应以生食为主。Grotto说：“一旦煮熟，纤维结构就会分解，使它们更容易消化。” “即使生蔬菜的水分含量很高，对某些人来说也可能导致更多的腹胀。”
3.西瓜
各种瓜类都对您的健康有益，但是西瓜被称为摊位上最多汁的水果之一，也是有助于腹胀的最佳食品之一。那可能是因为它有92％的水。根据格罗托的说法，它还具有天然利尿作用，并且是的。他说：“在控制膨胀时，钠和钾之间的平衡很重要。” 对于DIY温泉水，请尝试将柠檬，黄瓜，西瓜和迷迭香混合，以使腹部紧致
4.姜黄
迷迭香已被用于治疗从胃灼热，头痛到牙痛和高血压的各种疾病。，烹饪营养师兼厨师说但是它还可以治疗肠道气体并帮助消化。她建议或与芹菜或欧芹混合制成自己的烹饪汤。Newgent说在亚洲很高的在帮助胃部不适和胃胀方面也很关键。在咖喱菜中使用鲜黄色的香料。或一两次打孔，用姜黄调味另一种有助于腹胀的食物。
5.豆类
腹胀的大多数患者摄入的钠过多，而钾和纤维不足。他说：“降低钠含量并增加钾含量，几乎可以立即减少腹胀。” 扁豆纤维含量高，是帮助消化的好选择。钾含量高的食物包括白豆，大豆和利马豆，它们也是纤维含量最高的蔬菜。纽金特补充说，豆类自然含有大量的雌激素和蛋白质，可以缓解因经期引起的肿导读：消化不良，钠过多或您的月经可能会引起腹胀。为了阻止这种情况，请储备这些有助于腹胀的食物。
6.酸奶
由于很多人对乳糖敏感，因此在下一个冰沙中最好选择酸奶而不是牛奶，特别是其中含有乳糖。
Newgent说：“酸奶已经被预先消化，并且牛奶中的糖分被分解了，而牛奶中的糖则没有，这会产生气体和腹胀。” 酸奶中发现的活性细菌乳酸菌和嗜酸菌的性质可以改善腹胀症状。加入一些瓜子或香蕉搅拌，即可最终减少肿胀。
7.姜
可能不会在reg上买根，但是当您因腹部不适而处于困境时，可以使用新鲜的生姜。RD的Ashvini Mashru说：“它可以解决任何胃肠道问题-腹胀，恶心，消化问题，气体等。” ，姜的姜黄素和扁担使其成为矿物质，这意味着它可以帮助胃部释放气体。Mashru说，即使只是1/2茶匙的新鲜切碎的生姜也可以帮助腹胀。
8.芦笋
芦笋是一种天然利尿剂，这要归功于一种叫做天冬酰胺的氨基酸。利尿剂使您更经常撒尿，因此您将那些those肿的感觉换成奇异的芦笋撒尿，但我们说这是值得的。对于要获得这种有益于腹胀的食物的好处，没有确切的饮食规定，因此，请在午餐和晚餐时添加一份芦笋。“尝试在下一次烧烤时烧烤芦笋，或在平底锅上将其与其他蔬菜一起烧烤，” Harbstreet建议。然后，将长矛切成一英寸的小块，然后将其堆放在沙拉或谷物碗中。
9.香蕉
香蕉中的钾可调节人体的水分和电解质水平，从根本上抵消了过度加工食品的负面影响。Mashru说：“钠保留了我们体内的所有水分而钾具有相反的作用，34名健康的妇女每天饭前两次吃香蕉，喝香蕉味饮料或喝水。香蕉组的腹胀减少了50％，远超过其他两组。
10.菠萝
菠萝含有一种称为菠萝蛋白酶的消化酶，它可以帮助人体分解蛋白质，否则蛋白质可能引起胃部不适。Harbstreet说，水果的茎和核心的酶浓度比外面的叮咬要高，因此请尝试榨汁并单独吸取核心或将其添加到您最喜欢的奶昔混合物中，以发挥消肿功效。
