导读：不得不承认，自从它在我的家人中流传以来，我对它一直病态恐惧，以为我会把它放在一起。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症的字面意思是“多孔骨头”。我们的骨头由厚实的外壳和结实的内部蜂窝状网状结构组成，这些网状结构由细小的支柱组成。
骨质疏松症意味着其中一些支杆变薄或折断。这会使骨骼更脆弱，更容易断裂。直到第一次骨折之前，它通常都未被发现。[这种骨骼变薄的过程发生了数十年，这是“沉默的”疾病-冰的另一个原因]
腕骨，臀部和脊骨骨折是骨质疏松症患者中最常见的骨折。
什么原因导致骨质疏松？
两种类型的细胞一直在我们的骨骼中起作用。
一组分解新骨骼，而另一组分解旧骨骼。直到20年代中期，建筑单元才能在我们的骨骼中发挥更大的建筑强度。
从40年代开始，随着衰老的自然发展，拆卸细胞超负荷运转，骨骼逐渐失去密度。
在英国，年龄在50岁以上的女性中，有二分之一的女性和五分之一的男性会骨折，主要是因为骨质疏松症。为何发生这种情况的确切原因仍不完全清楚。研究继续建立影响我们骨骼的因素的图景。
导致骨质疏松症的原因远不止是断骨头（嘿，这已经够糟糕了。我的男朋友实在太糟糕了，她所要做的只是咳嗽得太厉害，而且会折断肋骨）或非常容易瘀伤，这是完全可以预防的。在这种情况下，完全可以预防。
目前尚无治愈方法（尽管仍在进行中，但仍无法治愈），治疗效果也很差，但通过体面，均衡的饮食和一生中大量的负重锻炼，可以完全预防这种情况。
问题在于人们认为它是“老年妇女”疾病，因为它主要影响老年人，但是实际上它可以早得多地开始，而男性也可以。最近的研究表明，良好的营养和活跃的生活方式，即使在儿童时期，也会影响骨骼健康数十年，尤其是到十几岁及以后，保持骨骼健康变得越来越重要。
那么我们如何保持最佳的骨骼健康呢？
好吧，美国国家骨质疏松基金会建议采用五点方法：
每天摄取建议量的钙和维生素D
定期进行负重运动
避免吸烟和过量饮酒
与您的医疗保健提供者谈谈骨骼健康
适当时进行骨密度测试并服药
就个人而言，除非您认为自己有问题，否则我将忽略最后一个。
至于钙和维生素D，我要确保每天使用成熟的多维生素/矿物质以及至少三份乳制品（或替代品）。
我简直不提不吸烟不饮酒，因为无论如何这都是一个好主意（考虑到我是一位前吸烟者，目前看着我父亲长期死于我不需要的与吸烟有关的疾病解释原因）。
至于与体重有关的练习……嗯，我解释说，这类似于现在向合唱团宣讲，不是吗？
更年期可能会促进溶解骨的细胞
骨质疏松症可能是人体白细胞引起的自身免疫性疾病。这是对更年期小鼠进行研究后的暗示，该疾病似乎是由骨髓中的免疫细胞引起的。
为什么女性的骨骼在更年期后开始变弱一直是一个难题。在我们的一生中，骨骼被称为破骨细胞的溶骨细胞和称为成骨细胞的成骨细胞重塑。绝经后，雌激素水平的下降将这种平衡转移到破骨细胞活性上。
佐治亚州亚特兰大市埃默里大学医学院的罗伯托·帕西菲（Roberto Pacifici）和他的同事发现，雌激素水平的下降会导致活性氧（ROSs）积聚在小鼠的骨髓中。反过来，这促使树突状细胞引发其他免疫细胞，以制造肿瘤坏死因子-一种告诉破骨细胞增殖的信号分子。
当使用抗体阻断树突状细胞的活性时，破骨细胞的积累就停止了。中和ROS的抗氧化剂还可以保护小鼠免于骨质疏松症的影响（美国国家科学院院刊。
老年人跌倒与维生素缺乏症有关
已经发现了导致许多老年人遭受致命死亡的意外危险因素-维生素D缺乏症。
澳大利亚的研究人员发现，严重缺乏会增加跌倒的风险，而补品会减少跌倒的风险。在珀斯的西澳大利亚大学的莱昂·弗莱克的带领下，对1500多名妇女进行的研究还发现，严重的维生素D缺乏症在澳大利亚非常普遍。
维生素D暴露在阳光下会在皮肤中产生，因此人们认为在阳光充足的国家中维生素D不会成为问题。但是这项新的研究发现，尽管没有卧床不起，但几乎有一半的高级住宅护理老年妇女严重缺乏。
此外，有五分之一的老年妇女健康状况良好，可以住在低水平的寄宿家庭护理中。两组妇女的平均年龄均为84岁。
墨尔本迪肯大学的研究小组成员Caryl Nowson表示，缺乏营养的妇女血液中的血液如此之低，以至于一个成年孩子的血液中相同水平的血液会引起病等骨骼异常。
脑力和肌力
研究中维生素D缺乏程度较轻的妇女跌倒的可能性较小，维生素D水平加倍可将其风险降低20％。即使考虑到其他风险因素（例如使用镇静剂），这种关联仍然存在。
同一小组的一项未发表的研究表明，补品可以减少跌倒的次数和造成的休息次数。补充剂仅需每隔几个月服用一次，因为身体可以储存维生素D。
维生素D以其在健康骨骼中的作用而闻名。但是，越来越多的证据表明，它对于肌肉和大脑的功能也至关重要。这两种情况的减少都可能导致老年人跌倒。
强化食品
瀑布是老年人死亡和残疾的主要原因。当一个八十多岁的人髋关节骨折时，他们一个月内死亡的机会就有30％。在人们暴露于较少阳光下的英国和美国，维生素D缺乏症被认为是潜在的问题，并且食品得到了强化。
但是，老年人对维生素D的需求量更大，因为他们的维生素D效率不高。Nowson说：“我们发现维生素D缺乏症是老年人的缺乏症。”
悉尼大学的骨质疏松症专家菲利普·萨姆布鲁克（Philip Sambrook）认为，原因是“部分原因是妇女被困在疗养院中，部分原因是澳大利亚强烈公开了有关阳光和皮肤癌风险的公共卫生信息”。
他说，但是仍然需要20分钟的阳光，这可以在每天开始和结束时采取，因为太阳的强度较小。导读：不得不承认，自从它在我的家人中流传以来，我对它一直病态恐惧，以为我会把它放在一起。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症的字面意思是“多孔骨头”。我们的骨头由厚实的外壳和结实的内部蜂窝状网状结构组成，这些网状结构由细小的支柱组成。
骨质疏松症意味着其中一些支杆变薄或折断。这会使骨骼更脆弱，更容易断裂。直到第一次骨折之前，它通常都未被发现。[这种骨骼变薄的过程发生了数十年，这是“沉默的”疾病-冰的另一个原因]
腕骨，臀部和脊骨骨折是骨质疏松症患者中最常见的骨折。
什么原因导致骨质疏松？
两种类型的细胞一直在我们的骨骼中起作用。
一组分解新骨骼，而另一组分解旧骨骼。直到20年代中期，建筑单元才能在我们的骨骼中发挥更大的建筑强度。
从40年代开始，随着衰老的自然发展，拆卸细胞超负荷运转，骨骼逐渐失去密度。
在英国，年龄在50岁以上的女性中，有二分之一的女性和五分之一的男性会骨折，主要是因为骨质疏松症。为何发生这种情况的确切原因仍不完全清楚。研究继续建立影响我们骨骼的因素的图景。
导致骨质疏松症的原因远不止是断骨头（嘿，这已经够糟糕了。我的男朋友实在太糟糕了，她所要做的只是咳嗽得太厉害，而且会折断肋骨）或非常容易瘀伤，这是完全可以预防的。在这种情况下，完全可以预防。
目前尚无治愈方法（尽管仍在进行中，但仍无法治愈），治疗效果也很差，但通过体面，均衡的饮食和一生中大量的负重锻炼，可以完全预防这种情况。
问题在于人们认为它是“老年妇女”疾病，因为它主要影响老年人，但是实际上它可以早得多地开始，而男性也可以。最近的研究表明，良好的营养和活跃的生活方式，即使在儿童时期，也会影响骨骼健康数十年，尤其是到十几岁及以后，保持骨骼健康变得越来越重要。
那么我们如何保持最佳的骨骼健康呢？
好吧，美国国家骨质疏松基金会建议采用五点方法：
每天摄取建议量的钙和维生素D
定期进行负重运动
避免吸烟和过量饮酒
与您的医疗保健提供者谈谈骨骼健康
适当时进行骨密度测试并服药
就个人而言，除非您认为自己有问题，否则我将忽略最后一个。
至于钙和维生素D，我要确保每天使用成熟的多维生素/矿物质以及至少三份乳制品（或替代品）。
我简直不提不吸烟不饮酒，因为无论如何这都是一个好主意（考虑到我是一位前吸烟者，目前看着我父亲长期死于我不需要的与吸烟有关的疾病解释原因）。
至于与体重有关的练习……嗯，我解释说，这类似于现在向合唱团宣讲，不是吗？
更年期可能会促进溶解骨的细胞
骨质疏松症可能是人体白细胞引起的自身免疫性疾病。这是对更年期小鼠进行研究后的暗示，该疾病似乎是由骨髓中的免疫细胞引起的。
为什么女性的骨骼在更年期后开始变弱一直是一个难题。在我们的一生中，骨骼被称为破骨细胞的溶骨细胞和称为成骨细胞的成骨细胞重塑。绝经后，雌激素水平的下降将这种平衡转移到破骨细胞活性上。
佐治亚州亚特兰大市埃默里大学医学院的罗伯托·帕西菲（Roberto Pacifici）和他的同事发现，雌激素水平的下降会导致活性氧（ROSs）积聚在小鼠的骨髓中。反过来，这促使树突状细胞引发其他免疫细胞，以制造肿瘤坏死因子-一种告诉破骨细胞增殖的信号分子。
当使用抗体阻断树突状细胞的活性时，破骨细胞的积累就停止了。中和ROS的抗氧化剂还可以保护小鼠免于骨质疏松症的影响（美国国家科学院院刊。
老年人跌倒与维生素缺乏症有关
已经发现了导致许多老年人遭受致命死亡的意外危险因素-维生素D缺乏症。
澳大利亚的研究人员发现，严重缺乏会增加跌倒的风险，而补品会减少跌倒的风险。在珀斯的西澳大利亚大学的莱昂·弗莱克的带领下，对1500多名妇女进行的研究还发现，严重的维生素D缺乏症在澳大利亚非常普遍。
维生素D暴露在阳光下会在皮肤中产生，因此人们认为在阳光充足的国家中维生素D不会成为问题。但是这项新的研究发现，尽管没有卧床不起，但几乎有一半的高级住宅护理老年妇女严重缺乏。
此外，有五分之一的老年妇女健康状况良好，可以住在低水平的寄宿家庭护理中。两组妇女的平均年龄均为84岁。
墨尔本迪肯大学的研究小组成员Caryl Nowson表示，缺乏营养的妇女血液中的血液如此之低，以至于一个成年孩子的血液中相同水平的血液会引起病等骨骼异常。
脑力和肌力
研究中维生素D缺乏程度较轻的妇女跌倒的可能性较小，维生素D水平加倍可将其风险降低20％。即使考虑到其他风险因素（例如使用镇静剂），这种关联仍然存在。
同一小组的一项未发表的研究表明，补品可以减少跌倒的次数和造成的休息次数。补充剂仅需每隔几个月服用一次，因为身体可以储存维生素D。
维生素D以其在健康骨骼中的作用而闻名。但是，越来越多的证据表明，它对于肌肉和大脑的功能也至关重要。这两种情况的减少都可能导致老年人跌倒。
强化食品
瀑布是老年人死亡和残疾的主要原因。当一个八十多岁的人髋关节骨折时，他们一个月内死亡的机会就有30％。在人们暴露于较少阳光下的英国和美国，维生素D缺乏症被认为是潜在的问题，并且食品得到了强化。
但是，老年人对维生素D的需求量更大，因为他们的维生素D效率不高。Nowson说：“我们发现维生素D缺乏症是老年人的缺乏症。”
悉尼大学的骨质疏松症专家菲利普·萨姆布鲁克（Philip Sambrook）认为，原因是“部分原因是妇女被困在疗养院中，部分原因是澳大利亚强烈公开了有关阳光和皮肤癌风险的公共卫生信息”。
他说，但是仍然需要20分钟的阳光，这可以在每天开始和结束时采取，因为太阳的强度较小。
