用料主料
带鱼1条春笋1根雪菜50克香菇2朵
调料
食盐1/4茶勺酱油2汤勺姜1片蒜1瓣花椒5粒蚝油1/4汤勺香油5滴白酒1汤勺植物油5克白糖1/4茶勺
一、带鱼挑选小妙招：
1.带鱼一般有四种：新鲜带鱼、冰鲜带鱼、化冻带鱼和冷冻带鱼。新鲜带鱼市场很少见，最好选择冰鲜带鱼
2.选定冰鲜带鱼后，看带鱼的外表，有光泽度的为新鲜带鱼
3.用手指按压带鱼的身体，按压的部分如能立即反弹回来，带鱼越新鲜
4.带鱼表面有一层银白色的薄膜，银白色保持的越好，带鱼越新鲜
5.用手指在带鱼身上来回摩擦，银白色的薄膜不容易脱落，带鱼越新鲜
6.看带鱼的眼睛，眼球明亮饱满，带鱼越新鲜
二、巧妙杀带鱼的过程：
7.买回来的带鱼放在盆中，加水没过带鱼表面，放入1/4茶匙食盐
8.用手反复搓洗带鱼，洗掉带鱼表面的黏液，控水捞出(用食盐水清洗带鱼，一是可以去除带鱼表面的粘液，后面杀带鱼时带鱼不容易打滑，易于宰杀；二是可以给带鱼去腥，这是带鱼去腥的妙招之一)
9.用剪刀把带鱼的尾巴剪下
10.用剪刀在鱼鳍和鱼身的交界处，剪开一个小口，用手轻轻撕扯鱼鳍，把鱼鳍撕下来
11.用剪刀在鱼头和鱼脖颈的交界处，剪一个小口不要剪断，用手握着鱼头，轻轻撕扯
12.鱼内脏顺着鱼头的撕扯就被轻松取出
三、带鱼去腥小妙招：
13.宰杀好的带鱼用剪刀剪成寸断
14.用刀在带鱼的表面轻轻划几下，这样划制的目的是刮掉带鱼表面的粘液，并不是刮去带鱼表面的银白色薄膜(这是带鱼去腥的妙招之二)
15.用剪刀在鱼肚部位剪开
16.鱼肚里面有一层黑色薄膜，用手撕掉(这是带鱼去腥的妙招之三)
17.撕掉黑膜以后，在鱼骨的中间有少量淤血，用清水把淤血洗干净(这是带鱼去腥的妙招之四)
18.处理好的带鱼段放在清水中，冲洗干净
四、雪菜春笋香菇蒸带鱼的过程：
19.生姜一片切成细丝
20.洗干净的带鱼段放在盘中，放入姜丝，放入1汤匙白酒，拌匀腌制10分钟(用白酒给鱼去腥的效果比料酒好，这是带鱼去腥的妙招之五)
21.春笋剥掉外皮，切成薄片，香菇洗净切成薄片
22.生姜切片垫子盘底，一片带鱼一片春笋一片香菇，层层叠叠交错码放在生姜片上
23.炒锅内放适量植物油，放入花椒粒，炸至花椒出香味(用花椒油，这是带鱼去腥的妙招之六)
24.蒜瓣切成末，放入锅中煸香，放入50克雪菜，加入1/4茶匙食盐、1/2汤匙耗油，翻炒均匀至雪菜出香味
25.炒好的雪菜放在带鱼上
26.锅内放入足量冷水，支好蒸架，大火烧开，装有雪菜带鱼的盘子放在蒸架上，盖好锅盖，大火蒸制8分钟左右，至带鱼熟
27.蚝油1/2汤匙、酱油2汤匙、白糖1/4茶匙、芝麻香油3~5滴，加3汤匙水调成味汁
28.调好的味汁倒在锅中，加热至味汁烧开，大葱一根，葱白和葱叶分别切成细丝，泡在冷水中，浸泡10分钟，至葱丝打曲
29.烧好的味汁淋在带鱼上，放上葱丝和红椒丝点缀即可
营养功效
1、鱼属于海鱼，与草鱼、鲫鱼、鲤鱼等淡水鱼相比，蛋白质含量相差不大，但脂肪含量差异较大。每百克带鱼含蛋白质17.7克，脂肪4.9克，还含有磷、钙、铁、镁以及维生素A、B1、B2等多种营养成分，特别是带鱼表层的银脂，含有多不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、增强皮肤表面细胞活力、使皮肤细嫩光洁的作用。带鱼的DHA和EPA含量高于淡水鱼。DHA是大脑所需的营养物质，对提高记忆力和思考能力十分重要，加之带鱼含有丰富的卵磷脂，使其较一般淡水鱼更具补脑功能。EPA则俗称血管清道夫，对降低血脂有益。带鱼中丰富的镁元素也对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病；
2、香菇属于菌类，素有"；山珍之王"；之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。香菇含有蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等成分。其中蛋白质含量在菌类食物中是最高的。氨基酸中有组氨酸、谷氨酸、丙氨酸等18种氨基酸，其中人体必需氨基酸就有7种。香菇中还含有香菇素、胆碱、亚油酸、香菇多糖及30多种酶。这些营养成分对脑功能的正常发挥有重要的促进作用；
3、雪菜，又名雪里蕻，含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有醒脑提神，解除疲劳的作用；
4、春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。春笋有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效。
