导读：维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。
维生素D缺乏症在世界范围内很普遍，尤其是：
在较高的纬度（距赤道较远）
在冬天
在肤色较黑的人中
在经常待在室内的人中
经常用防晒霜和/或衣物保护自己的人
晒太阳：获得充足维生素D的最好，最有效的方法是定期，短暂地暴露在阳光下。对于皮肤最白的人来说，这相当于每天20分钟，对于皮肤最黑的人，则等于每天2小时以上。
如果您无法晒太阳，可以补充：当无法通过日晒获得足够的维生素D时，许多医生建议每天服用800-1000 IU的维生素D3，可以在任何药店或超市轻松找到。
您怎么知道您是否缺乏维生素D？ 在当今以室内为中心的世界中，维生素D的含量极低。鉴于维生素D缺乏症的患病率很高，因此最好进行快速血液检查以确定您是否具有足够的维生素D水平。这些检查是常规检查，您的医生可以很容易地给他们点药。我自己进行了维生素D血液检查，瞧瞧，我处于临界状态。经过数周的补充，我回到了需要的地方。现在，我想起要记得多吸收一些阳光，否则，我会弹出维生素D3药丸。十分简单。
维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要
我们皮肤的颜色是我们祖先对维生素D的需求的直接结果。皮肤越白，皮肤越容易产生维生素D。由于人类历史上几乎完全是通过阳光照射而获得维生素D的，因此只有一小部分通过食物从食物中吸收维生素D的需求量不断增加，随着人类向北迁移到非洲之外，他们的皮肤变得更白，可以吸收更多的维生素D。
特别是在痤疮方面，维生素D可能有助于治愈痤疮，而维生素D的缺乏可能在痤疮的发生或恶化中起作用。
维生素D实际上是一种激素，对正常的身体机能以及预防皮肤病和其他疾病极为重要。在2006年发表在《生物物理学和分子生物学的进展》中的以下文章中重申了这一点：
维生素D缺乏症在世界范围内很普遍
许多人没有得到足够的阳光照射，这是因为他们生活在阳光较弱的高纬度地区，由于肤色较深，或者是因为他们保护自己的皮肤免受紫外线（UV）的照射。由于所有这些原因，维生素D缺乏症在世界范围内很普遍。
以下研究向我们展示了数量惊人的贫民，人口数量徘徊在50％或以上。
维生素D缺乏症到底是什么？
维生素D缺乏症意味着血液中的维生素D水平过低。到目前为止，根据我们的研究，将维生素D的水平保持在30 ng / ml（毫微克每毫升）至50 ng / ml之间是最佳选择。验血可以确定患者是否缺乏维生素D。根据当前有关维生素D血液水平的指南：
低于20 ng / ml表示缺乏。
介于20至29 ng / ml之间表示功能不足。
维生素D缺乏或不足会如何治疗？
低水平的维生素D可以通过三种方法治疗：
增加阳光照射
增加含维生素D的食物的消费
服用维生素D补充剂
通过日晒获取维生素D
在推荐补品之前，医生会考虑是否可以通过自然来源获得足够的维生素D，即暴露在阳光下和进食富含维生素D的食物。
定期，短暂的阳光照射是达到理想的维生素D水平的最快，最有效的方法，正如《临床内分泌与代谢杂志》 2011年的一项研究显示，通过暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素D“可能会持续在血液中的摄取时间至少是摄取的维生素D的两倍。”
但是，要获得足够的日照可能很困难，部分原因是在现代社会中，我们将大部分时间都花在室内。另外，由于过度的日晒会导致皮肤癌，因此医生建议限制在阳光下的停留时间，并用防晒霜和衣物保护皮肤。
2006年发表在《生物物理学和分子生物学进展》上的两篇文章认识到了这一挑战，并鼓励在预防皮肤癌方面取得平衡，并通过定期，短暂地暴露在阳光下来平衡对维生素D的需求。
那么，如何获得适量的阳光照射呢？
在发表的一篇文章梅奥诊所学报在2012年认为，对于皮肤白皙的人，10-15分钟露出面部，手臂和手在阳光下中午，应让身体产生足够的维生素D. 5肤色较深的需求在阳光下有更多的时间产生相同量的维生素D。实际上，皮肤非常深色的人每天可能需要2小时以上的阳光。导读：维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。
维生素D缺乏症在世界范围内很普遍，尤其是：
在较高的纬度（距赤道较远）
在冬天
在肤色较黑的人中
在经常待在室内的人中
经常用防晒霜和/或衣物保护自己的人
晒太阳：获得充足维生素D的最好，最有效的方法是定期，短暂地暴露在阳光下。对于皮肤最白的人来说，这相当于每天20分钟，对于皮肤最黑的人，则等于每天2小时以上。
如果您无法晒太阳，可以补充：当无法通过日晒获得足够的维生素D时，许多医生建议每天服用800-1000 IU的维生素D3，可以在任何药店或超市轻松找到。
您怎么知道您是否缺乏维生素D？ 在当今以室内为中心的世界中，维生素D的含量极低。鉴于维生素D缺乏症的患病率很高，因此最好进行快速血液检查以确定您是否具有足够的维生素D水平。这些检查是常规检查，您的医生可以很容易地给他们点药。我自己进行了维生素D血液检查，瞧瞧，我处于临界状态。经过数周的补充，我回到了需要的地方。现在，我想起要记得多吸收一些阳光，否则，我会弹出维生素D3药丸。十分简单。
维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要
我们皮肤的颜色是我们祖先对维生素D的需求的直接结果。皮肤越白，皮肤越容易产生维生素D。由于人类历史上几乎完全是通过阳光照射而获得维生素D的，因此只有一小部分通过食物从食物中吸收维生素D的需求量不断增加，随着人类向北迁移到非洲之外，他们的皮肤变得更白，可以吸收更多的维生素D。
特别是在痤疮方面，维生素D可能有助于治愈痤疮，而维生素D的缺乏可能在痤疮的发生或恶化中起作用。
维生素D实际上是一种激素，对正常的身体机能以及预防皮肤病和其他疾病极为重要。在2006年发表在《生物物理学和分子生物学的进展》中的以下文章中重申了这一点：
维生素D缺乏症在世界范围内很普遍
许多人没有得到足够的阳光照射，这是因为他们生活在阳光较弱的高纬度地区，由于肤色较深，或者是因为他们保护自己的皮肤免受紫外线（UV）的照射。由于所有这些原因，维生素D缺乏症在世界范围内很普遍。
以下研究向我们展示了数量惊人的贫民，人口数量徘徊在50％或以上。
维生素D缺乏症到底是什么？
维生素D缺乏症意味着血液中的维生素D水平过低。到目前为止，根据我们的研究，将维生素D的水平保持在30 ng / ml（毫微克每毫升）至50 ng / ml之间是最佳选择。验血可以确定患者是否缺乏维生素D。根据当前有关维生素D血液水平的指南：
低于20 ng / ml表示缺乏。
介于20至29 ng / ml之间表示功能不足。
维生素D缺乏或不足会如何治疗？
低水平的维生素D可以通过三种方法治疗：
增加阳光照射
增加含维生素D的食物的消费
服用维生素D补充剂
通过日晒获取维生素D
在推荐补品之前，医生会考虑是否可以通过自然来源获得足够的维生素D，即暴露在阳光下和进食富含维生素D的食物。
定期，短暂的阳光照射是达到理想的维生素D水平的最快，最有效的方法，正如《临床内分泌与代谢杂志》 2011年的一项研究显示，通过暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素D“可能会持续在血液中的摄取时间至少是摄取的维生素D的两倍。”
但是，要获得足够的日照可能很困难，部分原因是在现代社会中，我们将大部分时间都花在室内。另外，由于过度的日晒会导致皮肤癌，因此医生建议限制在阳光下的停留时间，并用防晒霜和衣物保护皮肤。
2006年发表在《生物物理学和分子生物学进展》上的两篇文章认识到了这一挑战，并鼓励在预防皮肤癌方面取得平衡，并通过定期，短暂地暴露在阳光下来平衡对维生素D的需求。
那么，如何获得适量的阳光照射呢？
在发表的一篇文章梅奥诊所学报在2012年认为，对于皮肤白皙的人，10-15分钟露出面部，手臂和手在阳光下中午，应让身体产生足够的维生素D. 5肤色较深的需求在阳光下有更多的时间产生相同量的维生素D。实际上，皮肤非常深色的人每天可能需要2小时以上的阳光。导读：维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。
但是，确定最佳的日照量很困难，因为许多因素会影响人体在给定的日照量下可以产生多少维生素D，包括：
纬度（距您居住的赤道有多远）
季节
云盖
一天中的时间
高度
皮肤色素沉着
皮肤暴露量
是否使用防晒霜或防护服
由于涉及许多因素，因此几乎不可能准确预测一个人需要的日照量。相反，作为一般规则，医生建议您定期，短期地暴露在阳光下，并且不要灼伤皮肤。换句话说，尝试每天短时间将皮肤暴露在阳光下，并在变粉或灼伤之前始终停下来。
通过食物摄取维生素D
也可以通过某些食物获得一些维生素D，这些食物包括肥鱼，强化牛奶和其他含有维生素D的强化食物，但是这些食物中的维生素D的量远远少于皮肤接触维生素D时产生的量。阳光，数量级。
吃富含这些食物的饮食可以帮助增加维生素D含量，但仅靠其本身不足以纠正或预防维生素D缺乏症。
通过补充获取维生素D
当暴露在阳光下和饮食中富含维生素D的食物不足以达到足够的维生素D水平时，医生建议服用维生素D补充剂。
关于多少维生素D是安全或最佳的尚无共识，针对特定人群和个人的建议也有所不同，但是许多科学家和临床医生建议每天补充800-1000 IU（国际单位）的维生素D作为指导，一些科学家并且医生建议每天最多2000 IU。
维生素D补充剂不一定必须每天服用，因为维生素D是脂溶性的，因此会积聚在人体的脂肪组织中，并且可以保存约4至6周。
以下是《青少年健康杂志》中有关补充维生素D的一些更详细的建议：
是否有可能摄取过多的维生素D？
虽然不常见，但过多的维生素D有毒，会导致血液中钙的浓度异常高，从而导致恶心，便秘，异常的心律和肾结石。但是，这只是口服维生素D补充剂的一个问题。当暴露在阳光下时，身体具有自动关闭机制，可以摄取理想量的维生素D。
结论
维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要。维生素D甚至可以帮助治愈痤疮病变，并可能在痤疮的发生和治疗中发挥作用。
通过阳光照射获得健康的维生素D剂量是最好的，但是受多种因素的限制，包括纬度，季节，云量，一天中的时间，高度，肤色和皮肤暴露量。因此，对于某些人来说，补充对于保持整体健康尤其是痤疮患者的皮肤健康至关重要。
要确定您的维生素D水平并获得确切建议补充多少维生素D的医学建议，请与您的医生预约进行标准血液检查。
