导读：您会听到许多关于“肾脏排毒”的信息，它们可以迅速减肥，增加精力和改善健康，说实话，这是难以抗拒的。但是这些承诺通常带有很多警告，并且没有太多的研究来支持它们。
对于肾脏排毒，最终没有神奇的清洁效果或“冲洗”功效，但出于多种原因，优化肾脏健康至关重要。在这里，我们解释了为什么您需要保养肾脏，以及如何在改善整体健康的同时帮助它们更好地运作。
什么是肾脏排毒？
您的肾脏可能很小，但它们确实强大。这两个豆形器官位于您的脊柱的两侧，负责过滤血液并清除体内的废物和多余的液体。它们还能去除细胞产生的酸，从而维持水，盐和矿物质的健康平衡。
即使您的肾脏能够自行排毒，也可能无法发挥最佳功能。这可能会导致疲劳，腹胀和睡眠困难等症状。通过改变某些生活方式并基于对肾脏有益的食物和饮料来创建饮食，您可以帮助人体自然排毒。
另外，当您打算进行肾脏排毒时，马里兰州文森特·佩德雷（Vincent Pedre）会获得董事会认证的内科医师和功能医学医生说，您不仅在为肾脏排毒，还为体内的每个器官系统提供排毒支持。
您真的需要肾脏排毒吗？
与身体，心理和情绪健康保持一致是了解您是否需要肾脏排毒的最好方法。如果您遇到以下任何一种症状，可能是时候让您的肾脏和身体其余部分得到更多关注：
1. 血压升高
根据美国糖尿病与消化与肾脏疾病研究所的数据，高血压与肾脏功能差之间存在相关性。更具体地说，当您患有高血压时，您受损肾脏的血管的风险增加，这会干扰其正常工作的能力。
2. 你在保水
当肾脏过度劳累并且无法正常运作时，您可能会积水，尤其是脚和脚踝。当这些区域积聚液体时，通常会导致一些肿胀。
3. 您会比平时更疲劳
除了过度疲劳外，您可能还会发现难以集中精力并注意到能量水平下降。其他可能表明肾脏潜在问题的体征包括睡眠困难，皮肤干燥和瘙痒，需要更频繁地排尿以及食欲不振。
如何排毒你的肾脏
肾脏排毒或清洁通常会鼓励人们吃特定的食物和草药，或喝某些饮料，例如冰沙，果汁，茶，草药和其他食物。尽管很多建议（如果不是大多数建议）都可以补充健康的饮食，但RD的Michelle Zive博士说，很少有研究支持这种观点，即在肾脏排毒过程中食用某些食物或草药实际上可以清除特定的毒素从身体。但是，有一些食物和做法可以帮助保持肾脏健康并支持其自然排毒过程。在这里，Pedre分享了一些有助于肾脏健康的重要秘诀：
避免吸烟。
避免过量饮酒。
避免过量摄入咖啡。
减少钠的摄入量。
限制或避免加工食品。
限制或避免精制碳水化合物，例如白米，白面包，意大利面，谷物等。
限制或减少添加的糖。
避免使用人造甜味剂。
限制或避免动物蛋白质，例如牛肉，猪肉和内脏肉。
为了使肾脏健康最大化，还应注意以下有益习惯：
1. 增加水的摄入量。
水，水和更多的水。您每天需要喝的量取决于您的体重，气候，体育锻炼以及您可能正在服用的药物。也就是说，美国国家科学，工程和医学研究院确定，男人的每日适量液体摄入量约为15.5杯或3.7升水，女性则为11.5杯或2.7升水。
2. 在饮食中包括对肾脏有益的食物。
使肾脏恢复最佳形状的第一步是吃健康，均衡的饮食，以支持肾脏功能。通常，研究表明，遵循健康，均衡的饮食可以帮助您的肾脏。
在《营养杂志》上发表的一项研究综述发现，在患有慢性肾脏病的人中，调整饮食可能有助于保护肾脏免受进一步损害。更具体地说，大量研究表明，食用富含鱼类，水果，蔬菜，全谷物和多不饱和脂肪酸的饮食（您好，地中海饮食！）对患有慢性肾脏病的人有益。
考虑到这一点，以下是在上述饮食中添加的一些特定食物：
苹果、蓝莓、蔓越莓、杜松子、草莓、红葡萄、樱桃、羽衣甘蓝、红薯、菠菜、甜菜、菜花、洋葱、鱼中富含omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，鲭鱼，长鳍金枪鱼，鲱鱼和沙丁鱼、少量清洁和瘦肉、低变应原蛋白粉 、香菜、蛋白、橄榄油。
3. 喝对肾脏有益的茶和果汁
白开水一直是公认的首选饮料，但您可以补充蒲公英茶，绿汁，苜蓿，绿茶和碱性水来补充水分。
样本1天肾脏排毒。
如果您想尝试肾脏排毒，Zive说您应该首先咨询医生或注册营养师，以确保您消耗足够的卡路里和电解质来支持新陈代谢。通常，肾脏排毒饮食将包括大量健康食品，水，茶和果汁。它还将充满新鲜水果，蔬菜，鱼，全谷类，坚果，低脂乳制品，健康脂肪和适量的瘦蛋白。
生活方式的习惯，例如吃太多的加工食品，喝酒精或苏打水而不是水，以及睡眠不足，会给我们的肾脏带来额外的压力，这需要它们加班。通过改善饮食习惯和增加水的摄入量，您可以帮助肾脏和健康恢复正常。导读：您会听到许多关于“肾脏排毒”的信息，它们可以迅速减肥，增加精力和改善健康，说实话，这是难以抗拒的。但是这些承诺通常带有很多警告，并且没有太多的研究来支持它们。
对于肾脏排毒，最终没有神奇的清洁效果或“冲洗”功效，但出于多种原因，优化肾脏健康至关重要。在这里，我们解释了为什么您需要保养肾脏，以及如何在改善整体健康的同时帮助它们更好地运作。
什么是肾脏排毒？
您的肾脏可能很小，但它们确实强大。这两个豆形器官位于您的脊柱的两侧，负责过滤血液并清除体内的废物和多余的液体。它们还能去除细胞产生的酸，从而维持水，盐和矿物质的健康平衡。
即使您的肾脏能够自行排毒，也可能无法发挥最佳功能。这可能会导致疲劳，腹胀和睡眠困难等症状。通过改变某些生活方式并基于对肾脏有益的食物和饮料来创建饮食，您可以帮助人体自然排毒。
另外，当您打算进行肾脏排毒时，马里兰州文森特·佩德雷（Vincent Pedre）会获得董事会认证的内科医师和功能医学医生说，您不仅在为肾脏排毒，还为体内的每个器官系统提供排毒支持。
您真的需要肾脏排毒吗？
与身体，心理和情绪健康保持一致是了解您是否需要肾脏排毒的最好方法。如果您遇到以下任何一种症状，可能是时候让您的肾脏和身体其余部分得到更多关注：
1. 血压升高
根据美国糖尿病与消化与肾脏疾病研究所的数据，高血压与肾脏功能差之间存在相关性。更具体地说，当您患有高血压时，您受损肾脏的血管的风险增加，这会干扰其正常工作的能力。
2. 你在保水
当肾脏过度劳累并且无法正常运作时，您可能会积水，尤其是脚和脚踝。当这些区域积聚液体时，通常会导致一些肿胀。
3. 您会比平时更疲劳
除了过度疲劳外，您可能还会发现难以集中精力并注意到能量水平下降。其他可能表明肾脏潜在问题的体征包括睡眠困难，皮肤干燥和瘙痒，需要更频繁地排尿以及食欲不振。
如何排毒你的肾脏
肾脏排毒或清洁通常会鼓励人们吃特定的食物和草药，或喝某些饮料，例如冰沙，果汁，茶，草药和其他食物。尽管很多建议（如果不是大多数建议）都可以补充健康的饮食，但RD的Michelle Zive博士说，很少有研究支持这种观点，即在肾脏排毒过程中食用某些食物或草药实际上可以清除特定的毒素从身体。但是，有一些食物和做法可以帮助保持肾脏健康并支持其自然排毒过程。在这里，Pedre分享了一些有助于肾脏健康的重要秘诀：
避免吸烟。
避免过量饮酒。
避免过量摄入咖啡。
减少钠的摄入量。
限制或避免加工食品。
限制或避免精制碳水化合物，例如白米，白面包，意大利面，谷物等。
限制或减少添加的糖。
避免使用人造甜味剂。
限制或避免动物蛋白质，例如牛肉，猪肉和内脏肉。
为了使肾脏健康最大化，还应注意以下有益习惯：
1. 增加水的摄入量。
水，水和更多的水。您每天需要喝的量取决于您的体重，气候，体育锻炼以及您可能正在服用的药物。也就是说，美国国家科学，工程和医学研究院确定，男人的每日适量液体摄入量约为15.5杯或3.7升水，女性则为11.5杯或2.7升水。
2. 在饮食中包括对肾脏有益的食物。
使肾脏恢复最佳形状的第一步是吃健康，均衡的饮食，以支持肾脏功能。通常，研究表明，遵循健康，均衡的饮食可以帮助您的肾脏。
在《营养杂志》上发表的一项研究综述发现，在患有慢性肾脏病的人中，调整饮食可能有助于保护肾脏免受进一步损害。更具体地说，大量研究表明，食用富含鱼类，水果，蔬菜，全谷物和多不饱和脂肪酸的饮食（您好，地中海饮食！）对患有慢性肾脏病的人有益。
考虑到这一点，以下是在上述饮食中添加的一些特定食物：
苹果、蓝莓、蔓越莓、杜松子、草莓、红葡萄、樱桃、羽衣甘蓝、红薯、菠菜、甜菜、菜花、洋葱、鱼中富含omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，鲭鱼，长鳍金枪鱼，鲱鱼和沙丁鱼、少量清洁和瘦肉、低变应原蛋白粉 、香菜、蛋白、橄榄油。
3. 喝对肾脏有益的茶和果汁
白开水一直是公认的首选饮料，但您可以补充蒲公英茶，绿汁，苜蓿，绿茶和碱性水来补充水分。
样本1天肾脏排毒。
如果您想尝试肾脏排毒，Zive说您应该首先咨询医生或注册营养师，以确保您消耗足够的卡路里和电解质来支持新陈代谢。通常，肾脏排毒饮食将包括大量健康食品，水，茶和果汁。它还将充满新鲜水果，蔬菜，鱼，全谷类，坚果，低脂乳制品，健康脂肪和适量的瘦蛋白。
生活方式的习惯，例如吃太多的加工食品，喝酒精或苏打水而不是水，以及睡眠不足，会给我们的肾脏带来额外的压力，这需要它们加班。通过改善饮食习惯和增加水的摄入量，您可以帮助肾脏和健康恢复正常。
