导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。
怀孕期间我应该吃多少？
流行的说法是孕妇“要吃两个”，但是现在我们知道，怀孕期间吃两倍于平时的食物是危险的。与其“两人吃”，不如说它是健康人的两倍。
如果您怀有一个胎儿，则每天将需要多消耗300 卡路里的热量。这大约是一杯脱脂牛奶和一半三明治的卡路里计数。携带双胞胎的女性每天应多消耗约600卡路里，携带三胞胎的女性每天应多摄取900卡路里。
为什么要服用产前维生素？
维生素和矿物质在您所有的身体机能中都起着重要作用。每天吃健康的食物并服用产前维生素，应在怀孕期间提供您所需的所有维生素和矿物质。
我每天应该服用多少种产前维生素？
每天只服用一份您的产前补品。阅读瓶子，看看每天有多少药组成。如果您的妇产科医生（ob-gyn）或其他产科护理人员认为您需要额外的维生素或矿物质，则他或她可能会建议将其单独补充。
我可以服用更多的产前维生素来弥补缺乏症吗？
不，每天摄取的维生素不要超过建议量。一些多种维生素成分，例如维生素A，在高剂量时会导致先天缺陷。
怀孕期间我需要哪些维生素和矿物质？
在怀孕期间，您需要叶酸，铁，钙，维生素D，胆碱，omega-3脂肪酸，B族维生素和维生素C。
什么是叶酸？
叶酸，也称为叶酸，是一种B维生素，对孕妇很重要。叶酸可能有助于预防胎儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷，称为神经管缺陷（NTDs）。
我应该服用多少叶酸？
怀孕时，每天需要600微克的叶酸。由于仅从食物中很难摄取到如此多的叶酸，因此您应该在妊娠前至少1个月和妊娠的前12周内每天服用至少400微克的产前维生素。
有NTD的孩子的妇女每天至少应在怀孕前3个月和怀孕的前3个月分别服用4毫克（mg）叶酸作为单独的补充剂。您和您的妇产科医生或其他产科护理人员可以讨论您是否需要每天补充400毫克以上的维生素。
为什么怀孕期间铁很重要？
人体会使用铁来补充您和胎儿在怀孕期间所需的多余血液。未怀孕的妇女每天需要18 mg铁。孕妇需要更多，每天27毫克。在大多数产前维生素中发现了这种增加的量。
我如何确保我得到足够的铁？
除了服用含铁的产前维生素外，还应吃富含铁的食物，例如豆类，小扁豆，富含早餐的谷物，牛肉，火鸡，肝脏和虾。您还应该吃一些有助于人体吸收铁的食物，包括橙汁，葡萄柚，草莓，西兰花和辣椒。
什么是钙？
钙是一种能增强胎儿骨骼和牙齿的矿物质。18岁或以下的女性每天需要1300毫克的钙。19岁或以上的女性每天需要1,000毫克。
哪些食物含钙？
牛奶和其他乳制品，例如奶酪和酸奶，是钙的最佳来源。如果您在消化乳制品时遇到困难，可以从其他来源获取钙，例如西兰花，强化食品（谷物，面包和果汁），杏仁和芝麻籽，沙丁鱼或带骨头的cho鱼，以及深绿色的多叶蔬菜。您还可以从钙补充剂中获取钙。
维生素D在体内有什么作用？
维生素D与钙共同作用，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。维生素D对健康的皮肤和视力也至关重要。所有妇女，无论是否怀孕，每天都需要600国际单位的维生素D。
哪些食物含有维生素D？
维生素D的良好来源包括强化牛奶和早餐谷物，肥鱼（鲑鱼和鲭鱼），鱼肝油和蛋黄。
我怎么知道我是否摄取了足够的维生素D？
许多人没有得到足够的维生素D。如果您的妇产科医生或其他产科护理人员认为您的维生素D水平可能较低，则可以进行检查以检查血液中的维生素D水平。如果低于正常水平，则可能需要服用维生素D补充剂。
什么是胆碱？
胆碱在胎儿的大脑发育中起作用。它还可以帮助预防一些常见的先天缺陷。专家建议孕妇每天服用450毫克胆碱。
哪些食物含有胆碱？
胆碱存在于鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品和花生中。尽管身体会自行产生一些胆碱，但是在怀孕期间，它不足以满足您的所有需求。从饮食中摄取胆碱非常重要，因为大多数产前维生素中都没有胆碱。
什么是omega-3脂肪酸？
Omega-3脂肪酸是许多鱼类中天然发现的一种脂肪。Omega-3对出生前后的大脑发育可能很重要。
我应该吃多少鱼才能获得所需的omega-3脂肪酸？
妇女在怀孕之前，怀孕期间和母乳喂养期间每周应至少吃两份鱼或贝类。一份鱼是8到12盎司（oz）。导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。
怀孕期间我应该吃多少？
流行的说法是孕妇“要吃两个”，但是现在我们知道，怀孕期间吃两倍于平时的食物是危险的。与其“两人吃”，不如说它是健康人的两倍。
如果您怀有一个胎儿，则每天将需要多消耗300 卡路里的热量。这大约是一杯脱脂牛奶和一半三明治的卡路里计数。携带双胞胎的女性每天应多消耗约600卡路里，携带三胞胎的女性每天应多摄取900卡路里。
为什么要服用产前维生素？
维生素和矿物质在您所有的身体机能中都起着重要作用。每天吃健康的食物并服用产前维生素，应在怀孕期间提供您所需的所有维生素和矿物质。
我每天应该服用多少种产前维生素？
每天只服用一份您的产前补品。阅读瓶子，看看每天有多少药组成。如果您的妇产科医生（ob-gyn）或其他产科护理人员认为您需要额外的维生素或矿物质，则他或她可能会建议将其单独补充。
我可以服用更多的产前维生素来弥补缺乏症吗？
不，每天摄取的维生素不要超过建议量。一些多种维生素成分，例如维生素A，在高剂量时会导致先天缺陷。
怀孕期间我需要哪些维生素和矿物质？
在怀孕期间，您需要叶酸，铁，钙，维生素D，胆碱，omega-3脂肪酸，B族维生素和维生素C。
什么是叶酸？
叶酸，也称为叶酸，是一种B维生素，对孕妇很重要。叶酸可能有助于预防胎儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷，称为神经管缺陷（NTDs）。
我应该服用多少叶酸？
怀孕时，每天需要600微克的叶酸。由于仅从食物中很难摄取到如此多的叶酸，因此您应该在妊娠前至少1个月和妊娠的前12周内每天服用至少400微克的产前维生素。
有NTD的孩子的妇女每天至少应在怀孕前3个月和怀孕的前3个月分别服用4毫克（mg）叶酸作为单独的补充剂。您和您的妇产科医生或其他产科护理人员可以讨论您是否需要每天补充400毫克以上的维生素。
为什么怀孕期间铁很重要？
人体会使用铁来补充您和胎儿在怀孕期间所需的多余血液。未怀孕的妇女每天需要18 mg铁。孕妇需要更多，每天27毫克。在大多数产前维生素中发现了这种增加的量。
我如何确保我得到足够的铁？
除了服用含铁的产前维生素外，还应吃富含铁的食物，例如豆类，小扁豆，富含早餐的谷物，牛肉，火鸡，肝脏和虾。您还应该吃一些有助于人体吸收铁的食物，包括橙汁，葡萄柚，草莓，西兰花和辣椒。
什么是钙？
钙是一种能增强胎儿骨骼和牙齿的矿物质。18岁或以下的女性每天需要1300毫克的钙。19岁或以上的女性每天需要1,000毫克。
哪些食物含钙？
牛奶和其他乳制品，例如奶酪和酸奶，是钙的最佳来源。如果您在消化乳制品时遇到困难，可以从其他来源获取钙，例如西兰花，强化食品（谷物，面包和果汁），杏仁和芝麻籽，沙丁鱼或带骨头的cho鱼，以及深绿色的多叶蔬菜。您还可以从钙补充剂中获取钙。
维生素D在体内有什么作用？
维生素D与钙共同作用，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。维生素D对健康的皮肤和视力也至关重要。所有妇女，无论是否怀孕，每天都需要600国际单位的维生素D。
哪些食物含有维生素D？
维生素D的良好来源包括强化牛奶和早餐谷物，肥鱼（鲑鱼和鲭鱼），鱼肝油和蛋黄。
我怎么知道我是否摄取了足够的维生素D？
许多人没有得到足够的维生素D。如果您的妇产科医生或其他产科护理人员认为您的维生素D水平可能较低，则可以进行检查以检查血液中的维生素D水平。如果低于正常水平，则可能需要服用维生素D补充剂。
什么是胆碱？
胆碱在胎儿的大脑发育中起作用。它还可以帮助预防一些常见的先天缺陷。专家建议孕妇每天服用450毫克胆碱。
哪些食物含有胆碱？
胆碱存在于鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品和花生中。尽管身体会自行产生一些胆碱，但是在怀孕期间，它不足以满足您的所有需求。从饮食中摄取胆碱非常重要，因为大多数产前维生素中都没有胆碱。
什么是omega-3脂肪酸？
Omega-3脂肪酸是许多鱼类中天然发现的一种脂肪。Omega-3对出生前后的大脑发育可能很重要。
我应该吃多少鱼才能获得所需的omega-3脂肪酸？
妇女在怀孕之前，怀孕期间和母乳喂养期间每周应至少吃两份鱼或贝类。一份鱼是8到12盎司（oz）。导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。
我应该避免吃哪种鱼？
某些鱼类的汞含量高于其他鱼类。汞是一种与先天缺陷有关的金属。不要吃大眼金枪鱼，鲭鱼，马林鱼，橙子rough，鲨鱼，箭鱼或方鱼。将白色（长鳍金枪鱼）每周限制为仅6盎司。您还应该检查有关在当地水域捕获的鱼类的建议。
还有哪些其他食物含有omega-3脂肪酸？
亚麻籽（研磨或作为油）是omega-3s的良好来源。Omega-3的其他来源包括西兰花，哈密瓜，菜豆，菠菜，花椰菜和核桃。
什么是维生素B？
B维生素（包括B1，B2，B6，B9和B12）是怀孕期间的关键营养素。这些维生素：
给你能量
为胎儿的发育提供能量
促进良好的视野
帮助建立胎盘
我可以吃些什么以获得足够的B族维生素？
您的产前维生素应每天含有适量的B族维生素。吃富含B族维生素的食物也是一个好主意，包括肝脏，猪肉，鸡肉，香蕉，豆类以及全麦谷物和面包。
什么是维生素C？
维生素C对于健康的免疫系统很重要。它还有助于增强骨骼和肌肉。在怀孕期间，如果您年满19岁，则每天至少应摄取85毫克维生素C；如果您未满19岁，则每天应摄取80毫克维生素C。
哪些食物含有维生素C？
您可以在日常产前维生素以及柑橘类水果和果汁，草莓，西兰花和西红柿中获取适量的维生素C。
怀孕期间如何获得足够的水？
全天喝酒，而不仅仅是在口渴时喝。怀孕期间每天的目标是饮用8到12杯水。
这五个食物类别是什么？
谷物
水果
蔬菜
蛋白质食品
奶制品
什么是谷物？
面包，面食，燕麦片，谷物和玉米饼都是谷物。全谷物是指未经加工的谷物，包括全谷物仁。燕麦，大麦，藜麦，糙米和碾碎干小麦都是全谷物，用这些谷物制成的产品也是如此。在产品标签上寻找“全谷物”字样。计划饮食时，将一半的谷物作为全谷物。
我应该吃什么类型的水果？
您可以吃新鲜，罐头，冷冻或干果。100％果汁的果汁也属于水果类别。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
我应该吃什么类型的蔬菜？
您可以吃生，罐装，冷冻或干蔬菜，也可以喝100％蔬菜汁。用深色的绿叶蔬菜做沙拉。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
什么是蛋白质食品？
肉，家禽，海鲜，豆类和豌豆，鸡蛋，加工的豆制品，坚果和种子都含有蛋白质。每天吃各种蛋白质。
什么是乳制品？
牛奶和奶制品，如奶酪，酸奶和冰淇淋，构成了乳制品集团。确保您吃的任何乳制品都经过巴氏消毒。选择无脂或低脂（1％）品种。
油脂在健康的饮食计划中起什么作用？
油脂是健康饮食的另一部分。尽管它们不是食物，但是它们确实为您提供重要的营养。在怀孕期间，您所吃的脂肪可以提供能量，并帮助建立胎盘和许多胎儿器官。
什么是油脂的健康来源？
食物中的油主要来自植物来源，例如橄榄油，坚果油和葡萄籽油。它们还可以在某些食物中找到，例如一些鱼，鳄梨，坚果和橄榄。饮食中的大多数油脂应来自植物来源。限制固体脂肪，例如动物来源的脂肪。固体脂肪也可以在加工食品中找到。
怀孕期间我应该增加多少体重？
体重增加取决于怀孕前的健康状况和体重指数（BMI）。如果您在怀孕前体重不足，那么您的体重应比怀孕前体重正常的女性增加更多。如果您在怀孕前超重或肥胖，则应减少体重。体重增加量因孕期而异：
在怀孕的头12周（即头三个月）中，您可能只会增加1-5磅，或者根本没有增加。
如果您在怀孕前体重很健康，那么在妊娠中期和妊娠中期，您应该每周增加半磅至1磅。导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。
我应该吃多少卡路里？
在一个胎儿的前三个月中，通常不需要额外的卡路里。在孕中期，您每天需要额外增加340卡路里的热量，在孕晚期，您每天需要增加大约450卡路里的热量。为了获得白天的额外卡路里，请准备手头上的健康零食，例如坚果，酸奶和新鲜水果。
超重或肥胖如何在怀孕期间引起问题？
怀孕期间体重过重与多种妊娠和分娩并发症有关，包括：
高血压
子痫前期
早产出生
妊娠糖尿病
怀孕期间肥胖还会增加以下风险：
巨眼
出生伤
剖宫产
出生缺陷，尤其是NTD
如果我肥胖或超重怎么办？
您和您的妇产科医生或其他产科护理人员将共同制定营养和运动计划。如果您获得的收益少于指导方针的建议，并且胎儿发育良好，则获得的收益低于建议的指导方针会有所帮助。如果胎儿发育不佳，则可能需要改变饮食和锻炼计划。
