持续节食、做高强度的运动，不管你的爱美之心有多迫切，想要在短时间内瘦下来，也不要糟蹋自己的身体哦，损害健康的减肥方法可要不得！想在短时间内瘦下来，来看看以下介绍的8个减肥秘方，无需对生活做出太大的改变，不花钱不费时间，简简单单地自己就能办得到，现在就赶紧试一试吧，7天内减掉4斤绝不是难事哦！
一、以水为主要的饮品
水的卡路里为0、脂肪含量为0，你压根不需要浮出任何身材上的代价，就能轻易地提高新陈代谢，可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外，特别是市面上售卖的果汁类饮品，糖分和热量都很高，多喝不好，用来作为补充水分的主要来源更是不健康。
二、将谷物类食物用蔬菜替代
白米、意大利面、通心粉、三明治等以谷物类食物为主要食材的食品，由于消化所需的时间较短，所以很快又会让你觉得饿，容易出现饮食过度的倾向。
所以，如果你真的想要在一周内瘦下来，那么就尽量稍微减少这些精制主食的摄入，饮食改成以蔬菜为中心，因为蔬菜消化起来会比较慢，可以保持饱腹感，而且血糖值也不会急升，还能帮你排出体内的毒素和多余水分。
三、控制甜食的摄入量
不少MM都很喜欢吃甜食，蛋糕呀、糖果、雪糕、饮料什么的，这些食物糖分和热量高得惊人，可以没法估算，有时越吃越想吃，让你食欲大开哦！这一周里就尽量避开这些甜食吧，不是说完全不能吃，少吃一点，每天固定在下午3点时吃一小点，但分量一定要严格控制哦！
四、吃点三文鱼
三文鱼富含优质蛋白，是提升肌肉质量的原材料，而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸，不但不会让你发胖，还会让肌肤变得更有光泽，而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦！
五、做减肥操前喝杯咖啡
之前提到说平常多喝水，尽量少喝其他饮料，不过在做减肥操或运动前就例外了，你可以先喝杯咖啡，这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量，加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡，热量都不高，你也试试吧！
六、每天30分钟有氧运动
如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量，那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步，你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的，每天保持30分钟的锻炼，就能消耗掉200-300大卡的热量，全身特别是四肢都能变得更紧致。
七、每2天1次俯卧撑
如果想要身体变得更紧致，那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，能强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。
八、比平时多睡30分钟
这一周里，除了努力减肥，你还需要充分休息，比平常多睡30分钟，这样能解决疲劳和嗜睡的问题，而且饮食方面也会比以前更健康，每天精神满满地，积极活动，减肥更有效。同时，进一步提高代谢力，如果能保持每天7-8小时的睡眠时间就更好了！
