您是否极瘦并且想要自然增重？这是怎么做的

导读：您是那些新陈代谢迅速且无论吃多少都不会发胖的家伙之一吗？如果您想以自然的方式快速增重，则需要为此做好准备并应对挑战。

吃的卡路里超过身体所需

这是最重要的减肥方法。使用在线提供的卡路里计算器确定您的卡路里需求。争取获得300-500卡路里的热量，如果您想缓慢而稳定地增加体重，那应该比每天燃烧的热量还多。为使体重快速增加，目标是使您的维持水平高出700-1000卡路里。您不必每天计算卡路里，但是它可以帮助您跟踪正在吃多少卡路里。

多吃蛋白质

蛋白质是体内多余脂肪的一种方法。肌肉是由蛋白质制成的，如果没有蛋白质，卡路里最终可能会转化为身体脂肪。各种研究表明，过度喂养或高蛋白饮食会导致许多额外的卡路里进入肌肉。

但是，必不可少的是，这可能会大大减少您的饥饿感和食欲，使您很难增加卡路里的摄入量。吃食物，例如肉，鱼，蛋，乳制品，豆类，坚果等。另外，您还可以补充乳清蛋白等蛋白质。

有碳水化合物和脂肪

每天至少吃3次。吃大量高碳水化合物和高脂肪的食物应该是您的首要任务。最好每餐都摄取大量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。尽可能添加能量密集的零食。

食用高能量的食物以及香料，调味料和调味品。食用这些食物可能会使您的胃饱满，难以摄取足够的卡路里，因此添加一些香料，调味料和草药会使您的食物更美味，更容易食用。

这些高能量食品中很少有：

杏仁和花生

葡萄干，梅子等

全脂牛奶，奶酪和浓奶油

澄清黄油，花生油，葵花籽油

白米，燕麦和糙米

红肉，猪肉等

土豆和山药

黑巧克力，鳄梨，花生酱，椰奶，格兰诺拉麦片，混合果汁。

食用不需要太多咀嚼的水果，例如香蕉

准时吃饭

您需要适当的时间表以增加体重。每2到3个小时吃一次，醒来后15分钟开始吃东西。不要依靠吃一碗玉米片和丰盛的早餐。搭配酸奶，水果，一杯牛奶甚至大奶酪和鸡蛋三明治一起吃。确保您也保持水分。

增加体重的其他技巧

饭后只能喝水，因为喝酒之前会喝饱肚子，很难摄取足够的卡路里。

在摄入大量卡路里的同时开始沉重的力量训练。

睡前再挤一点零食。

喝全脂牛奶是获取更多优质蛋白质和卡路里的最佳方法。

如果您正在努力增加体重，请尝试尝试增加体重的奶昔，但仅在医生的正确处方下进行。这些奶昔富含蛋白质，碳水化合物和卡路里。

先吃蛋白质，然后再吃蔬菜。如果您的盘子上混合了多种食物，请先吃卡路里高和蛋白质含量高的食物。导读：您是那些新陈代谢迅速且无论吃多少都不会发胖的家伙之一吗？如果您想以自然的方式快速增重，则需要为此做好准备并应对挑战。

吃的卡路里超过身体所需

这是最重要的减肥方法。使用在线提供的卡路里计算器确定您的卡路里需求。争取获得300-500卡路里的热量，如果您想缓慢而稳定地增加体重，那应该比每天燃烧的热量还多。为使体重快速增加，目标是使您的维持水平高出700-1000卡路里。您不必每天计算卡路里，但是它可以帮助您跟踪正在吃多少卡路里。

多吃蛋白质

蛋白质是体内多余脂肪的一种方法。肌肉是由蛋白质制成的，如果没有蛋白质，卡路里最终可能会转化为身体脂肪。各种研究表明，过度喂养或高蛋白饮食会导致许多额外的卡路里进入肌肉。

但是，必不可少的是，这可能会大大减少您的饥饿感和食欲，使您很难增加卡路里的摄入量。吃食物，例如肉，鱼，蛋，乳制品，豆类，坚果等。另外，您还可以补充乳清蛋白等蛋白质。

有碳水化合物和脂肪

每天至少吃3次。吃大量高碳水化合物和高脂肪的食物应该是您的首要任务。最好每餐都摄取大量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。尽可能添加能量密集的零食。

食用高能量的食物以及香料，调味料和调味品。食用这些食物可能会使您的胃饱满，难以摄取足够的卡路里，因此添加一些香料，调味料和草药会使您的食物更美味，更容易食用。

这些高能量食品中很少有：

杏仁和花生

葡萄干，梅子等

全脂牛奶，奶酪和浓奶油

澄清黄油，花生油，葵花籽油

白米，燕麦和糙米

红肉，猪肉等

土豆和山药

黑巧克力，鳄梨，花生酱，椰奶，格兰诺拉麦片，混合果汁。

食用不需要太多咀嚼的水果，例如香蕉

准时吃饭

您需要适当的时间表以增加体重。每2到3个小时吃一次，醒来后15分钟开始吃东西。不要依靠吃一碗玉米片和丰盛的早餐。搭配酸奶，水果，一杯牛奶甚至大奶酪和鸡蛋三明治一起吃。确保您也保持水分。

增加体重的其他技巧

饭后只能喝水，因为喝酒之前会喝饱肚子，很难摄取足够的卡路里。

在摄入大量卡路里的同时开始沉重的力量训练。

睡前再挤一点零食。

喝全脂牛奶是获取更多优质蛋白质和卡路里的最佳方法。

如果您正在努力增加体重，请尝试尝试增加体重的奶昔，但仅在医生的正确处方下进行。这些奶昔富含蛋白质，碳水化合物和卡路里。

先吃蛋白质，然后再吃蔬菜。如果您的盘子上混合了多种食物，请先吃卡路里高和蛋白质含量高的食物。