导读：仅仅因为食物是健康的，并不意味着它对酮类友好-实际上有时，情况恰恰相反。发现做酮时可以吃什么和不能吃什么。
该酮饮食是有点挑食的。它不讨厌乳制品，但是虽然黄油得到批准，但酸奶通常不被批准。与蔬菜一样，当您做酮时，您可以（而且应该！）将它们吃掉，但是绿叶蔬菜得到了认可，而玉米却没有。核桃，杏仁和澳洲坚果也能胜任，但您可能应该忘记吃花生。困惑？
要记住的是，在大多数情况下，包括大量富含脂肪的食物，无论酮是否允许食用，所有这些都取决于其碳水化合物含量。请记住，酮的目的是限制碳水化合物，以使您的能量需求中只有5％至10％来自这些能量，这会使您的身体进入酮症状态，在该状态下燃烧脂肪而不是碳水化合物来燃烧燃料。虽然蛋白质应提供您日常能量的10％至20％，但大多数（70％至80％）应来自脂肪和富含脂肪的食物。
这是一个比率，这意味着，如果您想每天有机会吃足够的脂肪，那么在每顿饭以及选择零食时都需要特别强调脂肪。
碳水化合物方面令人困惑的地方是，尽管某些食物是明显的食物，例如面食，土豆和面包，但是碳水化合物也存在于很多您可能不会想到的食物中，例如蔬菜，豆类和水果。有时候，令人惊讶的是，酸奶，玉米和yep的数量很多，这使酸奶，玉米和yep变得不适合酮。
酮批准食品
酮饮食有几种不同的版本，这意味着没有公认的食物清单，但以下内容为您提供了“允许”的基本概念。
脂肪：70-80％
蛋白质：10-20％
碳水化合物5-10％
黄油培
根
牛油果
油–椰子油，橄榄油等。
酥油
动物脂肪–鸭油，猪油等。
猪皮
一些坚果（夏威夷果，核桃，杏仁和山核桃）
种子
牛肉
家禽
猪肉
羔羊内脏
肉
鸡蛋
熟食店肉
油鱼
海鲜
豆腐
低乳糖乳制品，如干酪，意大利乳清干酪和坚硬而成熟的奶酪
非淀粉类蔬菜，包括绿叶蔬菜，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，芦笋，辣椒，洋葱，大蒜，蘑菇，黄瓜，芹菜和西葫芦
浆果
酮禁令食品
脂肪
蛋白
碳水化合物
花生
高乳糖乳制品，如酸奶和牛奶
面包
谷物
意大利面
大米
燕麦
藜麦
蒸粗
麦粉以面粉和面粉为基础的烘焙产品（包括蛋糕，松饼，松饼和饼干）
高糖和天然糖的
食物大多数水果
豆类
爆米花
淀粉类蔬菜，例如土豆，玉米，甜菜根和南瓜导读：仅仅因为食物是健康的，并不意味着它对酮类友好-实际上有时，情况恰恰相反。发现做酮时可以吃什么和不能吃什么。
该酮饮食是有点挑食的。它不讨厌乳制品，但是虽然黄油得到批准，但酸奶通常不被批准。与蔬菜一样，当您做酮时，您可以（而且应该！）将它们吃掉，但是绿叶蔬菜得到了认可，而玉米却没有。核桃，杏仁和澳洲坚果也能胜任，但您可能应该忘记吃花生。困惑？
要记住的是，在大多数情况下，包括大量富含脂肪的食物，无论酮是否允许食用，所有这些都取决于其碳水化合物含量。请记住，酮的目的是限制碳水化合物，以使您的能量需求中只有5％至10％来自这些能量，这会使您的身体进入酮症状态，在该状态下燃烧脂肪而不是碳水化合物来燃烧燃料。虽然蛋白质应提供您日常能量的10％至20％，但大多数（70％至80％）应来自脂肪和富含脂肪的食物。
这是一个比率，这意味着，如果您想每天有机会吃足够的脂肪，那么在每顿饭以及选择零食时都需要特别强调脂肪。
碳水化合物方面令人困惑的地方是，尽管某些食物是明显的食物，例如面食，土豆和面包，但是碳水化合物也存在于很多您可能不会想到的食物中，例如蔬菜，豆类和水果。有时候，令人惊讶的是，酸奶，玉米和yep的数量很多，这使酸奶，玉米和yep变得不适合酮。
酮批准食品
酮饮食有几种不同的版本，这意味着没有公认的食物清单，但以下内容为您提供了“允许”的基本概念。
脂肪：70-80％
蛋白质：10-20％
碳水化合物5-10％
黄油培
根
牛油果
油–椰子油，橄榄油等。
酥油
动物脂肪–鸭油，猪油等。
猪皮
一些坚果（夏威夷果，核桃，杏仁和山核桃）
种子
牛肉
家禽
猪肉
羔羊内脏
肉
鸡蛋
熟食店肉
油鱼
海鲜
豆腐
低乳糖乳制品，如干酪，意大利乳清干酪和坚硬而成熟的奶酪
非淀粉类蔬菜，包括绿叶蔬菜，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，芦笋，辣椒，洋葱，大蒜，蘑菇，黄瓜，芹菜和西葫芦
浆果
酮禁令食品
脂肪
蛋白
碳水化合物
花生
高乳糖乳制品，如酸奶和牛奶
面包
谷物
意大利面
大米
燕麦
藜麦
蒸粗
麦粉以面粉和面粉为基础的烘焙产品（包括蛋糕，松饼，松饼和饼干）
高糖和天然糖的
食物大多数水果
豆类
爆米花
淀粉类蔬菜，例如土豆，玉米，甜菜根和南瓜导读：仅仅因为食物是健康的，并不意味着它对酮类友好-实际上有时，情况恰恰相反。发现做酮时可以吃什么和不能吃什么。
酮早餐
诸如烤面包，燕麦或一碗谷物和水果的快速选择不在桌上，这意味着您在第一天的第一餐中需要依靠更多的准备工作，例如：
培根和鸡蛋
用可食用酮类的蔬菜和奶酪制成的煎蛋
嘉和浆果布丁
无马铃薯奶酪菜肉馅煎蛋饼
煮熟的鸡蛋，鳄梨片和可食用酮类蔬菜
酮午餐
简单的（更不用说便携式的）餐食选择，例如健康的全麦三明治，请不要在keto上切菜，因此它需要更具创意，例如：
无米饭寿司卷配三文鱼和鳄梨
尼古斯沙拉
花椰菜和西兰花汤，配上脆皮培根
鳄梨酿海鲜鸡尾酒
便当式便当盒，内含可食用酮类食物
酮餐
仅在晚餐时制作低碳水化合物餐是不够的-晚餐也必须满足高脂肪的要求：
肉酱Zoodle
烤鸡（去皮）和酮类蔬菜
坚果脆皮鱼配沙拉或蔬菜
茄子面食千层面
生菜炸玉米饼配肉酱，鳄梨和奶酪
酮小吃
为了满足keto的高脂肪要求，餐间零食应始终提供脂肪：
蔬菜棒加坚果黄油或鳄梨泥
一罐金枪鱼
绿色的冰沙，由绿叶蔬菜，椰奶和鳄梨制成
少数对酮类友好的坚果
少数橄榄
