导读：香蕉富含钾和纤维等重要营养素。想知道香蕉的最大健康益处是什么？继续阅读以了解更多信息，以及发现简单的食谱创意，例如香蕉面？？包和煎饼。
从混合到烘烤，香蕉是功能最丰富，营养丰富的水果之一。因此，它们也是WW成员最受追踪的食物之一也就不足为奇了！您可能知道香蕉对您有好处，但是您是否想过为什么呢？我们的营养师和营养专家分享了香蕉背后的科学知识，并回答了您的首要问题。这是低点
香蕉的营养统计
一种中等香蕉：
千焦耳
386千焦
碳水化合物
19.2克
纤维
2.2克
蛋白
1.4克
钾盐
339毫克
维生素B6
0.2毫克
镁
30毫克
维生素C
4毫克
香蕉对您有好处吗？
香蕉是在餐食和零食中添加更多营养，有益健康食品的全明星选择。它们富含钾，镁，纤维，维生素B6和维生素C等重要营养素。虽然没有一种食物能与您所食用的其他食物隔离开来，但它或不会破坏您的整体健康，但总能在饮食中增加更多的水果和蔬菜一个好主意。在2017-18年度，超过18岁的澳大利亚人中有一半以上在吃建议的每日水果摄入量，而只有十分之一的人在吃足够的蔬菜。
吃香蕉对健康有什么好处？
多吃水果对您的健康有很多好处。请记住，没有一种食物是好是坏，但是香蕉无疑是健康的选择。香蕉的营养成分提供了可能有助于保持骨骼健康，降低心脏病风险，支持血压调节以及增强能量和认知能力的手段。导读：香蕉富含钾和纤维等重要营养素。想知道香蕉的最大健康益处是什么？继续阅读以了解更多信息，以及发现简单的食谱创意，例如香蕉面？？包和煎饼。
从混合到烘烤，香蕉是功能最丰富，营养丰富的水果之一。因此，它们也是WW成员最受追踪的食物之一也就不足为奇了！您可能知道香蕉对您有好处，但是您是否想过为什么呢？我们的营养师和营养专家分享了香蕉背后的科学知识，并回答了您的首要问题。这是低点
香蕉的营养统计
一种中等香蕉：
千焦耳
386千焦
碳水化合物
19.2克
纤维
2.2克
蛋白
1.4克
钾盐
339毫克
维生素B6
0.2毫克
镁
30毫克
维生素C
4毫克
香蕉对您有好处吗？
香蕉是在餐食和零食中添加更多营养，有益健康食品的全明星选择。它们富含钾，镁，纤维，维生素B6和维生素C等重要营养素。虽然没有一种食物能与您所食用的其他食物隔离开来，但它或不会破坏您的整体健康，但总能在饮食中增加更多的水果和蔬菜一个好主意。在2017-18年度，超过18岁的澳大利亚人中有一半以上在吃建议的每日水果摄入量，而只有十分之一的人在吃足够的蔬菜。
吃香蕉对健康有什么好处？
多吃水果对您的健康有很多好处。请记住，没有一种食物是好是坏，但是香蕉无疑是健康的选择。香蕉的营养成分提供了可能有助于保持骨骼健康，降低心脏病风险，支持血压调节以及增强能量和认知能力的手段。导读：香蕉富含钾和纤维等重要营养素。想知道香蕉的最大健康益处是什么？继续阅读以了解更多信息，以及发现简单的食谱创意，例如香蕉面？？包和煎饼。
骨骼健康
通常，包括增加水果和蔬菜摄入量在内的饮食模式被认为有利于维持健康的骨矿物质状态。当涉及到香蕉时，我们要看它们的钾和镁含量。高钾饮食可通过支持骨矿物质密度来帮助降低人患骨质疏松症的风险。镁进一步参与了骨的形成，并且已经显示出更高的摄入量可以改善骨矿物质密度。
心脏病
与骨骼健康相似，水果和蔬菜含量高的饮食习惯与降低心脏病风险有关。（您可能在这里感觉到了一个主题！）香蕉中的一些关键矿物质，营养物质和抗氧化剂，例如维生素C，也具有保护细胞的保护作用，可以保护细胞免受损伤。
血压
香蕉是钾和镁的来源，两者都有助于调节血压。实际上，DASH饮食（又称饮食控制高血压）可促进钾和镁的摄入量增加。作为健康饮食方式的一部分，这些营养素与降低高血压的风险有关。当您认为血压是中风，心脏病和肾功能衰竭发展中的主要可调整风险因素时，这甚至更具影响力。
能量与认知
这种水果是维生素B6的极好来源-一根中等大小的香蕉可满足您日常需求的15％。维生素B6在将您吃的食物转化为身体可以用于各种功能的能量方面发挥着至关重要的作用。当您的身体摄入不足时，您可能会感到疲倦或昏昏欲睡（尽管真正的缺乏症很少见！）。我们之前提到过维生素C，但这种抗氧化剂的保护作用也可能在降低人的认知能力下降的风险中起作用。
每天吃香蕉可以吗？
如果您愿意，我们就说吧！每天吃香蕉可能不会使医生远离您，但它将使您处于正确的轨道上，可以满足您日常的水果需求。这种健康习惯的另一个好处是？您将增加钾，镁和维生素C的摄入量。
香蕉会发胖吗？
如果您担心体重增加，香蕉是不太可能的罪魁祸首。每种水果中的脂肪少于390千焦（100卡路里），脂肪少于半克，是健康的整体选择。水果和蔬菜含量高的饮食与较低的BMI（体重指数）和降低的慢性病风险有关。
香蕉对肠道健康有益吗？
香蕉是纤维的一种来源-每份仅2克。这意味着该水果在肠道健康中起着决定性的作用，因为纤维有助于增加粪便的体积并促进规律性。当涉及到胃肠道时，您可能已经听说过益生菌（又称有益细菌）。香蕉中富含益生元（不可消化的碳水化合物），可刺激天然益生菌的生长，并有助于保护胃肠道健康。
香蕉糖含量高吗？
虽然平均香蕉含有约12.5克天然糖，但其中还富含许多其他维生素，矿物质和其他重要营养素，包括纤维。香蕉不同于软饮料：香蕉中的纤维有助于减缓血液中糖的消化和吸收，与浓缩糖源相比，可促进饱腹感并提供更稳定的能量释放，例如果汁或其他甜味饮料。另外，总的来说，多吃水果可以帮助您减少添加的糖，这是含糖饮料和甜点中可以找到的类型。
你应该吃香蕉皮吗？
您可能已经看到声称香蕉皮可以治疗失眠症，治疗抑郁症甚至降低胆固醇的说法。但是，尚无可靠的科学证据来支持这些承诺，因此您可能希望跳过这种健康趋势。迄今为止，香蕉皮中发现的益处尚未在人体中得到检验-关于健康的任何说法都只是猜测。也就是说，吃香蕉皮不会伤害您，但是您真的会喜欢它的味道或质地吗？如果您担心的是食物浪费，香蕉皮很容易堆肥。
有一天最好的时间吃香蕉吗？
任何时候都是适合水果和蔬菜的合适时间。但是，如果您正在锻炼前或锻炼后的零食，香蕉是一个特别好的选择。水果提供了易于消化的碳水化合物来源，碳水化合物是肌肉的首选燃料。
当需要排汗后补充水分时，无论如何都必须补充水分。虽然不一定总是需要补充零食，但将香蕉与蛋白质来源（如坚果黄油）配对可以帮助增加糖原的储存。香蕉还可以补充因汗水流失的钾。
吃香蕉的最好方法是什么？
无论您最喜欢哪种方式！由于他们是的零点？食品横跨myWW计划，你可以感受到有权在任何餐与他们进行实验。需要灵感吗？我们的专家最喜欢的一些方法包括将它们用作早餐食品（如冻糕或冰沙）的基础，将它们与瘦蛋白和健康脂肪（如坚果黄油或低脂希腊酸奶）配对以制成令人满意的小吃，或将它们制成可口的小吃。营养冷冻甜点。在下面查看我们的一些美味香蕉食谱。
