窈窕4方法 1个月减肥突击

距离夏天还有1个月呢！但如果磨磨蹭蹭1个月一眨眼就过去了。在这一个月内要如何减肥？就给大家介绍一个月减肥的要点包括为塑造理想身材运用24小时的减肥方法体重的管理方法目标的设定方法动力的关键等几个方面。为了让夏天能有完美身材，现在就赶紧开始行动吧！

一、为塑造理想身材运用24小时的方法

要想到夏天的时候真的出成效，30天*1个月=大约30天时间的持续努力是很重要的。

如果实施了以下介绍的生活方式，塑造夏天的理想身材就很轻而易举了！

1、确定早起时间

一天中与活动相关的交感神经，从早上4点左右开始工作，醒来后工作活性度不断上升。在迎来一天的高峰之后，傍晚到夜间的活动低下，此时副交感神经为了人体的休息开始运作。这两种神经保持平衡地运作的话，就会让你拥有良好新陈代谢的易瘦体质。

2、利用去上班的时间进行练习

瘦身期间，从家到车站这段路就选择步行吧。如果对自己体力比较自信，也能承受的情况下多走一站路会更好。不要乘电梯，选择走楼梯，积少成多，长期坚持一定会有成效。在乘电车和公交的时候尽量站着。在站台等车和抓着把手的时候，在保持平衡的意识下站立，有助于锻炼内侧肌肉。

3、聪明的吃零食

拥有从早餐到晚餐7-8小时空闲时间的人很容易吃掉很多零食。由于两顿饭的间隔时间过长，下一顿就容易暴饮暴食或是吃的很快，这样空腹的状态下营养的吸收就会比平常快很多，在减肥过程中那个，这是需要避免的。

如果事先知道晚饭会比较迟的情况下，傍晚就先吃一个饭团子，晚饭的时候再吃些色拉，汤食，豆腐等等，就不会容易发胖。

由于工作或个人原因要外出吃饭也是没有办法的，但不断外出吃饭也要确保自己做饭的时间，这是很重要的。

自己做饭的时候，可以自己调味，少加些盐和油。以蔬菜为主，牢记吃一些高蛋白，低脂肪的。还有，晚饭要在睡前3小时吃。

4、睡眠很重要

睡前玩电脑和手机会影响睡眠。夜里照明的光亮和办公用具的光透过视网膜，即使短时间也会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌。至少睡前一小时开始间接接触光亮，着手准备睡觉。

白天消耗能量，晚上很好的休息，在这样有条不紊的生理节奏下自然不会有多余脂肪的形成了。

二、体重变化的管理方法

知道每天的体重，提高减肥意识，能客观的看待运动、饮食与体重的关系，这样就更容易把握体重增加的原因了。同时，把握体内脂肪率和体重指数等数值也是很重要的。

但是，不必过于计较每天的数值变化。看一下两周内的数值增减趋势，呈缓慢的下降趋势就可以了。

还有通过计步器和活动量的测量计算，可以提高步行和运动的积极性，瘦身效果也就会自然提升。

三、设定目标的方法

把目标细分成几个小的目标来进行。为了能让减肥计划持续进行，适当的成就感是很有必要的。因此，把目标分成几个小的目标很容易获得成就感，也不觉得勉强为难。

比如一边看电视一边锻炼腹肌这种小难度的目标。如果练腹肌比较困难，至少也可以试着收腹！，在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标。

这么简单的方法也能瘦吗？虽然会有这种想法，但坚持一周后你就会有成就感，然后第二周再稍微加大运动负荷，这样持续下去肯定会成功。

四、保持动力的关键

要持续减肥，该如何保持动力？这也是关键。

如果，感到累了想放弃，就试着再问一次自己我是为什么要打算瘦身的？

在宴会上要穿洋服、想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照、想让前男友回头等等各色各样的理由都会有吧，如果这些能实现的话自己会很开心吧？你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗？

再小的事情也应该进行自我表扬。有没做好啊今天没能完成啊等等义务感和挫折感就会不断累积，从而就会觉得减肥的辛苦，很容易受打击。一边表扬每天都努力的自己，一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力。

其他的，也可以向朋友和家人发表减肥宣言，让他们来监督自己，或和自己一起来减肥并且相互竞争。如果有了效果，就会受到细节性的褒奖(比如，你身体的线条有了变化耶！)，相反的，偷懒的时候打屁股的斥责也是很有效的哦。