9款早餐新花样 低卡不囤脂

减肥的人都知道，一日三餐属早餐最重要，早上吃什么减肥呢？今天给大家介绍9款早餐减肥食谱，周末宅在家中就动手尝试下吧，超美味而且低卡不囤脂哦。

一、鸡肉西红柿沙拉

巴萨米克醋(balsamic vinegar)，又称意大利陈年葡萄醋，是由葡萄发酵而成的，色黑且有酸味。随着发酵期越长，香味越好，发酵期达12年口味最佳。如果觉得太酸，不妨加点橄榄油混合食用。

原料(1人份)：

鸡胸肉120克、柠檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1小勺、精盐和胡椒粉少许、西红柿1个、巴萨米克醋1大勺(也可用普通香醋替代)、细葱5厘米。

做法：

1、把煮熟的鸡胸肉放凉之后，用手撕成细丝。

2、将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜装到小碗里，然后放入精盐和胡椒粉搅拌均匀。

3、把切成片的西红柿装到大碗中，把1放到上面。

4、然后把2放入3中。

5、最后撒上香醋以及葱花，这样美味的鸡肉西红柿沙拉就做好了。

二、芸豆沙拉

芸豆必须熟透后才能食用，所以通常不受忙碌上班族的青睐，但是如果使用芸豆罐头，就可以制作出清淡爽口的沙拉了。芸豆中含有类似女性荷尔蒙的异黄酮(isoflAVONe)，所以很适合女性食用。

原料(2人份)：

芸豆罐头1盒、鳄梨半个、水芹菜少许。酱汁：泰国鱼露半小勺、蜂蜜1大勺、柠檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少许。

做法：

1、把罐头里的芸豆倒入筛子里，把汤汁沥干。

2、鳄梨去皮之后，切成1厘米的小块，水芹菜也切成1厘米长。

3、在碗里放入芸豆、鳄梨和水芹菜之后，放入备好的酱汁，搅拌均匀即可。

三、烤萝卜

萝卜有助于消化。但萝卜通常煮汤吃，或者是拌凉菜食用，其实萝卜烤着吃也非常不错的。萝卜的热量低，富含膳食纤维，所以容易产生饱腹感，而且烤着吃，因为加了奶油，吃起来甘甜可口。

原料(1人份)：

萝卜3厘米(80克)、奶油1小勺、柠檬汁3大勺、精盐及胡椒粉少许、鲣鱼干少许。

做法：

1、在平底锅中放入萝卜用小火烤。当萝卜烤黄的时候，在锅里放入奶油涂抹均匀。再将表面烤成焦黄的萝卜放入微波炉加热5分钟左右。

2、在1的平底锅中放入柠檬汁、精盐和胡椒粉调成酱汁。将微波炉加热好的萝卜装盘之后，在上面撒上酱汁，最后放上鲣鱼干就完成了。

四、奶酪烤洋葱

平凡无比的食材同样也可以做出美味的料理。奶酪烤洋葱就是利用在市面上容易购买到的食材制作的，制作方法十分简单，非常适合早餐食用。

原料(1人份)：

低筋面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、橄榄油1小勺、奶酪片1片、鸡蛋1个、精盐和胡椒粉少许、洋葱1/2个、香肠1根、巴马臣(Parmesan)芝士1大勺(网上可以买到)、香芹粉少许。

做法：

1、在碗里放入低筋面粉、发酵粉、橄榄油、奶酪片、鸡蛋，并搅拌均匀。奶酪片用手撕成适当的大小放入碗里。

2、洋葱和香肠切成小块，放入1中搅拌均匀。

3、在蛋糕模具里铺上纸托之后，放入2。然后在上面放上巴马臣芝士，再放入微波炉加热3分钟之后，撒上香芹粉就制作完成了。