现在近视的人越来越多,其中的一个原因是玩手机玩电脑时间越来越长,一些人一天大部分时间都要对着电脑或手机,这样对眼睛伤害很大。那么你知道上班族吃什么食物对眼睛好吗?随一起来看。
一、保护眼睛的食物
1、胡萝卜
胡萝卜中富含维生素A(也叫胡萝卜素),视网膜中的感光物质的组成少不了维生素A,大家应该知道,夜盲症就是因为缺乏维生素A。长时间看、玩手机等电子产品,会消耗大量的维生素A。所以多吃胡萝卜,可有效补充维生素A,有利于保护眼睛。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
玉米含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗氧化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。
清炒三丁
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5、菠菜
菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。
6、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
7、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
8、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素,人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
9、猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
铁板洋葱爆猪肝
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二、保护眼睛视力
1、吃明目食物
想要保护视力,则需经常食用黄色和橙色的水果,蛋黄,脂肪,冷水鱼等富含维生素A,胡萝卜素的食物,这些食物中的一些维生素和矿物质,可以有效防止眼睛中晶状体的部分出现混浊的白内障,一些物质还有助于保护视网膜受伤害,保护眼部视力。
推荐食物:枸杞,胡萝卜,螃蟹,海带,菠菜,西红柿,莲藕,黄瓜,红枣,南瓜,动物肝脏,奶及奶制品等。
2、饮茶
经常饮用绿茶,对于眼睛视力的保护和眼睛的健康可以起到很好的效果。茶叶中含有与保护视力密切相关的物质胡萝卜素,而且比一般植物性食物中的含量药膏,研究表明,茶叶对明目,辅助治疗眼睛很有帮助,经常面对电脑的人,可以每天适量的饮用茶水,提神明目。
3、不要关灯玩电子产品
很多人喜欢在熄灯后完手机,看电视,在完全黑暗的环境中手机的图像会更清晰,但是这种情况下小而亮的屏幕会与周围黑暗背景形成对比,使眼睛疲劳,在使用电子产品时一定要在房间保留微弱灯光,保护眼睛。
莲藕排骨汤
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4、养成良好的视物习惯
不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书,边走路边看书;玩手机也是同样,要与眼睛保持一定的距离。尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触,因为,显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。
5、合理用眼
青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起假性近视;而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血。因此,看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
6、作息时间要规律
睡眠不足会导致眼睛结膜充血,分泌物增多,畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。平日里一定要保证作息时间的规律,睡眠要充足;此外个人卫生也要保持清洁,不与他人共用脸盆毛巾等物品,避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。
7、做眼保健操
做眼保健操应该是我们要养成粉优秀习惯,,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。