采取以下5个步骤，可以再活10年

导读：美国人只要拥有少量的健康习惯，就可以增加他们的寿命。根据政府统计，目前，典型的50岁美国人可以再活30到33岁。但是根据这项新研究，那些保持五种生活方式的人的寿命可以增加大约十年。

关键因素包括通常的嫌疑人：不吸烟；吃得健康; 定期运动；保持正常体重；和适度饮酒。

但是研究人员说，新发现使这些生活方式的选择有了不同的看法。

高级研究员弗兰克·胡（Frank Hu）博士说：“我们的发现对公共卫生具有重大意义，因为它们证明了饮食和生活方式改变对改善预期寿命的巨大潜力。” 他是哈佛大学公共卫生学院营养学教授。

美国心脏协会的发言人Suzanne Steinbaum博士表示同意。

她说：“这五件事可以使我们每个人都发挥巨大作用。”

斯坦鲍姆指出，这些习惯也是现实的。例如，适度的运动（例如每天快走30分钟）就足够了。

斯坦鲍姆说：“这不是疯狂的运动。” “它不需要您参加体育馆。”

不幸的是，很少有美国人坚持使用这五个魔咒。根据胡的团队，近年来，只有8％的美国成年人实现了所有五个目标。

在寿命方面，美国也几乎落后于所有其他富裕国家-根据世界卫生组织（World Health Organization）的数据，2015年美国的预期寿命在世界上排名第31位。

新发现来自两项研究，自1980年代以来，该研究追踪了超过123,000名美国卫生专业人员。多年来，参与者提供了有关饮食，运动习惯和其他生活方式因素的详细信息。

到2014年，死亡人数已超过42,000。哈佛团队研究了五个生活方式因素如何影响人们的寿命。他们还使用政府的健康数据来估算这些因素对美国人口预期寿命的影响。

研究人员发现，平均而言，坚持五种健康习惯的人在研究期间死亡的可能性要比那些没有保持这些习惯的人低74％。

研究发现，那些遵循所有五种良好生活方式的人，死于心脏病或中风的可能性也降低了82％，而死于癌症的可能性降低了65％。

“有规律的”锻炼是指每天至少30分钟的中等或剧烈运动。适度饮酒对女性而言每天不超过一种酒精饮料，对于男性而言则不超过每天两种。

同时，如果人们在一项被称为“替代健康饮食指数”的标准指标中得分达到前40％，就被认为是“健康”饮食。

胡锦涛说，他无法对那些健康饮食的样子做出任何准确的描述。

但是，他说，计分系统为人们提供了食用蔬菜，水果，全谷类，豆类，鱼类和家禽以及来自橄榄油和坚果等来源的“好”脂肪的分数。他们还因减少糖，红肉和钠的添加而获得奖励。导读：美国人只要拥有少量的健康习惯，就可以增加他们的寿命。根据政府统计，目前，典型的50岁美国人可以再活30到33岁。但是根据这项新研究，那些保持五种生活方式的人的寿命可以增加大约十年。

关键因素包括通常的嫌疑人：不吸烟；吃得健康; 定期运动；保持正常体重；和适度饮酒。

但是研究人员说，新发现使这些生活方式的选择有了不同的看法。

高级研究员弗兰克·胡（Frank Hu）博士说：“我们的发现对公共卫生具有重大意义，因为它们证明了饮食和生活方式改变对改善预期寿命的巨大潜力。” 他是哈佛大学公共卫生学院营养学教授。

美国心脏协会的发言人Suzanne Steinbaum博士表示同意。

她说：“这五件事可以使我们每个人都发挥巨大作用。”

斯坦鲍姆指出，这些习惯也是现实的。例如，适度的运动（例如每天快走30分钟）就足够了。

斯坦鲍姆说：“这不是疯狂的运动。” “它不需要您参加体育馆。”

不幸的是，很少有美国人坚持使用这五个魔咒。根据胡的团队，近年来，只有8％的美国成年人实现了所有五个目标。

在寿命方面，美国也几乎落后于所有其他富裕国家-根据世界卫生组织（World Health Organization）的数据，2015年美国的预期寿命在世界上排名第31位。

新发现来自两项研究，自1980年代以来，该研究追踪了超过123,000名美国卫生专业人员。多年来，参与者提供了有关饮食，运动习惯和其他生活方式因素的详细信息。

到2014年，死亡人数已超过42,000。哈佛团队研究了五个生活方式因素如何影响人们的寿命。他们还使用政府的健康数据来估算这些因素对美国人口预期寿命的影响。

研究人员发现，平均而言，坚持五种健康习惯的人在研究期间死亡的可能性要比那些没有保持这些习惯的人低74％。

研究发现，那些遵循所有五种良好生活方式的人，死于心脏病或中风的可能性也降低了82％，而死于癌症的可能性降低了65％。

“有规律的”锻炼是指每天至少30分钟的中等或剧烈运动。适度饮酒对女性而言每天不超过一种酒精饮料，对于男性而言则不超过每天两种。

同时，如果人们在一项被称为“替代健康饮食指数”的标准指标中得分达到前40％，就被认为是“健康”饮食。

胡锦涛说，他无法对那些健康饮食的样子做出任何准确的描述。

但是，他说，计分系统为人们提供了食用蔬菜，水果，全谷类，豆类，鱼类和家禽以及来自橄榄油和坚果等来源的“好”脂肪的分数。他们还因减少糖，红肉和钠的添加而获得奖励。导读：美国人只要拥有少量的健康习惯，就可以增加他们的寿命。根据政府统计，目前，典型的50岁美国人可以再活30到33岁。但是根据这项新研究，那些保持五种生活方式的人的寿命可以增加大约十年。

研究人员估计，到了50岁时，保持了这五种健康习惯的美国女性有望再活43岁。他们的男性同伴可以再活大约38年。

对于没有实现这些生活方式目标的男女，前景有很大不同。他们可以预期分别再活29岁和25.5岁。

斯坦鲍姆说，这一切都说明了人们拥有多少“个人力量”。

她说，与此同时，并不是所有的美国人都有平等的机会照顾自己。如果您买不起健康食品，或者没有安全的步行场所，这些“简单”的生活方式就不那么容易了。

斯坦鲍姆说：“这也是一个公共政策问题。” “我们如何使健康食品更容易获得？我们如何确保人们有锻炼身体的场所？”

该研究无法回答这样一个问题：一个改变自己生活方式的50岁的老人是否可以延长她的预期寿命。研究参与者一开始的年龄在30到75岁之间，胡说，他的团队认为他们报告的习惯在成年后一直保持不变。

但是，胡说，以前的研究表明，人们可以随时采取健康习惯来减少疾病的风险。