导读：尽管您无法停止衰老，但可以保持健康。高年级迈向健康的第一步是饮食要正确。您必须为身体提供良好的营养，以使其运转正常。您必须维护良好。您必须像对待汽车和房屋一样，开始对待自己的身体。
老年人饮食
随着年龄的增长，我们的身体不仅在外观上发生变化，而且在工作方式上也发生变化。您可能需要更长的时间才能消化食物。您可能没有喝足够的水，因为您不像以前那样感到口渴。食物可能会失去某些味道，因此您可能根本对饮食没有兴趣。
您可能很难咀嚼，可能只是不想做饭，或者可能厌倦了自己吃饭。
当这些事情使您无法进食时，曾经充满油脂的机器就会开始飞溅。
与您的医生讨论您尝试吃健康饮食时遇到的任何麻烦。您可能也想与营养师会面。有了一支健康的团队，您可以制定一个计划，帮助您恢复饮食健康。
健康饮食的关键
您可能知道健康饮食的基本知识-大量的水果和蔬菜，健康的蛋白质，全谷物，一些低脂的乳制品和健康的脂肪，以及更少的盐分。有些食物对想吃得更健康的老年人特别有帮助。
水。你说不是食物吗？认为它是一个。随着年龄的增长，您可能不会喝足够的水，因为您不像以前那样感到口渴。
水太少了。我们的身体大部分是水。如果您长期处于脱水状态，那就想一想您的细胞是什么样的。”纽约营养学家罗宾·福鲁坦（Robin Foroutan）说。“你不能这么清楚地思考，更容易疲劳，也不能忍受热量。
“人们抱怨疲劳，轻度头痛和便秘等症状，大多数情况下他们只是脱水，” Foroutan说。
蓝莓。西雅图的营养学家Angel Planells说：“总是美味，里面装有各种抗氧化剂。” 抗氧化剂-诸如维生素C和维生素E-使您的细胞健康。
Planells说：“通常，任何浆果都不会出错，但是蓝莓确实富含对人体有益的营养素。”
纤维。蔬菜，全谷物，水果和豆类等食物中的纤维在消化系统中起关键作用。它可以帮助预防或缓解便秘，并降低胆固醇，血压和炎症。这样可以使心脏更健康。
纤维还可以帮助控制血糖水平并降低患糖尿病的机会。
肥鱼。诸如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等对心脏有益的全明星体内的omega-3脂肪酸含量很高。它们可以成为健康饮食的一部分。每周至少食用两份。
橄榄油。您可以用它代替黄油。它比其他一些油更健康。
酸奶。随着年龄的增长，骨质流失会越来越严重。钙有助于保持钙质，而酸奶是其中的良好来源。获得富含维生素D的酸奶，酸奶可以帮助您摄取和使用该关键矿物质。酸奶还可以帮助您消化食物，并且它也含有蛋白质。它与水果搭配得非常好。
西红柿。这些以及番茄红素（一种天然化学物质）含量高的食物可以帮助您预防前列腺癌，也可以帮助预防肺癌。煮熟或加工过的西红柿（汁，糊和酱汁）可能比未加工的西红柿要好。研究人员认为，加热或捣碎西红柿会释放更多的番茄红素。
红酒。酒精可以帮助降低“不良”胆固醇，预防血液凝块和减轻血压。当然要轻松。这通常意味着女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。但是，如果您不喝酒，请不要开始。
西兰花。花椰菜富含各种维生素和抗氧化剂，也富含纤维。
坚果。坚果富含omega-3s，不饱和脂肪（优质脂肪），纤维和蛋白质，是您手心中有益心脏的营养物质。每周拍摄五份1盎司的食物。以下示例等于1盎司：
24个杏仁
18中腰果
12颗榛子或榛子
8个中号巴西坚果
12个澳洲坚果
35花生
15个山核桃一半
14个英国核桃半导读：尽管您无法停止衰老，但可以保持健康。高年级迈向健康的第一步是饮食要正确。您必须为身体提供良好的营养，以使其运转正常。您必须维护良好。您必须像对待汽车和房屋一样，开始对待自己的身体。
老年人饮食
随着年龄的增长，我们的身体不仅在外观上发生变化，而且在工作方式上也发生变化。您可能需要更长的时间才能消化食物。您可能没有喝足够的水，因为您不像以前那样感到口渴。食物可能会失去某些味道，因此您可能根本对饮食没有兴趣。
您可能很难咀嚼，可能只是不想做饭，或者可能厌倦了自己吃饭。
当这些事情使您无法进食时，曾经充满油脂的机器就会开始飞溅。
与您的医生讨论您尝试吃健康饮食时遇到的任何麻烦。您可能也想与营养师会面。有了一支健康的团队，您可以制定一个计划，帮助您恢复饮食健康。
健康饮食的关键
您可能知道健康饮食的基本知识-大量的水果和蔬菜，健康的蛋白质，全谷物，一些低脂的乳制品和健康的脂肪，以及更少的盐分。有些食物对想吃得更健康的老年人特别有帮助。
水。你说不是食物吗？认为它是一个。随着年龄的增长，您可能不会喝足够的水，因为您不像以前那样感到口渴。
水太少了。我们的身体大部分是水。如果您长期处于脱水状态，那就想一想您的细胞是什么样的。”纽约营养学家罗宾·福鲁坦（Robin Foroutan）说。“你不能这么清楚地思考，更容易疲劳，也不能忍受热量。
“人们抱怨疲劳，轻度头痛和便秘等症状，大多数情况下他们只是脱水，” Foroutan说。
蓝莓。西雅图的营养学家Angel Planells说：“总是美味，里面装有各种抗氧化剂。” 抗氧化剂-诸如维生素C和维生素E-使您的细胞健康。
Planells说：“通常，任何浆果都不会出错，但是蓝莓确实富含对人体有益的营养素。”
纤维。蔬菜，全谷物，水果和豆类等食物中的纤维在消化系统中起关键作用。它可以帮助预防或缓解便秘，并降低胆固醇，血压和炎症。这样可以使心脏更健康。
纤维还可以帮助控制血糖水平并降低患糖尿病的机会。
肥鱼。诸如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等对心脏有益的全明星体内的omega-3脂肪酸含量很高。它们可以成为健康饮食的一部分。每周至少食用两份。
橄榄油。您可以用它代替黄油。它比其他一些油更健康。
酸奶。随着年龄的增长，骨质流失会越来越严重。钙有助于保持钙质，而酸奶是其中的良好来源。获得富含维生素D的酸奶，酸奶可以帮助您摄取和使用该关键矿物质。酸奶还可以帮助您消化食物，并且它也含有蛋白质。它与水果搭配得非常好。
西红柿。这些以及番茄红素（一种天然化学物质）含量高的食物可以帮助您预防前列腺癌，也可以帮助预防肺癌。煮熟或加工过的西红柿（汁，糊和酱汁）可能比未加工的西红柿要好。研究人员认为，加热或捣碎西红柿会释放更多的番茄红素。
红酒。酒精可以帮助降低“不良”胆固醇，预防血液凝块和减轻血压。当然要轻松。这通常意味着女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。但是，如果您不喝酒，请不要开始。
西兰花。花椰菜富含各种维生素和抗氧化剂，也富含纤维。
坚果。坚果富含omega-3s，不饱和脂肪（优质脂肪），纤维和蛋白质，是您手心中有益心脏的营养物质。每周拍摄五份1盎司的食物。以下示例等于1盎司：
24个杏仁
18中腰果
12颗榛子或榛子
8个中号巴西坚果
12个澳洲坚果
35花生
15个山核桃一半
14个英国核桃半
