导读：无论华盛顿特区的法律如何变化，预防医学专家都说，改善国家健康的唯一最佳方法很简单：保持健康。
诸如心脏病，2型糖尿病，中风和几种主要癌症等可预防疾病构成了医疗保健支出的很大一部分，花费了数十亿美元。他们抢夺了数百万美国人的生命，并毁了其他患有疾病和残疾的人的最后几年。
不一定要那样。考虑2009年对23153名成年人进行的欧洲癌症与营养前瞻性研究的证据。遵循四个健康原则的志愿者-他们没有吸烟或发胖；他们锻炼身体并饮食健康-罹患2型糖尿病，癌症和心脏病等慢性疾病的可能性降低了80％。他们患2型糖尿病的风险比那些拒绝熟悉健康建议的人的风险低92％。他们心脏病发作的几率降低了81％。
斯坦福大学斯坦福大学健康改善计划主任韦斯·艾尔斯（Wes Alles）博士说：“这样的结果一次又一次地证明，我们改善健康所必需的最有效工具就是预防。” “但是，我们仍然很难说服人们做出健康的改变。” 为了制定自己的医疗保健改革计划，以下是Alles和其他专家所说的，您应该为最大的努力而努力：
1.多运动
锻炼可带来许多健康益处，这简直就是神奇。每天半个小时的快步走这样简单的事情就可以大大降低患心脏病，糖尿病和多种癌症的风险，其中包括主要杀手之一的结肠癌。
南卡罗来纳大学（University of South Carolina）运动科学教授史蒂文·布莱尔（Steven Blair）博士说：“有规律的运动终生可以改善大脑功能，使人们在以后的生活中变得活跃和独立，并增加生命。”联邦运动准则。“这解决了我们面临的大多数主要的慢性健康威胁。”
波士顿布莱根妇女医院的研究人员在2008年进行的一项研究表明，经常运动可以将过早死亡的风险降低30％。
2.保持健康的体重
根据州卫生部门对数据进行的新分析发现，说起来容易做起来难。
在过去的五年中，几乎所有州的肥胖率都有所上升。的确，在美国没有哪个州出现衰退。
减肥并保持健康是困难的。然而研究表明，如果您超重，则仅减轻几磅的体重即可改善健康状况。如果您的体重正常，请通过控制卡路里和经常运动来保持体重。健康的饮食包括丰富的水果，蔬菜和全谷物。良好的饮食习惯会限制精制糖和饱和脂肪的含量。一种减少饮食中卡路里的简单方法：喝水而不是含糖饮料。它们在美国饮食中占越来越多的卡路里。
3.放映并拍摄
今年以来，随着流感的头条新闻，没有人需要提醒的是，注射流感疫苗可以显着降低得到这个季节的错误及其可能危及生命的并发症的风险。但是，只有50％至64岁的人中有42％的人每年注射流感疫苗。及时更新所有建议的疫苗接种可以预防许多致命和使人衰弱的疾病。
例行的健康检查也是救生员。了解和管理胆固醇水平和血压对于降低患心脏病的风险至关重要。癌症筛查测试已经显示出可以及早消除某些疾病。导读：无论华盛顿特区的法律如何变化，预防医学专家都说，改善国家健康的唯一最佳方法很简单：保持健康。
诸如心脏病，2型糖尿病，中风和几种主要癌症等可预防疾病构成了医疗保健支出的很大一部分，花费了数十亿美元。他们抢夺了数百万美国人的生命，并毁了其他患有疾病和残疾的人的最后几年。
不一定要那样。考虑2009年对23153名成年人进行的欧洲癌症与营养前瞻性研究的证据。遵循四个健康原则的志愿者-他们没有吸烟或发胖；他们锻炼身体并饮食健康-罹患2型糖尿病，癌症和心脏病等慢性疾病的可能性降低了80％。他们患2型糖尿病的风险比那些拒绝熟悉健康建议的人的风险低92％。他们心脏病发作的几率降低了81％。
斯坦福大学斯坦福大学健康改善计划主任韦斯·艾尔斯（Wes Alles）博士说：“这样的结果一次又一次地证明，我们改善健康所必需的最有效工具就是预防。” “但是，我们仍然很难说服人们做出健康的改变。” 为了制定自己的医疗保健改革计划，以下是Alles和其他专家所说的，您应该为最大的努力而努力：
1.多运动
锻炼可带来许多健康益处，这简直就是神奇。每天半个小时的快步走这样简单的事情就可以大大降低患心脏病，糖尿病和多种癌症的风险，其中包括主要杀手之一的结肠癌。
南卡罗来纳大学（University of South Carolina）运动科学教授史蒂文·布莱尔（Steven Blair）博士说：“有规律的运动终生可以改善大脑功能，使人们在以后的生活中变得活跃和独立，并增加生命。”联邦运动准则。“这解决了我们面临的大多数主要的慢性健康威胁。”
波士顿布莱根妇女医院的研究人员在2008年进行的一项研究表明，经常运动可以将过早死亡的风险降低30％。
2.保持健康的体重
根据州卫生部门对数据进行的新分析发现，说起来容易做起来难。
在过去的五年中，几乎所有州的肥胖率都有所上升。的确，在美国没有哪个州出现衰退。
减肥并保持健康是困难的。然而研究表明，如果您超重，则仅减轻几磅的体重即可改善健康状况。如果您的体重正常，请通过控制卡路里和经常运动来保持体重。健康的饮食包括丰富的水果，蔬菜和全谷物。良好的饮食习惯会限制精制糖和饱和脂肪的含量。一种减少饮食中卡路里的简单方法：喝水而不是含糖饮料。它们在美国饮食中占越来越多的卡路里。
3.放映并拍摄
今年以来，随着流感的头条新闻，没有人需要提醒的是，注射流感疫苗可以显着降低得到这个季节的错误及其可能危及生命的并发症的风险。但是，只有50％至64岁的人中有42％的人每年注射流感疫苗。及时更新所有建议的疫苗接种可以预防许多致命和使人衰弱的疾病。
例行的健康检查也是救生员。了解和管理胆固醇水平和血压对于降低患心脏病的风险至关重要。癌症筛查测试已经显示出可以及早消除某些疾病。导读：无论华盛顿特区的法律如何变化，预防医学专家都说，改善国家健康的唯一最佳方法很简单：保持健康。
4.不要吸烟：戒烟可以挽救生命
不费吹灰之力。但是，肺癌仍然是导致癌症死亡的主要原因- 据美国国家癌症研究所称，有80％至90％的病例是直接由吸烟引起的。
好消息：美国的吸烟率正在下降，而且由于各种新的尼古丁替代疗法-从贴剂到喷鼻剂-戒烟比以往任何时候都更加容易。最近的一项研究分析发现，尼古丁替代品可以使吸烟者成功戒烟的几率几乎翻倍。新的药物帮助吸烟者戒除烟瘾也可提供。与您的医生讨论成功的最佳策略。
5.从家人和朋友那里找到快乐
享受生活和保持支持朋友圈是身体健康的重要组成部分。实际上，为了预防心脏病发作，建立友谊可能仅次于不吸烟。根据统一服务大学（Uniformed Services University）的研究，拥有广泛社交网络的人的动脉钙化可能性较小，这是心脏病风险的迹象。
增加幸福感的一种方法是培养快乐的朋友。“幸福最终通过社交网络传播，”加利福尼亚大学圣地亚哥分校政治学副教授詹姆斯·D·福勒博士说。他的研究追踪了幸福在朋友之间甚至朋友之间的传播，发现如果亲密的人幸福，一个人幸福的可能性就会增加15％。
