导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。
从医学的迈阿密大学米勒大学医学院的一项新研究，例如，已经发现，如果你保持一个健康的身体到你45岁左右，那么你将有一个37。65岁以后中风的风险降低了百分之二。
那么，多年来保持健康身体的最佳方法是什么？你有年龄吗？因为-正如您可能已经注意到的-时间会消耗您的身体。生日蛋糕上的每支蜡烛都意味着荷尔蒙和身体成分的波动，因此您的训练需要适应这种情况。如果您正处在第五个十年，淘汰了与20岁年轻人相同的惯例，别指望看到他们的收获。这是操作训练的方法，可确保您看起来像老一样。
二十多岁
好消息–在第三个十年中，您的身体已准备好进行强力运动和大量肌肉增长。轻拍您可能会退缩的自己。
现在，您要比在公牛中包装更多的睾丸激素，所以要利用重金属。根据PT 肖恩·勒威尔（PT Sean Lerwill）的说法，该激素通过诱导您的身体锻炼肌肉和燃烧脂肪来增加力量（更不用说赢得美学上的胜利）。因此，将交叉训练机转弯，直奔举重室，以利用为可见的腹部准备好的身体。
不仅是荷尔蒙为您加油。您的身体成分可以通过更少的工作获得更多收益。瑞典的一项研究发现，您的年轻体格充斥着更多的II型肌肉（即所谓的“快速抽搐”纤维），而与之相比，较小的I型肌肉更适合耐力。因此，在二十多岁时，您应将心脏训练改为高强度训练，而不是稳定状态，以焚烧脂肪并避免早产。
与养老金一样，尽早投资于身体意味着以后的人生回报。尽管您要感谢的是肌肉记忆，而不是您的银行经理。这是因为最近的研究表明，一旦建立了将蛋白质转化为肌肉的核，它们就会四处徘徊。现在，这是奠定基础以确保您在十年内保持工作，从零开始奋斗的首要条件。否则，您将（虚弱）踢自己，因为40头车的灰头高。
三十岁后
这些酒吧后的咖喱变得越来越难以转移。尽管您三十多岁的时候仍然可以锻炼一些严重的肌肉，但是每年睾丸激素下降 1％，就意味着您可能不得不考虑改变锻炼方式并增强新陈代谢，以摆脱开始变得更加顽固的脂肪。给勒威尔。
你陪伴很好 在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究中，科学家发现，设法保持体重40年的男人，每十年仍然增加3磅脂肪，而失去3磅肌肉。换句话说，父亲的时间会在肌肉和脂肪的谈判中超越您的身体。
仍然可以装六支装，但您必须花更多时间与它藏在下面的果皮作斗争。PT Coel Fulton说：“通过明智的节食与正确的训练相结合，在三个月的奉献精神之后，没有理由让任何脂肪覆盖您的腹部。” 只是引导您内在的克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）：注意卡路里并进行更多的高强度间歇训练，这将使您同时燃烧掉脂肪并锻炼肌肉。
但是我们可以保证，进行更激烈的锻炼也可以控制您的心血管健康。根据发表在《生理学杂志》上的一项研究，您的VO2 max（您的身体使用氧气的能力）在30岁以后每十年降低10％。但是继续竞争和努力训练的男人可以将这种降低减少大约一半，这意味着您仍然可以长期锻炼身体。并增加您的预期寿命。
您还在人生中主演自己的小集《您认为自己是谁》？可能对您的训练至关重要。与您的家人交谈可以确定您的遗传弱点可能在哪里，从II型糖尿病到中风或心脏病发作。“这样做，就有可能找出需要集中精力的地方，” Lerwill说。当您知道这不仅使您保持苗条而且还活着时，更容易发现下蹲的动机。导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。
从医学的迈阿密大学米勒大学医学院的一项新研究，例如，已经发现，如果你保持一个健康的身体到你45岁左右，那么你将有一个37。65岁以后中风的风险降低了百分之二。
那么，多年来保持健康身体的最佳方法是什么？你有年龄吗？因为-正如您可能已经注意到的-时间会消耗您的身体。生日蛋糕上的每支蜡烛都意味着荷尔蒙和身体成分的波动，因此您的训练需要适应这种情况。如果您正处在第五个十年，淘汰了与20岁年轻人相同的惯例，别指望看到他们的收获。这是操作训练的方法，可确保您看起来像老一样。
二十多岁
好消息–在第三个十年中，您的身体已准备好进行强力运动和大量肌肉增长。轻拍您可能会退缩的自己。
现在，您要比在公牛中包装更多的睾丸激素，所以要利用重金属。根据PT 肖恩·勒威尔（PT Sean Lerwill）的说法，该激素通过诱导您的身体锻炼肌肉和燃烧脂肪来增加力量（更不用说赢得美学上的胜利）。因此，将交叉训练机转弯，直奔举重室，以利用为可见的腹部准备好的身体。
不仅是荷尔蒙为您加油。您的身体成分可以通过更少的工作获得更多收益。瑞典的一项研究发现，您的年轻体格充斥着更多的II型肌肉（即所谓的“快速抽搐”纤维），而与之相比，较小的I型肌肉更适合耐力。因此，在二十多岁时，您应将心脏训练改为高强度训练，而不是稳定状态，以焚烧脂肪并避免早产。
与养老金一样，尽早投资于身体意味着以后的人生回报。尽管您要感谢的是肌肉记忆，而不是您的银行经理。这是因为最近的研究表明，一旦建立了将蛋白质转化为肌肉的核，它们就会四处徘徊。现在，这是奠定基础以确保您在十年内保持工作，从零开始奋斗的首要条件。否则，您将（虚弱）踢自己，因为40头车的灰头高。
三十岁后
这些酒吧后的咖喱变得越来越难以转移。尽管您三十多岁的时候仍然可以锻炼一些严重的肌肉，但是每年睾丸激素下降 1％，就意味着您可能不得不考虑改变锻炼方式并增强新陈代谢，以摆脱开始变得更加顽固的脂肪。给勒威尔。
你陪伴很好 在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究中，科学家发现，设法保持体重40年的男人，每十年仍然增加3磅脂肪，而失去3磅肌肉。换句话说，父亲的时间会在肌肉和脂肪的谈判中超越您的身体。
仍然可以装六支装，但您必须花更多时间与它藏在下面的果皮作斗争。PT Coel Fulton说：“通过明智的节食与正确的训练相结合，在三个月的奉献精神之后，没有理由让任何脂肪覆盖您的腹部。” 只是引导您内在的克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）：注意卡路里并进行更多的高强度间歇训练，这将使您同时燃烧掉脂肪并锻炼肌肉。
但是我们可以保证，进行更激烈的锻炼也可以控制您的心血管健康。根据发表在《生理学杂志》上的一项研究，您的VO2 max（您的身体使用氧气的能力）在30岁以后每十年降低10％。但是继续竞争和努力训练的男人可以将这种降低减少大约一半，这意味着您仍然可以长期锻炼身体。并增加您的预期寿命。
您还在人生中主演自己的小集《您认为自己是谁》？可能对您的训练至关重要。与您的家人交谈可以确定您的遗传弱点可能在哪里，从II型糖尿病到中风或心脏病发作。“这样做，就有可能找出需要集中精力的地方，” Lerwill说。当您知道这不仅使您保持苗条而且还活着时，更容易发现下蹲的动机。导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。
四十年代
你40岁以后就没精打采了吧？问问43岁的瓦尔米尔·努内斯（Valmir Nunes），他完成了有史以来最快的Badwater 超级马拉松比赛 -穿越死亡谷，在50度高温下长达135英里的路线。如他所知，头发变白带有耐力。
得克萨斯大学医学分校的科学家表示，尽管那些快速弹力纤维开始下降到40以上，但与耐力赛最相关的慢弹力纤维受到的影响较小。根据《实验老化研究》上发表的一项研究，举重运动员的性能在40岁以后就像重负荷的杠铃一样下降，但是耐力运动员（例如赛艇运动员）的表现却下降得更慢。因此，通过这些划船机锻炼使自己保持身材。
CSCS 在接受美国男性保健组织 Jeff Cavaliere 的采访时说，当四十岁以上的人锻炼肌肉时，头脑与肌肉之间的联系至关重要。受控的代表和动作方式是这里的关键，为力量奠定了坚实的基础。较轻的重量在这里也占有一席之地-特别是在高重复代谢训练中使用时。较轻的重量将减轻您的酸痛，并帮助您更快地康复。
但是，我们的四届掩护明星Jason Statham呢？他应该感谢他的父母的遗传学，而这些遗传学却很少注意时间的流逝。但是，不管您的DNA是对您有利还是对您不利，将您的训练磨练到自己的年龄是使人生各个阶段达到高峰的简单方法。
五十年代及以上
根据来自77家Nuffield Health体育馆的数据，六十多岁的人每月通常锻炼七八次，成为该国最经常使用体育馆的人。
这些数字真的应该令人震惊吗？我们一次又一次被告知，您上一个生日蛋糕上的蜡烛数与您的肌肉力量无关。实际上，芝加哥大学最近的一项重大研究表明，您的生物学状况而非实际年龄是您健康状况的更好指标。
如果您前段时间已经完成训练并且敦促重新开始比赛，那么一旦您达到5-0大局，您将从何处开始？PT Keith Lazarus 告诉我们：“从头开始。” 如果缆车是旧时的最爱，肌肉记忆不会忘记，但由于超时，肯定会出现一些问题。
“我的客户首先会举起重物，向我展示运动然后再去那里，因为这些运动可能已经改变了多年-也许他们坐在臀部上的时间太长了，或者发生了肩膀受伤。”不要将自己放在一边，轻拿轻放。
一旦肌肉记忆恢复正常-在私人教练的指导下消除这些不良习惯-就会增加额外的负荷。除此之外，它还着眼于功能适应性而不是分开的运动，因为全身运动强调的是灵活性，而这种质量是年轻的健身者理所当然的。
