导读：在我们繁忙的现代世界中，人们不断承受压力似乎是司空见惯和正常的。我们大多数人都在努力使我们所有的球都悬而未决，一次又一次地玩弄了很多（大多数情况下太多）。
大多数人在开始疯狂地努力维持生活的所有一切时，往往会忘记或根本不知道，这是在身体开始衰弱之前，人们只能做很多杂耍。
随着时间的流逝，长期的压力会导致身体的精神和身体机能障碍，从而极大地降低人的生活质量，甚至有可能导致严重的状况，即使能够扭转，也很难逆转。
了解如何降低皮质醇
重要的是要了解慢性压力如何影响身体，这样一来，人们便可以知道如何最大程度地减少（如果不能完全消除）其不愉快的影响。只有当我们完全掌握了对个人生活造成的破坏性压力这一现实时，我们才可以将力量重新掌握在自己手中，并进行必要的改变，以极大地改善我们的生活并使他们尽可能轻松愉快。
因此，现在让我们通过首先检查体内表现出来的压力的主要根源：皮质醇，全面了解压力。
什么是皮质醇？
氢化可的松因其更专业的术语氢化可的松而得名。肾上腺制造的类固醇激素，具有抗炎特性，可帮助人体自然抵抗压力。当身体承受压力时，肾上腺会释放肾上腺素和皮质醇。
肾上腺素可帮助身体快速动员（通过增加四肢的血流量和增加心率）来帮助战斗或逃跑（或身体认为），而皮质醇可作为一种保护措施，有助于最大程度地减少肾上腺素的影响响应原因。
皮质醇究竟如何做到这一点？它是通过指示身体在战斗或逃跑反应中保持血糖和血压水平不要太高来实现的。因此，在很少的小剂量下，皮质醇可保护人体免受压力的破坏作用。
然而，当压力响应成为身体的常规经验时，会出现问题。一个人在日常生活中发生压力的频率越高，释放的肾上腺素就越多。肾上腺素释放越多，皮质醇释放越多。这会导致体内压力荷尔蒙的积累，从而导致失衡加剧。
皮质醇水平过高会发生什么？
当体内存在皮质醇时，随着时间的推移（无论是短时间还是长时间），都会导致人体开始表现出与压力有关的不适症状，并且会消耗生命。
这是怎么发生的？大剂量的皮质醇会告诉人体它有麻烦了，直到安全后才能放松，从而开始破坏人体的正常功能。因此，它保持恒定的保护模式。
它通过几种方法做到这一点：
它会向脂肪细胞发送信号以储存脂肪，因为人体认为饥饿或没有足够的食物可以食用。
它发出信号，使大脑保持身心警觉，随时准备采取行动；因此，变得很难休息和获得充足的睡眠。
它指示人体从血管的重要部位（如肌肉和骨骼）窃取组织，以便可以获取现成的能量。因此，骨密度和肌肉过早地丢失。基本上，身体会保持生存状态，并做好应对极端压力的准备，如果不及时准备，它们可能会丧命。
随着时间的流逝，这种持续的压力会导致身心的持续恶化。这种变性最终变成严重的疾病或危及生命的疾病：肥胖症（或超重病），骨质疏松症，免疫系统减弱（使人更容易生病，甚至增加罹患癌症的风险），糖尿病，心脏病，焦虑症，抑郁症或阿尔茨海默氏症（或一般来说是记忆力减退/注意力不集中的问题）。
最重要的是，持续高水平的皮质醇会严重破坏身心，导致生活质量极差。因此，当务之急是要知道如何减轻压力和降低皮质醇水平，以实现最佳健康。
如何自然降低皮质醇水平
现实情况是，我们生活中存在不可避免的压力源，还有导致压力可以消除的情况。无论哪种方式，我们都有权决定是否让这种压力永久性地负面影响我们的生活。
好消息是，有了对减少日常生活压力的正确方法的了解，我们就可以阻止长期压力（皮质醇超负荷）对我们的生命和身体造成的下降螺旋效应。以下是一个人执行此操作的一些奇妙方法：
行使
尽管锻炼的好处是多种多样的，但最重要的好处之一是它有助于显着降低皮质醇水平。尽管需要更多的研究来确切地了解为什么会发生这种情况，但已有足够的研究表明它确实有助于减少体内的压力激素。
然而，需要注意的是，虽然高强度的运动对心血管系统是大是很重要的，它不利于降低多达适度锻炼确实皮质醇水平。原因是在运动过程中，身体推力越大，产生的皮质醇就越多。这并不是说剧烈运动不会长期减少皮质醇，因为这样做确实可以。但是，当您可以短期（锻炼期间和之后）和长期（锻炼后的几天和几天）减少皮质醇时，最大的收获就是。
话虽如此，选择自己喜欢的中等运动形式，并持续进行以持续控制皮质醇。如果习惯了久坐的生活方式，在进行任何特定形式的锻炼之前，请先咨询医生。导读：在我们繁忙的现代世界中，人们不断承受压力似乎是司空见惯和正常的。我们大多数人都在努力使我们所有的球都悬而未决，一次又一次地玩弄了很多（大多数情况下太多）。
大多数人在开始疯狂地努力维持生活的所有一切时，往往会忘记或根本不知道，这是在身体开始衰弱之前，人们只能做很多杂耍。
随着时间的流逝，长期的压力会导致身体的精神和身体机能障碍，从而极大地降低人的生活质量，甚至有可能导致严重的状况，即使能够扭转，也很难逆转。
了解如何降低皮质醇
重要的是要了解慢性压力如何影响身体，这样一来，人们便可以知道如何最大程度地减少（如果不能完全消除）其不愉快的影响。只有当我们完全掌握了对个人生活造成的破坏性压力这一现实时，我们才可以将力量重新掌握在自己手中，并进行必要的改变，以极大地改善我们的生活并使他们尽可能轻松愉快。
因此，现在让我们通过首先检查体内表现出来的压力的主要根源：皮质醇，全面了解压力。
什么是皮质醇？
氢化可的松因其更专业的术语氢化可的松而得名。肾上腺制造的类固醇激素，具有抗炎特性，可帮助人体自然抵抗压力。当身体承受压力时，肾上腺会释放肾上腺素和皮质醇。
肾上腺素可帮助身体快速动员（通过增加四肢的血流量和增加心率）来帮助战斗或逃跑（或身体认为），而皮质醇可作为一种保护措施，有助于最大程度地减少肾上腺素的影响响应原因。
皮质醇究竟如何做到这一点？它是通过指示身体在战斗或逃跑反应中保持血糖和血压水平不要太高来实现的。因此，在很少的小剂量下，皮质醇可保护人体免受压力的破坏作用。
然而，当压力响应成为身体的常规经验时，会出现问题。一个人在日常生活中发生压力的频率越高，释放的肾上腺素就越多。肾上腺素释放越多，皮质醇释放越多。这会导致体内压力荷尔蒙的积累，从而导致失衡加剧。
皮质醇水平过高会发生什么？
当体内存在皮质醇时，随着时间的推移（无论是短时间还是长时间），都会导致人体开始表现出与压力有关的不适症状，并且会消耗生命。
这是怎么发生的？大剂量的皮质醇会告诉人体它有麻烦了，直到安全后才能放松，从而开始破坏人体的正常功能。因此，它保持恒定的保护模式。
它通过几种方法做到这一点：
它会向脂肪细胞发送信号以储存脂肪，因为人体认为饥饿或没有足够的食物可以食用。
它发出信号，使大脑保持身心警觉，随时准备采取行动；因此，变得很难休息和获得充足的睡眠。
它指示人体从血管的重要部位（如肌肉和骨骼）窃取组织，以便可以获取现成的能量。因此，骨密度和肌肉过早地丢失。基本上，身体会保持生存状态，并做好应对极端压力的准备，如果不及时准备，它们可能会丧命。
随着时间的流逝，这种持续的压力会导致身心的持续恶化。这种变性最终变成严重的疾病或危及生命的疾病：肥胖症（或超重病），骨质疏松症，免疫系统减弱（使人更容易生病，甚至增加罹患癌症的风险），糖尿病，心脏病，焦虑症，抑郁症或阿尔茨海默氏症（或一般来说是记忆力减退/注意力不集中的问题）。
最重要的是，持续高水平的皮质醇会严重破坏身心，导致生活质量极差。因此，当务之急是要知道如何减轻压力和降低皮质醇水平，以实现最佳健康。
如何自然降低皮质醇水平
现实情况是，我们生活中存在不可避免的压力源，还有导致压力可以消除的情况。无论哪种方式，我们都有权决定是否让这种压力永久性地负面影响我们的生活。
好消息是，有了对减少日常生活压力的正确方法的了解，我们就可以阻止长期压力（皮质醇超负荷）对我们的生命和身体造成的下降螺旋效应。以下是一个人执行此操作的一些奇妙方法：
行使
尽管锻炼的好处是多种多样的，但最重要的好处之一是它有助于显着降低皮质醇水平。尽管需要更多的研究来确切地了解为什么会发生这种情况，但已有足够的研究表明它确实有助于减少体内的压力激素。
然而，需要注意的是，虽然高强度的运动对心血管系统是大是很重要的，它不利于降低多达适度锻炼确实皮质醇水平。原因是在运动过程中，身体推力越大，产生的皮质醇就越多。这并不是说剧烈运动不会长期减少皮质醇，因为这样做确实可以。但是，当您可以短期（锻炼期间和之后）和长期（锻炼后的几天和几天）减少皮质醇时，最大的收获就是。
话虽如此，选择自己喜欢的中等运动形式，并持续进行以持续控制皮质醇。如果习惯了久坐的生活方式，在进行任何特定形式的锻炼之前，请先咨询医生。导读：在我们繁忙的现代世界中，人们不断承受压力似乎是司空见惯和正常的。我们大多数人都在努力使我们所有的球都悬而未决，一次又一次地玩弄了很多（大多数情况下太多）。
改变饮食
不健康的食物促成皮质醇产量的急剧增加也就不足为奇了。每当有毒，化学处理过的食品进入人体时，都会对人体造成压力，因为必须付出大量的努力才能分解食物。一旦它最终分解，它就会以其所有化合物毒化人体，从而进一步给人体施加压力。
此外，任何引起血糖升高的因素都会引起皮质醇产生的增加。这适用于所有含糖和简单的碳水化合物（高血糖）食品，例如糖果，糖果，白面包和面食，白米等。
另外，没有改变其天然状态的天然地球食物是人体识别的燃料来源。因此，身体能够轻松分解它们。
因此，阻止皮质醇激增的关键是吃能稳定血糖并保持其自然状态的食物：鳄梨，橄榄油，坚果和鱼油等健康脂肪；瘦肉蛋白质，例如鸡胸肉，火鸡胸肉，豆类，坚果和种子；以及任何类型的蔬菜。
已证明有助于降低皮质醇的一些更特殊的食物是绿茶或红茶（L-茶氨酸），黑巧克力（可可），柑桔类水果（维生素C）以及鲑鱼或金枪鱼（omega-3）。
养宠物
研究证明，皮质醇水平降低与养宠物之间有密切的关系。
人们通常以积极的眼光看待宠物，从而在思考主题的人（或与现有宠物互动的人）中产生良好的情感。逻辑上的原因是因为宠物（大部分时间）都深情并且表现出满足感，快乐的举止，这两种行为自然都会激发宠物和与之接触的人的情绪。任何时候只要情绪激动（血清素和内啡肽的产生），皮质醇水平就容易降低。
因此，考虑宠物的健康，丰富的方式来降低你的皮质醇水平。如果您已经养过宠物，请尝试与他们进行更多互动（如果尚未这样做）。
社交化
人类在生物学上经过精心设计，可以从社交互动中获得乐趣。您是否曾经注意到，即使您对参加社交聚会感到有些焦虑，但后来还是带着幸福和幸福的感觉离开了？这是自然降低皮质醇水平的一种疗法。随着时间的流逝，这大大减少了发展（和屈服）健康问题的机会。
与他人相处会使一个人摆脱自己的精神压力（强迫性担心/分析/辩论）。
因此，如果您发现自己的头脑比应有的要多，并且不花很多时间与他人相处，请寻找更多与人相处的方法，无论是通过朋友/家人聚会还是其他社交互动。
多睡点
如果一个人睡眠不足，其身体的压力反应自然会升高；因此，皮质醇水平升高。因此，保持适当的休息以控制皮质醇峰值非常重要。
问题是，对于大多数人来说，这种解决方案在理论上是好的，但是很难付诸实践，因为当皮质醇水平已经升高时，很难掉下来和/或保持睡眠状态。
那么，如果您无法入睡或无法入睡，又怎么能睡得更多呢？这导致接下来的几个指针。
如何快速降低皮质醇水平
当谈到自然的方法来快速降低皮质醇时，没有什么能打动头脑的力量。很多时候，正是这种思想有助于提高皮质醇水平。这是因为思维产生的思想会刺激情绪，进而刺激激素的释放。担心，想象最坏的结果，过度思考（过度分析）会刺激皮质醇和肾上腺素
如果是这种情况，那么思想也可能成为皮质醇水平降低的原因（刺激快乐的大脑化学物质，如多巴胺和5-羟色胺）。
以下是一些技巧，可帮助您控制大脑中的皮质醇水平：
学会控制压力思维
一个研究做了整整一个月的122人出现有应激性事件，过去他们日记后，增加皮质醇水平。这意味着他们正在重新体验他们心目中的经历（不是事实再次发生在他们身上）。即使只是在他们的脑海中，它仍然引起身体反应的发生（皮质醇释放）。这证明了心灵的力量。
重要的是，我们必须意识到自己的压力思想。通过意识到我们的思维失控，我们（然后只有）才有能力阻止负面思想的发展。我们如何认识我们的思想？这导致了下一点。
深呼吸和正念练习
通过呼吸和正念练习，我们会更加意识到自己的思想。
呼吸有助于使我们回到目前（很可能）没有任何威胁发生的时刻。我们专注于呼吸，这可以帮助我们脱离脑海中正在发生的戏剧。然后，我们成为被唤起的情感的见证。这就是正念进来的地方。
当我们能够从情感中退后一步时，我们就能看到自己的想法：只有想法。这称为正念。然后，这会迅速阻止皮质醇释放到体内。
一旦您成功地使大脑和情绪平静下来，下一步就可以轻松改善情绪（从而停止皮质醇的产生），从而使自己充满欢笑的乐趣。
让自己笑
笑声不仅可以帮助提高免疫力，预防疾病和自然缓解疼痛，而且还可以防止压力荷尔蒙摄入人体！
笑是人类已知的最好的自然疗法之一。因此，重要的是要在生活中采用一些引人发笑的仪式。购买一些有趣的电影并定期观看。
每个人都有自己的方式来激发更多笑声进入生活。重要的是要做出一个有意识的决定，以一贯地做到这一点。
如何降低皮质醇水平和减肥
高皮质醇水平会导致体重快速增加（与压力有关）。从生物学角度来讲，这是怎么做的？它通过几种方法来做到这一点：通过脂肪细胞本身，通过增加食欲以及通过肌肉损失。
当一个人承受压力时，皮质醇会刺激我们的食欲激素ghrelin。这使我们吃得更多，也渴望吃不健康的食物，因为压力会引起人们对舒适食物的更多渴望。另外，一些过量的皮质醇可能存在于我们的脂肪细胞中，导致它们想要挂在脂肪上并增加脂肪储存。
最后，皮质醇可减少肌肉堆积的睾丸激素，从而使肌肉质量的流失更加容易（更不用说，皮质醇使我们感到疲倦，从而使运动（有助于形成肌肉的运动）显得更具吸引力。
尽管如果您急于减肥，这些信息可能会令人沮丧，但是有一些有效的方法（上述方法除外）可以帮助身体快速清除皮质醇，从而使体重开始腾飞。
如果皮质醇水平高，以下两种方法可以帮助您快速减肥：
皮质醇降丸真的有效吗？
简而言之，是的，皮质醇降低药确实有效。但是，它们往往具有副作用，使这些药物不受欢迎（甚至是危险的）。抑制皮质醇的药物分为三类：类固醇生成抑制剂，神经调节药物和皮质醇受体拮抗剂。
所有这三种药物都会引起其他（不希望的和不愉快的）身体失衡。因此，如果您选择走这条路线，请确保不要长期使用它们。
降低皮质醇可减轻体重的天然替代品
有许多方法可以自然降低皮质醇水平并减轻体重。您的身体旨在保持自身平衡（如果使用了正确的工具）。
尽管您可能会选择短期使用化学方法（药物）来降低皮质醇水平并减轻体重，但与身体合作（开放并利用身体的自然愈合途径）而不是与身体对抗将有助于平衡和平衡平稳运行的机器。
如何在夜间降低皮质醇水平
如前所述，睡眠对于降低体内的皮质醇极为重要。有几种非常有效的方法可以在晚上降低皮质醇水平，从而为您提供急需的休息：
减少蓝光照射
如果您在睡觉前至少两个小时没有禁止眼睛暴露蓝光（电视，计算机和智能手机），则松果体无法释放大脑中急需的褪黑激素以帮助身体做好准备。休息。褪黑激素使您不那么警觉，使您昏昏欲睡和疲倦。
为了使您能够入睡和入睡，这是必需的。因此，请至少在睡前2小时关闭所有蓝色光源。
切咖啡和苏打水
咖啡因（咖啡和一些汽水中都含有）是众所周知的皮质醇加标剂。有道理的是，如果咖啡因加快了神经系统的速度，它将导致肾上腺素和皮质醇的释放。
此外，苏打水（其中一些含有咖啡因，可使皮质醇作用加倍）中含有大量经过加工的简单糖，这些糖会导致血糖升高（而且如前所述，血糖升高会导致皮质醇释放）。因此，如果您遇到皮质醇问题，最好切掉所有苏打水和咖啡。
如何通过补充剂降低皮质醇水平
补充剂是一种可降低皮质醇水平的绝妙方法，因为它们对身体柔和，可利用身体的自然愈合机制。以下是2种不同类型的补充剂，它们可以帮助您降低皮质醇水平：
适应性草药
这些草药有助于规范和平衡系统，尤其是压力荷尔蒙。它们帮助降低皮质醇水平的主要方法是通过帮助过量皮质醇的潜在来源：肾上腺。
当肾上腺过度刺激或疲劳时，它们自然会释放出更多的皮质醇。像南非醉茄，红景天和圣罗勒等草药有助于抚慰腺体，使它们能够更有效地工作。
其他降低皮质醇的补品
营养维生素，例如维生素C和B5 / B6（或包含所有B维生素的B复合物）可能有助于降低皮质醇
另外，诸如磷脂酰丝氨酸（PS），L-茶氨酸，omega-3和镁的补充剂都是可以帮助减少皮质醇的天然化合物。PS有助于修复皮质醇受体位。L-茶氨酸和镁均能使神经系统平静，从而减少了释放皮质醇的需要。omega-3中的EPA有助于改善情绪，这也可以停止皮质醇的释放。
查找适合您的皮质醇降低技术
既然您已掌握降低皮质醇水平的多种方法的广泛知识，那么确定哪种选择最适合您就很重要。重要的是，不仅要确保在日常生活中实施缓解压力的方法，而且要确保找到对自己独特的身心有效的方法。
（需要注意的旁注：可以从您的生活经历中消除某些情况，因此对皮质醇降低解决方案的需求不是很大。尽管消除生活中的某些事情可能并不总是一件容易的事，但如果值得，您将拥有健康和美好的生活）
最重要的是，压力很大，生病的身体只会导致生活质量较差，而不仅仅是单独的压力，还会带来更严重的痛苦。另一方面，强大，健康，无压力的身体可以带来快乐的自我和高质量的生活。
