减肥瑜伽：练习瑜伽可以燃烧脂肪吗？

导读：从改善平衡到消除压力，有很多健康的原因要熟悉下降的狗-但是练习瑜伽可以帮助您减轻体重吗？

尽管从旋转运动到壶铃运动的所有内容都是燃烧身体脂肪以减轻体重的选项，但有据可查的选择，但瑜伽往往被排除在外。

好奇每天的日照是否可以改变您的身体成分？LIVENow瑜伽教练Tom Wilson-Leonard和瑜伽老师Charlotte Reynolds解释了如何通过瑜伽来达到减肥的目的：

做瑜伽可以减肥吗？

简而言之，是的–做瑜伽可以减轻体重。定期运动，均衡饮食和少量每日卡路里不足是健康，可持续减肥的三大支柱，瑜伽完全可以成为其中的一部分。威尔逊·莱纳德说：“在通过任何运动和锻炼方式寻求减肥时，营养是重中之重。” ``共识是’卡路里增加，卡路里减少’，实际上是关于消耗卡路里并增强肌肉。’’

快节奏，更激烈的瑜伽风格-例如强力瑜伽-对于变得更强壮，更健美更有效。定期练习还可以提高您的灵活性，帮助您从其他锻炼形式中获得更多收益。但是，您不必每天注册两个小时的力量瑜伽即可享受练习瑜伽带来的减肥效果。即使是温和，放松的阴部锻炼也可以帮助您达到目标。这是如何做：

Yoga？瑜伽和正念

瑜伽和身体运动一样，也是一种精神和精神练习，可以培养正念。雷诺兹说：“瑜伽的一个主要好处是可以提高对自己的认识。” ``这不仅是对自己的身体及其运动方式的认识，而且还包括对自己思想和情感的认识。了解思想过程中的触发因素和模式可以使您的生活各个方面受益。”

她说，例如，当您不喜欢自己的姿势时，您可能会注意到思维模式，或者当您躺在Savasana中时，情绪可能会为您升起-几乎所有瑜伽练习结束时的静止姿势。雷诺兹说：“这些东西使您有机会更好地了解自己……探索和改变对您不利的任何方式，其中可能包括任何可能影响您体重的方式。”

瑜伽的主要好处是可以更好地了解自己，思想和情绪。

有科学支持这一点。根据弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究，经常练习瑜伽与正念饮食有关，而正念饮食的人肥胖的可能性较小。发表在《爱思唯尔》杂志上的一项荟萃研究报告说，正念“减少了暴饮暴食和冲动性饮食，增加了体育锻炼”。

Yoga？瑜伽和睡眠

练习瑜伽还可以改善您的睡眠质量，帮助您更快，更深入地入睡，这是任何健康减肥计划的重要组成部分。雷诺兹说：“良好的睡眠习惯非常重要。” “机会是，如果您感到不舒服，那么在放入体内时，您很可能会做出错误的选择。”

睡眠质量和减肥之间有公认的联系。一项研究发现，当节食者从八个半小时减少到五个半小时的睡眠减少了两个星期时，即使他们吃掉了多少卡路里，他们从脂肪中失去的体重也下降了55％。保持不变。他们进食后也感到饥饿和不满足，也没有精力。

Yoga？瑜伽和自我控制

瑜伽是自我调节思想，感觉和行为的宝贵工具。雷诺兹说：“一贯的瑜伽练习将发展你的自律能力。” “这可以通过定期出现在垫子上，或者一遍又一遍地将注意力重新吸引到呼吸上，或者保持那些激烈的姿势来进行。”

定期练习瑜伽有助于促进自我控制。在一项为期12周的女性暴饮暴食症（BED）饮食研究中，这种饮食失调的特征是进食时失去控制，参加瑜伽课程的参与者在统计学上显着减少了暴饮暴食。

哪种瑜伽最适合减肥？

某些类型的瑜伽比其他类型的身体更具挑战性，因此可以在练习时帮助您发展肌肉并促进新陈代谢。Wilson-Leonard说：“力量和Ashtanga Vinyasa瑜伽是动态练习，需要通过保持和转变某些姿势来平衡身体重量的方式来增强运动强度。”

为了提高您的心跳速度，请尝试Rocket或Mandala Vinyasa瑜伽。雷诺兹说：“火箭是一种非常有趣且具有挑战性的瑜伽风格。” 大多数课程“都在平衡和颠倒手臂，反过来又叫AKA，所以您可能会学到一些技巧。” 她说，与此同时，曼陀罗（Mandala Vinyasa）的步伐比标准的Vinyasa班要快，每次呼吸都像跳舞一样运动。“每个班级都将侧重于一个家庭姿势，例如后弯或弯曲，因此您也将获得很好的伸展感。”导读：从改善平衡到消除压力，有很多健康的原因要熟悉下降的狗-但是练习瑜伽可以帮助您减轻体重吗？

尽管从旋转运动到壶铃运动的所有内容都是燃烧身体脂肪以减轻体重的选项，但有据可查的选择，但瑜伽往往被排除在外。

好奇每天的日照是否可以改变您的身体成分？LIVENow瑜伽教练Tom Wilson-Leonard和瑜伽老师Charlotte Reynolds解释了如何通过瑜伽来达到减肥的目的：

做瑜伽可以减肥吗？

简而言之，是的–做瑜伽可以减轻体重。定期运动，均衡饮食和少量每日卡路里不足是健康，可持续减肥的三大支柱，瑜伽完全可以成为其中的一部分。威尔逊·莱纳德说：“在通过任何运动和锻炼方式寻求减肥时，营养是重中之重。” ``共识是’卡路里增加，卡路里减少’，实际上是关于消耗卡路里并增强肌肉。’’

快节奏，更激烈的瑜伽风格-例如强力瑜伽-对于变得更强壮，更健美更有效。定期练习还可以提高您的灵活性，帮助您从其他锻炼形式中获得更多收益。但是，您不必每天注册两个小时的力量瑜伽即可享受练习瑜伽带来的减肥效果。即使是温和，放松的阴部锻炼也可以帮助您达到目标。这是如何做：

Yoga？瑜伽和正念

瑜伽和身体运动一样，也是一种精神和精神练习，可以培养正念。雷诺兹说：“瑜伽的一个主要好处是可以提高对自己的认识。” ``这不仅是对自己的身体及其运动方式的认识，而且还包括对自己思想和情感的认识。了解思想过程中的触发因素和模式可以使您的生活各个方面受益。”

她说，例如，当您不喜欢自己的姿势时，您可能会注意到思维模式，或者当您躺在Savasana中时，情绪可能会为您升起-几乎所有瑜伽练习结束时的静止姿势。雷诺兹说：“这些东西使您有机会更好地了解自己……探索和改变对您不利的任何方式，其中可能包括任何可能影响您体重的方式。”

瑜伽的主要好处是可以更好地了解自己，思想和情绪。

有科学支持这一点。根据弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究，经常练习瑜伽与正念饮食有关，而正念饮食的人肥胖的可能性较小。发表在《爱思唯尔》杂志上的一项荟萃研究报告说，正念“减少了暴饮暴食和冲动性饮食，增加了体育锻炼”。

Yoga？瑜伽和睡眠

练习瑜伽还可以改善您的睡眠质量，帮助您更快，更深入地入睡，这是任何健康减肥计划的重要组成部分。雷诺兹说：“良好的睡眠习惯非常重要。” “机会是，如果您感到不舒服，那么在放入体内时，您很可能会做出错误的选择。”

睡眠质量和减肥之间有公认的联系。一项研究发现，当节食者从八个半小时减少到五个半小时的睡眠减少了两个星期时，即使他们吃掉了多少卡路里，他们从脂肪中失去的体重也下降了55％。保持不变。他们进食后也感到饥饿和不满足，也没有精力。

Yoga？瑜伽和自我控制

瑜伽是自我调节思想，感觉和行为的宝贵工具。雷诺兹说：“一贯的瑜伽练习将发展你的自律能力。” “这可以通过定期出现在垫子上，或者一遍又一遍地将注意力重新吸引到呼吸上，或者保持那些激烈的姿势来进行。”

定期练习瑜伽有助于促进自我控制。在一项为期12周的女性暴饮暴食症（BED）饮食研究中，这种饮食失调的特征是进食时失去控制，参加瑜伽课程的参与者在统计学上显着减少了暴饮暴食。

哪种瑜伽最适合减肥？

某些类型的瑜伽比其他类型的身体更具挑战性，因此可以在练习时帮助您发展肌肉并促进新陈代谢。Wilson-Leonard说：“力量和Ashtanga Vinyasa瑜伽是动态练习，需要通过保持和转变某些姿势来平衡身体重量的方式来增强运动强度。”

为了提高您的心跳速度，请尝试Rocket或Mandala Vinyasa瑜伽。雷诺兹说：“火箭是一种非常有趣且具有挑战性的瑜伽风格。” 大多数课程“都在平衡和颠倒手臂，反过来又叫AKA，所以您可能会学到一些技巧。” 她说，与此同时，曼陀罗（Mandala Vinyasa）的步伐比标准的Vinyasa班要快，每次呼吸都像跳舞一样运动。“每个班级都将侧重于一个家庭姿势，例如后弯或弯曲，因此您也将获得很好的伸展感。”导读：从改善平衡到消除压力，有很多健康的原因要熟悉下降的狗-但是练习瑜伽可以帮助您减轻体重吗？

通常，瑜伽不像其他锻炼形式（例如HIIT）那样消耗大量能量，因此，如果您在练习瑜伽以减轻体重，请记住这一点。雷诺兹说：“瑜伽是使身体运动并增强力量的好方法，但不要指望消耗大量卡路里。” “我的一个学生在一个60分钟的动态课上追踪了她的生命，她燃烧了约130卡路里的热量，这与轻松地跑步一英里差不多。”

好消息？瑜伽不需要身体上要求减肥。在一项研究中，接受了恢复性瑜伽计划的超重女性在六个月内的脂肪流失率明显高于定期伸展的女性。之后，瑜伽者继续失去脂肪，与担架不同，担架又恢复了一半的担架。说明？压力激素皮质醇下降，已知会增加腹部脂肪。

瑜伽可以减轻多少体重？

瑜伽能减轻多少体重取决于远离垫子的许多因素，包括睡眠质量，压力水平，吃什么和吃多少，年龄，基因以及喝多少酒，因此您会需要采取整体方法。一定要在激烈的课程和较慢的瑜伽课之间取得平衡。

“如果您的目标是减肥，则可以专注于营养，并以瑜伽为工具与您的身体建立富有同情心的关系，平衡情绪并提高头脑清晰度，从而从中受益，从而使我们在健康方面做出更好的决定，包括情绪健康，”威尔逊-伦纳德说。

初学者瑜伽的5种减肥方法

您当然不需要成为长期的瑜伽修行者就可以体验常规锻炼对身心的益处。如果您想通过瑜伽来减肥，但不知道从哪里开始，请按照以下5条提示进行操作：

1.参加现场课程

在线查找其他志同道合的瑜伽士。雷诺兹说：“在家练习意味着很多分心，而要集中注意力，没有什么比在那里有老师能给你更多的鼓励甚至什至是小小的推动力了。” “即使是在线课程，您也可以通过现场小组课程获得强烈的社区意识和令人振奋的活力。”

2.寻找与您联系的老师

毕竟，如果没有任何专业培训，就不会指望您掌握高山姿势。雷诺兹说：“现在，只需单击一下即可找到许多老师，到处逛逛并找到真正适合您的老师要容易得多。” “我敦促您在可能的情况下支持您当地的老师和工作室。”

3.保存日期

花些时间做瑜伽，您很快就会把在垫子上的时间养成习惯。雷诺兹说：“将其放在您的日记中，使其成为您每天或每周不可商议的部分。” “那里有很多直播和点播课程，您应该能够找到适合自己日程的课程。”

4.装备自己

您不需要昂贵的绑腿或花式毛毯，但是一些订书钉将使您的练习更舒适。雷诺兹说：“用一些优质的瑜伽设备治疗自己。” “对于更加动态的练习，您可能需要皮带，两个垫块和防滑垫。”

5.放松自己

感觉好像每天不必花几个小时练习。雷诺兹说：“从更短的课程开始，然后逐步发展。” “如果刚开始，那么60分钟可能会很长，因此，请尝试查找30至45分钟长的课程，然后根据实践的发展逐步增加。”