头痛该怎么办

导读：头痛可能仅仅是烦人的事，也可能使人衰弱。由工作压力引起的紧张性头痛可能会暂时给您带来不便，但严重的偏头痛可能会迫使您错过几天的工作。

无论头痛的类型如何，某些预防头痛的策略实际上可能会使疼痛加重或使您的头部更频繁地跳动而不是更少。找出您需要了解的有关使头痛变得更糟的知识，以及当头部跳动时不应该做的事情。

不要拿咖啡因

虽然咖啡因确实是治疗偏头痛的有效方法，但也确实要定期服用咖啡因会增加头痛的频率并降低咖啡因的治疗功效，因为您的身体会增强对这种物质的耐受性。咖啡因会使身体脱水，这会使所有类型的头痛疼痛加剧，而咖啡因戒断也会引起严重的头痛。通常，如果您经常头痛，则应避免每天使用咖啡因。

不要睡得太多或睡得太少

过度入睡和睡眠不足都会增加头痛的频率，因此请尝试每天获得稳定的休息。您可以通过以下方法养成健康的睡眠方式：

避免在床上（或临睡前）看电视，在移动设备上阅读或玩游戏

在就寝时间的几个小时内避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精

创建一个非常黑暗和凉爽的诱人睡眠环境

白天获得充足的阳光，有助于您的身体调节睡眠/唤醒周期

每天晚上都在同一时间上床睡觉，即使在周末和假期也是如此

保持就寝时间的例行程序，使您每天晚上都能以一致的方式放松身心

每天早上甚至在周末和假期都在上升

只在床上睡觉和做爱

这样养成良好的睡眠卫生习惯可能会减少头痛的频率。

不要脱水

脱水会使您的头跳动，因为您的大脑被剥夺了水分，有助于其以最佳水平运作。慢性脱水会引起频繁的头痛，反之，补充水分可以缓解头痛。确保每天喝大量水，并食用富含液体的食物，例如黄瓜，浆果和甜瓜。这些食物可以帮助您保持水分，避免头痛。运动饮料也可能有助于保持水分，但其中许多含有过量的糖和钠，对某些人来说可能不健康。其他饮料和食品可能提供更好的保湿选择，尤其是对于儿童。

不要让压力失控

急性压力会引发头痛或使现有头痛的疼痛加剧。精神压力会导致肌肉僵硬，从而导致紧张或压力性头痛，因此制定管理压力水平的策略可以减少头痛的频率。尝试瑜伽，冥想，按摩和体育锻炼以缓解压力，以及那令人头痛的头痛。

什么可以缓解头痛

除了上面提到的解决使头痛变得更糟的事情的策略外，您还可以采取以下措施来减轻头痛或减少头痛的发生率：

调整工作站元件以达到良好的人体工程学，避免因脊柱未对准或慢性颈屈而引起的紧张性头痛

加热颈部，肩膀或上背部以缓解肌肉紧张，引起头痛

服用非处方止痛药，例如阿司匹林，布洛芬或对乙酰氨基酚

洗热水澡或淋浴，可以减轻窦性头痛的疼痛和压力，并放松导致紧张性头痛的紧绷肌肉

试图款冬或镁补充剂来缓解偏头痛的痛苦

使用香薰疗法-特别是薰衣草精华-减轻头痛发作期间的疼痛

没有单一的策略可以预防所有类型的头痛，包括偏头痛和丛集性头痛，但是您可以采取措施避免使头痛恶化，并可能预防将来的发作。导读：头痛可能仅仅是烦人的事，也可能使人衰弱。由工作压力引起的紧张性头痛可能会暂时给您带来不便，但严重的偏头痛可能会迫使您错过几天的工作。