导读：声称可以帮助您摆脱体内“毒素”的产品和服务广告很难避免。果汁清洁，结肠冲洗，离子足浴，禁食，通便疗法以及服用某些补充剂只是为健康所必需的一些“排毒”方法。但是，声称排毒的好处是合理的吗？有排毒的风险吗？甚至需要排毒吗？
排毒促进者说，他们的产品或做法可以缓解症状，例如头痛，腹胀，关节痛，疲劳和抑郁。但是，这些主张的医学证据很少。专家表示，无需“排毒”（除非您沉迷于药物或酒精，或服用了毒药），而且商业排毒产品或程序的风险远大于任何可能的收益。
排毒饮食和禁食
一些排毒饮食只喝果汁。其他人可能允许您进食，但只能某些食物；有些要求您服用膳食补充剂或其他产品。
尽管有人报告排毒饮食感觉好些，但批评者认为，这可能是由于未进食含糖，加工食品和水果和蔬菜，而不是禁食或服用补品。
几项小型研究发现排毒计划已帮助人们减轻体重或脂肪，改善胰岛素抵抗和降低血压。但是这些研究被认为质量低下，参与者很少，并且缺乏同行评审（本领域专家对研究的公正评价）。
2015年对排毒饮食研究的回顾发现，没有令人信服的证据支持这种饮食。2017年的另一篇评论发现，喝果汁或其他类型排毒饮食的人最初体重减轻，但一旦恢复正常饮食，体重就会增加。
同时，政府已对多家销售潜在有害排毒补充剂的公司采取了行动。例如，在2019年1月，美国食品和药物管理局（FDA）警告消费者不要服用GoLean Detox（一种减肥产品），因为它可能会导致血压和心跳加快并可能导致癌症，因此隐藏了药物成分。
果汁清洗（一种仅喝果汁的快餐）会带来多种风险。一些果汁未经巴氏杀菌处理，其中可能包含细菌，这些细菌可能会使免疫系统较弱的人（如老年人和儿童）感到不适。
喝大量菠菜，甜菜或其他富含草酸的食物制成的果汁会引起肾脏疾病，例如肾结石。榨汁还可从水果和蔬菜中去除含纤维的果肉和皮肤。这种纤维的缺乏会导致血糖升高或肠功能受损。
持续数天的任何类型的禁食都可能导致电解质紊乱，从而增加心律不规则或其他问题的风险。低热量或限制性饮食会导致营养不足。例如，随着时间的推移缺乏蛋白质可能会导致肌肉组织崩溃。
肠清洁
您可能会看到这种做法也称为结肠切除术，结肠清洗术或结肠水疗。促进者声称，寄生虫和粪便会在您的结肠中积聚或粘在您的肠壁上，因此您需要通过灌肠或冲洗来清除这种混乱。
但是专家说有害物质不会积聚在您的结肠中，这样的清洁不仅是不必要的，而且可能会伤害结肠中的保护膜，甚至会打孔（形成孔）。其他副作用包括抽筋，腹胀，恶心，呕吐和脱水。有胃肠道疾病，结肠手术，严重痔疮，肾脏疾病或心脏病史的人 尤其危险。
另一种结肠清洁方法是使用泻药（包括具有泻药作用的草药补品）。但是，通便过度会导致严重的腹泻，脱水，电解质失衡，消化系统中的微生物紊乱以及代谢性酸中毒（一种血液中酸过多的状况，可能导致昏迷和死亡）。
足部排毒
支持者说，“毒素”可以通过脚底，使用特殊的粘贴垫或将脚浸入特殊的离子型足浴（由低压电极充电的水）中排出体内。没有科学证据表明这种做法可以减轻您除金钱之外的任何负担。确实，在2010年，FDA起诉了一家脚垫制造商1,450万美元的虚假广告。
氧气排毒
一些水疗馆和氧气吧提供的课程中，您可以呼吸由高水平氧气组成的浓缩空气-有时高达95％，而我们周围空气中的氧气为21％。预期的好处包括更多的精力，更清晰的思维和更好的免疫系统。
批评者说，这没有证据，尽管如果您呼吸的氧气加香会危害肺部，但唯一的健康隐患是。（另一个风险是您的钱包：价格通常为每15到20分钟一分钟每分钟1美元，加上氧气面罩和氧气管的费用。）
你的身体可以排毒
您的身体有多种内置的防御措施，可以抵御有害物质，不需要采取额外的“排毒”措施。这些防御措施包括：
皮肤：您的皮肤起着屏蔽作用，可防止您接触有害物质，例如细菌，病毒，重金属和化学物质。您的皮肤是屏障，可防止有害物质进入。但是，它不是双向门：已经进入室内的那些物质不会散发出去，例如汗水。
呼吸系统：鼻子内部有细毛，称为纤毛，可以捕捉灰尘或其他物质，并防止它们进入肺部。如果有任何东西确实进入肺部，则粘液会将其捕获-当您咳嗽时，会将其从体内排出。
淋巴系统：您的淋巴结和脾脏将细菌和病毒从体内排出。该系统可以自行连续工作，无法通过排毒产品或程序进行改进。
肝和肾：肝脏是人体的主要毒素过滤器。它将有毒物质转化为危害较小的物质。同时，肾脏会滤除不健康的物质，当您排尿时，这些物质会离开您的身体。
保持健康而不排毒
医生说，预防有害物质的最佳方法是专注于您的整体健康-吃健康食品，喝水（每天约64盎司），定期运动并获得充足的睡眠。定期检查可以及早发现问题，但是如果您出现令人担忧的症状，请去看医生，这是比自己动手排毒的产品和程序更可靠的选择。导读：声称可以帮助您摆脱体内“毒素”的产品和服务广告很难避免。果汁清洁，结肠冲洗，离子足浴，禁食，通便疗法以及服用某些补充剂只是为健康所必需的一些“排毒”方法。但是，声称排毒的好处是合理的吗？有排毒的风险吗？甚至需要排毒吗？
排毒促进者说，他们的产品或做法可以缓解症状，例如头痛，腹胀，关节痛，疲劳和抑郁。但是，这些主张的医学证据很少。专家表示，无需“排毒”（除非您沉迷于药物或酒精，或服用了毒药），而且商业排毒产品或程序的风险远大于任何可能的收益。
排毒饮食和禁食
一些排毒饮食只喝果汁。其他人可能允许您进食，但只能某些食物；有些要求您服用膳食补充剂或其他产品。
尽管有人报告排毒饮食感觉好些，但批评者认为，这可能是由于未进食含糖，加工食品和水果和蔬菜，而不是禁食或服用补品。
几项小型研究发现排毒计划已帮助人们减轻体重或脂肪，改善胰岛素抵抗和降低血压。但是这些研究被认为质量低下，参与者很少，并且缺乏同行评审（本领域专家对研究的公正评价）。
2015年对排毒饮食研究的回顾发现，没有令人信服的证据支持这种饮食。2017年的另一篇评论发现，喝果汁或其他类型排毒饮食的人最初体重减轻，但一旦恢复正常饮食，体重就会增加。
同时，政府已对多家销售潜在有害排毒补充剂的公司采取了行动。例如，在2019年1月，美国食品和药物管理局（FDA）警告消费者不要服用GoLean Detox（一种减肥产品），因为它可能会导致血压和心跳加快并可能导致癌症，因此隐藏了药物成分。
果汁清洗（一种仅喝果汁的快餐）会带来多种风险。一些果汁未经巴氏杀菌处理，其中可能包含细菌，这些细菌可能会使免疫系统较弱的人（如老年人和儿童）感到不适。
喝大量菠菜，甜菜或其他富含草酸的食物制成的果汁会引起肾脏疾病，例如肾结石。榨汁还可从水果和蔬菜中去除含纤维的果肉和皮肤。这种纤维的缺乏会导致血糖升高或肠功能受损。
持续数天的任何类型的禁食都可能导致电解质紊乱，从而增加心律不规则或其他问题的风险。低热量或限制性饮食会导致营养不足。例如，随着时间的推移缺乏蛋白质可能会导致肌肉组织崩溃。
肠清洁
您可能会看到这种做法也称为结肠切除术，结肠清洗术或结肠水疗。促进者声称，寄生虫和粪便会在您的结肠中积聚或粘在您的肠壁上，因此您需要通过灌肠或冲洗来清除这种混乱。
但是专家说有害物质不会积聚在您的结肠中，这样的清洁不仅是不必要的，而且可能会伤害结肠中的保护膜，甚至会打孔（形成孔）。其他副作用包括抽筋，腹胀，恶心，呕吐和脱水。有胃肠道疾病，结肠手术，严重痔疮，肾脏疾病或心脏病史的人 尤其危险。
另一种结肠清洁方法是使用泻药（包括具有泻药作用的草药补品）。但是，通便过度会导致严重的腹泻，脱水，电解质失衡，消化系统中的微生物紊乱以及代谢性酸中毒（一种血液中酸过多的状况，可能导致昏迷和死亡）。
足部排毒
支持者说，“毒素”可以通过脚底，使用特殊的粘贴垫或将脚浸入特殊的离子型足浴（由低压电极充电的水）中排出体内。没有科学证据表明这种做法可以减轻您除金钱之外的任何负担。确实，在2010年，FDA起诉了一家脚垫制造商1,450万美元的虚假广告。
氧气排毒
一些水疗馆和氧气吧提供的课程中，您可以呼吸由高水平氧气组成的浓缩空气-有时高达95％，而我们周围空气中的氧气为21％。预期的好处包括更多的精力，更清晰的思维和更好的免疫系统。
批评者说，这没有证据，尽管如果您呼吸的氧气加香会危害肺部，但唯一的健康隐患是。（另一个风险是您的钱包：价格通常为每15到20分钟一分钟每分钟1美元，加上氧气面罩和氧气管的费用。）
你的身体可以排毒
您的身体有多种内置的防御措施，可以抵御有害物质，不需要采取额外的“排毒”措施。这些防御措施包括：
皮肤：您的皮肤起着屏蔽作用，可防止您接触有害物质，例如细菌，病毒，重金属和化学物质。您的皮肤是屏障，可防止有害物质进入。但是，它不是双向门：已经进入室内的那些物质不会散发出去，例如汗水。
呼吸系统：鼻子内部有细毛，称为纤毛，可以捕捉灰尘或其他物质，并防止它们进入肺部。如果有任何东西确实进入肺部，则粘液会将其捕获-当您咳嗽时，会将其从体内排出。
淋巴系统：您的淋巴结和脾脏将细菌和病毒从体内排出。该系统可以自行连续工作，无法通过排毒产品或程序进行改进。
肝和肾：肝脏是人体的主要毒素过滤器。它将有毒物质转化为危害较小的物质。同时，肾脏会滤除不健康的物质，当您排尿时，这些物质会离开您的身体。
保持健康而不排毒
医生说，预防有害物质的最佳方法是专注于您的整体健康-吃健康食品，喝水（每天约64盎司），定期运动并获得充足的睡眠。定期检查可以及早发现问题，但是如果您出现令人担忧的症状，请去看医生，这是比自己动手排毒的产品和程序更可靠的选择。
