导读：我知道您在想什么：我们又来了，这是另一个无用的健康骗局。拍打嘴巴（睡觉时闭上嘴）看起来像是典型的怪异健康趋势，但这实际上是建立在认真的科学基础上的。
对于我们的呼吸器来说，好消息是，改善睡眠质量（以及无数的健康益处！）的解决方案，就像卷起CVS的医用胶带一样简单且经济高效。
但是首先，让我备份。
我爱睡觉。就我所记得的而言，一整夜的休息一直难以捉摸。我一直很难入睡，可能是因为我太想念了。粘到我的计算机和电话上直到我撞到枕头也没有太大帮助。但是保持睡眠同样是一个挑战。我会喝几口水或去洗手间醒来。
我已经尝试了从冥想到Ambien的所有方法，但是像许多人一样，大多数早晨，我倾向于醒来想打个the睡按钮。当一个朋友提到晚上醒来尿尿不是为了补充水分过多，而是可能是不良的睡眠习惯的信号时，我决定开始寻找其他的睡眠辅助解决方案。输入：嘴贴。
奇怪的听起来健康趋势
逻辑很简单：当您无法通过嘴呼吸时，您将通过鼻子呼吸。这似乎是一个很小的变化，但对健康的好处却很明显。“鼻呼吸增加了鼻窦中一氧化氮的产生，这与减少炎症，改善睡眠，改善记忆力以及增强免疫系统功能有关，” 森尼韦尔的家庭和睡眠医学牙医DDS马克·伯赫内（Mark Burhenne）解释说，加利福尼亚，以及AskTheDentist.com的创建者。“当您主要通过鼻子呼吸时，您醒来后会感到更加休息，没有口干或喉咙痛。”
根据Burhenne博士的说法，这种简单的破解与牙刷一样重要-每个人都应该拥有这种工具。因此，几周前，我想到了，我必须失去什么？导读：我知道您在想什么：我们又来了，这是另一个无用的健康骗局。拍打嘴巴（睡觉时闭上嘴）看起来像是典型的怪异健康趋势，但这实际上是建立在认真的科学基础上的。
对于我们的呼吸器来说，好消息是，改善睡眠质量（以及无数的健康益处！）的解决方案，就像卷起CVS的医用胶带一样简单且经济高效。
但是首先，让我备份。
我爱睡觉。就我所记得的而言，一整夜的休息一直难以捉摸。我一直很难入睡，可能是因为我太想念了。粘到我的计算机和电话上直到我撞到枕头也没有太大帮助。但是保持睡眠同样是一个挑战。我会喝几口水或去洗手间醒来。
我已经尝试了从冥想到Ambien的所有方法，但是像许多人一样，大多数早晨，我倾向于醒来想打个the睡按钮。当一个朋友提到晚上醒来尿尿不是为了补充水分过多，而是可能是不良的睡眠习惯的信号时，我决定开始寻找其他的睡眠辅助解决方案。输入：嘴贴。
奇怪的听起来健康趋势
逻辑很简单：当您无法通过嘴呼吸时，您将通过鼻子呼吸。这似乎是一个很小的变化，但对健康的好处却很明显。“鼻呼吸增加了鼻窦中一氧化氮的产生，这与减少炎症，改善睡眠，改善记忆力以及增强免疫系统功能有关，” 森尼韦尔的家庭和睡眠医学牙医DDS马克·伯赫内（Mark Burhenne）解释说，加利福尼亚，以及AskTheDentist.com的创建者。“当您主要通过鼻子呼吸时，您醒来后会感到更加休息，没有口干或喉咙痛。”
根据Burhenne博士的说法，这种简单的破解与牙刷一样重要-每个人都应该拥有这种工具。因此，几周前，我想到了，我必须失去什么？导读：我知道您在想什么：我们又来了，这是另一个无用的健康骗局。拍打嘴巴（睡觉时闭上嘴）看起来像是典型的怪异健康趋势，但这实际上是建立在认真的科学基础上的。
口呼吸有什么不好？压力，空洞等
实际上，口呼吸有很多缺点。2013年12月发表在Neuroreport杂志上的一项研究发现，口呼吸会导致高血压，心脏问题和睡眠呼吸暂停。口呼吸还会使哮喘恶化，可能引起认知功能障碍，并剥夺心脏，大脑和其他器官的最佳氧合。（更不用说由于睡眠中的秘密而引起的离婚！）
据纽约市耳鼻喉科专家史蒂芬·帕克（Steven Y. Park）博士说，《睡眠被打断：医生告诉我们我们如此多的人感到厌倦和疲劳的第一大原因》是，通过嘴呼吸还可以增加压力反应。不用说，更多的压力等于更少的睡眠。
Burhenne说：“口呼吸不仅会降低睡眠质量，而且会破坏口腔微生物组的平衡，并使您更容易蛀牙。”他认为口呼吸是蛀牙的第一大原因，甚至领先于蛀牙。吃一千块巧克力饼干，不刷牙。
与之相比，与安眠药或褪黑激素这样的助眠剂相关的成本高昂且危险的副作用清单很多，而张口似乎开始变得相当不错。我会嘴巴有点粘，每天都可少一美元。
我第一周的体面睡眠
当然，一夜安眠的关键要素是放松，这可能意味着在睡觉前阅读或进行一些枕头大战。我敢打赌，节省下来的一半是您的就寝时间，其中不包括垂下嘴唇，在打枕头之前先给伴侣做个塑料的闭口接吻。
我承认，当我尝试在第一天晚上将3M Micropore外科手术短带贴在我的嘴上时，我感到有些紧张。是的，前几分钟有些不舒服。但是，第二天早上我醒来时，发生了一件奇怪的事。只要我能记得，这是我第一次没有感到沮丧。也许这是心身的，因为有人告诉我要花上一个多星期的时间才能产生张嘴的效果。
大约七天后，我逐渐发现自己的睡眠越来越深，而我的确精力更加充沛。我还注意到我的嗓子不那么干，突然间我不必每晚起床五次了。对我来说，这是无价的改变。花了几十年的时间感觉自己从来没有足够的休息，所以对夜晚的闭眼感到满意的价值是不会夸大的。
我从口贴带中学到了什么
在此之前，我不知道嘴巴贴装已经变得如此流行。（我也不知道有“睡眠专家”之类的东西。然后，我的呼吸很慢。）今天，世界各地的人们已经开始采用这种非常简单且经济高效的解决方案睡觉。
口贴膜起源于俄罗斯医生Konstantin Pavlovich Buteyko创建的一种叫做Buteyko方法，它研究了我们的呼吸方式与整体健康之间的联系。练习主要着眼于“功能性呼吸”或鼻子内外的呼吸。该方法的实践者声称，它改善了许多健康问题，包括焦虑症，注意力缺陷多动障碍，失眠，哮喘等。
这是有道理的，因为在数百万年的人类进化过程中，我们的嘴巴被设计用来说话和进食，而鼻子被设计成可以进行大部分呼吸。与古饮食背后的概念类似，把事情带回到我们的祖先，会带来令人惊讶的好处。我睡了一个星期强迫自己通过鼻子呼吸后，第一手发现了它们。
对有兴趣尝试此方法的人的一些提示：
在粘贴胶带之前，在嘴唇上涂一层薄薄的凡士林。 这有助于减少早晨的黏腻感。如果您对完全遮住嘴巴感到不安，可以先从上唇拍打（有点像塑料胡须），然后留出一点空间进行紧急呼吸，直到您感到舒服为止。
使用正确的胶带。 当然，如果您是简洁的类型，则可以使用普通外科胶带。但是有些像Somnifix这样的品牌专门研究这种睡眠过程。每个Somnifix带上都有一个通风孔，因此即使您的鼻子在夜间完全塞满了鼻子，您仍然可以呼吸。而且与外科胶带不同，它们不会在嘴唇上留下任何粘性残留物。
成型胶带以适合您的需求。 如果您使用的是外科手术胶带，请撕下多余的东西，然后将两端的两端折叠以形成迷你手柄。如果您需要喝一小口水，咳嗽或讲话，这使在夜晚将磁带暂时拉回很容易。
帮助您的身体调整。 您也可以尝试在一天中的一段时间内用嘴巴敲打，以便习惯。
尽管伯恩纳尼（Burhenne）在自己的实践中看到了许多成功的故事，但是还没有任何科学研究能够证实张口是改善睡眠的有效技术。虽然更广泛的医学界基本上忽略了鼻呼吸的重要性及其与整体健康的关系，但伯恩纳认为，根据他亲眼目睹的许多成功案例，这种情况正在改变。
他说：“人们对从传统医学中获得的答案感到沮丧，并被带到互联网上寻求答案。” “越来越多的人尝试了这种相对简单的做法，它改变了他们的生活。”
