导读：滴答滴答，滴答滴答，滴答滴答。您在黑暗中凝视着闹钟上闪烁的数字。现在是凌晨3点，显然是另一个晚上睡眠和沮丧的结果。当您考虑自己的问题时，请考虑以下问题：白天可能是您做的事情使您在晚上失眠。
睡眠是生活中最重要的需求之一。所有生物都需要它起作用。没有它，我们在身心上就会崩溃。睡眠不足会导致情绪低落，注意力不集中和呆滞。但是为什么如此重要？研究人员仍然不知道。
不管怎样，美国人的日程安排很拥挤，他们常常试图尽可能多地延迟睡眠，并且可能在不知情的情况下做其他事情，这些事情实际上可能会阻碍睡眠。实际上，饮食和其他生活方式习惯可能会暗中破坏获得一些急需的ZZZ的努力。
“我们知道我们食用的某些食物会干扰睡眠，马里兰州贝塞斯达市国立卫生研究院国家睡眠障碍研究中心主任卡尔·E·亨特博士说。”刺激清醒的是咖啡因，然后是尼古丁。”
国家睡眠基金会的数据显示，将近一半的美国人至少偶尔会失眠。成人平均需要八小时的睡眠才能正常工作。老年人往往需要更少的时间-大约7.5小时。据估计，将近一半的65岁以上的人有睡眠困难。这可能源于生活方式的改变，例如白天打more，因关节炎等身体状况而感到不适，以及情绪困难和沮丧。检查您的胃灼热症状
但是，生活习惯也可能在睡眠质量或缺乏睡眠方面起主导作用。因此，您应该做的第一件事就是分析您的模式和环境。克利夫兰诊所为睡眠良好的“卫生”建议以下技巧：
累了才睡
设定定期的时间表，即使在周末也要早上起床
白天不打apping
晚上避免咖啡因，酒精和尼古丁
不看电视，吃饭或躺在床上看书
每晚遵循相同的就寝时间
睡前三小时避免剧烈运动
无法入睡时起床导读：滴答滴答，滴答滴答，滴答滴答。您在黑暗中凝视着闹钟上闪烁的数字。现在是凌晨3点，显然是另一个晚上睡眠和沮丧的结果。当您考虑自己的问题时，请考虑以下问题：白天可能是您做的事情使您在晚上失眠。
睡眠是生活中最重要的需求之一。所有生物都需要它起作用。没有它，我们在身心上就会崩溃。睡眠不足会导致情绪低落，注意力不集中和呆滞。但是为什么如此重要？研究人员仍然不知道。
不管怎样，美国人的日程安排很拥挤，他们常常试图尽可能多地延迟睡眠，并且可能在不知情的情况下做其他事情，这些事情实际上可能会阻碍睡眠。实际上，饮食和其他生活方式习惯可能会暗中破坏获得一些急需的ZZZ的努力。
“我们知道我们食用的某些食物会干扰睡眠，马里兰州贝塞斯达市国立卫生研究院国家睡眠障碍研究中心主任卡尔·E·亨特博士说。”刺激清醒的是咖啡因，然后是尼古丁。”
国家睡眠基金会的数据显示，将近一半的美国人至少偶尔会失眠。成人平均需要八小时的睡眠才能正常工作。老年人往往需要更少的时间-大约7.5小时。据估计，将近一半的65岁以上的人有睡眠困难。这可能源于生活方式的改变，例如白天打more，因关节炎等身体状况而感到不适，以及情绪困难和沮丧。检查您的胃灼热症状
但是，生活习惯也可能在睡眠质量或缺乏睡眠方面起主导作用。因此，您应该做的第一件事就是分析您的模式和环境。克利夫兰诊所为睡眠良好的“卫生”建议以下技巧：
累了才睡
设定定期的时间表，即使在周末也要早上起床
白天不打apping
晚上避免咖啡因，酒精和尼古丁
不看电视，吃饭或躺在床上看书
每晚遵循相同的就寝时间
睡前三小时避免剧烈运动
无法入睡时起床导读：滴答滴答，滴答滴答，滴答滴答。您在黑暗中凝视着闹钟上闪烁的数字。现在是凌晨3点，显然是另一个晚上睡眠和沮丧的结果。当您考虑自己的问题时，请考虑以下问题：白天可能是您做的事情使您在晚上失眠。
午夜掠夺者
名单包括一些主要的睡眠土匪：咖啡因和尼古丁。
当天晚些时候，咖啡因是禁忌品，其中包括巧克力，茶和苏打水。亨特说，咖啡因潜伏在哪里并不总是很明显，所以一定要检查食物标签。
他告诉WebMD，“每个人都知道咖啡可以使他们保持清醒；他们不一定欣赏的是咖啡因或其他许多消费品中的相关物品。”
美国国家睡眠基金会报告说，咖啡因的作用可能导致某些人在长达10-12小时后入睡的问题。
当涉及到睡眠中断时，尼古丁通常会落在雷达屏幕下方，但它实际上像咖啡因一样是一种兴奋剂。研究表明，尼古丁与失眠有关。亨特说，应避免在就寝时间的几个小时内吸烟；更好的是，根本不抽烟。
辛辣和酸性食物也可能导致烧心，从而破坏睡眠努力。胃灼热对于患有胃食管反流病（GERD）（也称为反酸）的人尤其成问题。为什么在睡前吃这些食物会引起人们的关注？平躺品牌烧心差，从不适，胃灼热妨碍睡眠。
但是，那些使我们入睡的旧备用行李呢？例如喝些温暖的牛奶或睡一个晚上呢？他们真的工作吗？
牛奶中含有色氨酸。人体使用这种物质制造5-羟色胺，这是大脑中的一种神经递质。5-羟色胺有助于控制睡眠方式，食欲，疼痛和其他功能，但不幸的是，色氨酸含量不足以改变我们的睡眠方式。但是，亨特说有些人说它行得通，而且不会尝试失败。
酒精是一种棘手的物质：它是卧底的掠夺者。亨特告诉WebMD，它也是最常见的自我药物镇静剂。与普遍的看法相反，睡前看似无害的睡帽起初可能会放松，但会产生反弹作用，并可能导致您在夜晚的凌晨醒来。所以，如果你想要一些质量shut- 的眼睛，这是最好的说不。
如果情况变得更糟，安眠药可能会有所帮助。安眠药是安全有效的。但是医生警告说，这不是解决失眠的长期方法，而只是解决症状的创可贴。对于生活中处于压力时期（例如应付亲人的死亡）的患者，医生可能会在短期内开出安眠药。亨特还说，褪黑激素或缬草（在健康食品商店出售）等自然疗法可能会有所缓解。但是，请先咨询您的医生-一些补充剂可能会干扰您的常规处方药。
白天别忘了运动
医生说，在接近睡前进行锻炼可能会破坏您的最佳睡眠状态，但医生说，白天进行定期锻炼会产生奇迹。运动可以控制体重，血压和胆固醇，从而避免其他可能影响睡眠的健康状况。它还可以提高白天的能量水平，并可以帮助您获得更多的睡眠。运动还可以缓解压力，这是失眠的另一个主要原因。
亨特说，就寝时间不应该少于三个小时，因为运动具有警觉作用。它还会升高您的体温。这种升高导致五到六小时后温度下降，这使当时的睡眠更容易。这可能就是为什么在下午晚些时候运动可能是理想的-而晚上则不理想的原因。
这是充分利用一天的大部分时间的原因，因此，一夜好梦不只是梦想。
