导读：在全职工作，照顾孩子和办事之间，您常常会感觉自己几乎一无所获-更不用说有时间进行锻炼了。但是，有了正确的游戏计划，尽管日程繁忙，您仍可以保持健康的生活方式。这里有10条提示，可让您随时随地保持健康快乐。
提前计划用餐
如果您不提前计划饮食，那么您很可能会在餐厅用餐或不进餐，这是不健康的，会减慢您的新陈代谢。尝试在周末留出一些时间来写下一周的杂货清单和饭菜。易于准备的创意包括砂锅菜，沙拉以及您可以放入慢炖锅中的大多数东西。
吃早餐
有时多次按下贪睡按钮或早上赶着去上班都没有足够的时间吃适当的早餐。但是，准备一天中最重要的一餐并不一定要浪费时间。尝试在前一天晚上制作燕麦片或绿色思慕雪，这样您就可以早晨抓起饭去。
保持健康零食
当中午出现饥饿时，您该怎么办？您很可能会从最近的自动贩卖机买到零食，这可能不那么健康。在工作中，在车上和在手提袋中都准备好健康的零食，以防止零食。健康的零食创意包括坚果，胡萝卜和鹰嘴豆泥，自制的麦片和花生酱年糕
保持水分
全天喝水可以帮助您全天保持精力充沛，还可以减轻饥饿感。如果您发现难以饮用建议量的水（每天约8杯），请尝试在水中添加水果或喝苏打水或绿茶。
不要整天坐
即使您经常运动并且经常运动，整日坐着也可能导致新陈代谢减慢，肌肉衰弱以及出现各种健康问题的风险增加。每小时大约起床以伸展或快速休息，以减少坐姿的负面影响。您也可以尝试将椅子换成瑞士球，或尝试使用站立式办公桌。
早上做运动
经过一整天的工作后，很容易找借口或感到太累而无法进行锻炼。避免使锻炼远离早晨，避免陷入车辙。早晨锻炼的好处包括在一天中的剩余时间内改善新陈代谢，增强精神专注力并提高情绪和精力水平。
限制饮酒
在您回家时与同事打工后开心时光或回家时喝一杯酒似乎无害，但即使少量的酒精也会影响您的健康。饮酒会负面影响睡眠质量，降低生产力并导致体重增加。
寻找锻炼的小方法
如果您无法安排高质量的健身时间，您仍然可以找到全天运动的小方法。将车停在远离工作的地方并走上楼梯，在看电视的同时尝试蹲下或仰卧起坐，或者，如果您正在做晚餐，则在等待锅煮沸时尝试在柜台上站立站立俯卧撑。另一个好主意是在洗澡或上床之前进行快速运动。
避免深夜进食
研究表明，晚上进餐本身并不坏。相反，许多人倾向于在晚上消耗大部分的日常卡路里，这可能导致体重增加。不要在晚上不吃早餐，每顿饭都吃富含纤维的食物（例如水果和蔬菜），散步或在浴室里放松，而不是晚上吃零食，以免在晚上消耗过多的卡路里。
上床睡觉
睡眠不足会给您的健康带来螺旋效应-会使您压力更大，感到更饥饿，并使您减少运动或提高生产力的可能性。尝试遵守既定的时间表，每晚大约在同一时间上床睡觉，力争获得大约七到八个小时的睡眠。导读：在全职工作，照顾孩子和办事之间，您常常会感觉自己几乎一无所获-更不用说有时间进行锻炼了。但是，有了正确的游戏计划，尽管日程繁忙，您仍可以保持健康的生活方式。这里有10条提示，可让您随时随地保持健康快乐。
提前计划用餐
如果您不提前计划饮食，那么您很可能会在餐厅用餐或不进餐，这是不健康的，会减慢您的新陈代谢。尝试在周末留出一些时间来写下一周的杂货清单和饭菜。易于准备的创意包括砂锅菜，沙拉以及您可以放入慢炖锅中的大多数东西。
吃早餐
有时多次按下贪睡按钮或早上赶着去上班都没有足够的时间吃适当的早餐。但是，准备一天中最重要的一餐并不一定要浪费时间。尝试在前一天晚上制作燕麦片或绿色思慕雪，这样您就可以早晨抓起饭去。
保持健康零食
当中午出现饥饿时，您该怎么办？您很可能会从最近的自动贩卖机买到零食，这可能不那么健康。在工作中，在车上和在手提袋中都准备好健康的零食，以防止零食。健康的零食创意包括坚果，胡萝卜和鹰嘴豆泥，自制的麦片和花生酱年糕
保持水分
全天喝水可以帮助您全天保持精力充沛，还可以减轻饥饿感。如果您发现难以饮用建议量的水（每天约8杯），请尝试在水中添加水果或喝苏打水或绿茶。
不要整天坐
即使您经常运动并且经常运动，整日坐着也可能导致新陈代谢减慢，肌肉衰弱以及出现各种健康问题的风险增加。每小时大约起床以伸展或快速休息，以减少坐姿的负面影响。您也可以尝试将椅子换成瑞士球，或尝试使用站立式办公桌。
早上做运动
经过一整天的工作后，很容易找借口或感到太累而无法进行锻炼。避免使锻炼远离早晨，避免陷入车辙。早晨锻炼的好处包括在一天中的剩余时间内改善新陈代谢，增强精神专注力并提高情绪和精力水平。
限制饮酒
在您回家时与同事打工后开心时光或回家时喝一杯酒似乎无害，但即使少量的酒精也会影响您的健康。饮酒会负面影响睡眠质量，降低生产力并导致体重增加。
寻找锻炼的小方法
如果您无法安排高质量的健身时间，您仍然可以找到全天运动的小方法。将车停在远离工作的地方并走上楼梯，在看电视的同时尝试蹲下或仰卧起坐，或者，如果您正在做晚餐，则在等待锅煮沸时尝试在柜台上站立站立俯卧撑。另一个好主意是在洗澡或上床之前进行快速运动。
避免深夜进食
研究表明，晚上进餐本身并不坏。相反，许多人倾向于在晚上消耗大部分的日常卡路里，这可能导致体重增加。不要在晚上不吃早餐，每顿饭都吃富含纤维的食物（例如水果和蔬菜），散步或在浴室里放松，而不是晚上吃零食，以免在晚上消耗过多的卡路里。
上床睡觉
睡眠不足会给您的健康带来螺旋效应-会使您压力更大，感到更饥饿，并使您减少运动或提高生产力的可能性。尝试遵守既定的时间表，每晚大约在同一时间上床睡觉，力争获得大约七到八个小时的睡眠。
