9种迹象表明您正在节食

导读：容易获得希望快速取得效果的饮食就很容易。现实检查：Fad节食了适得其反，因为您很可能会重新获得体重减轻的体重。

您的饮食中是否显示这9种症状中的任何一种？然后是时候重新考虑您的减肥策略了。

1.没有长期减轻体重的计划。

减肥水疗中心希尔顿黑德健康中心的营养师林赛·马丁（Rindsay Martin）说，如果节食仅持续预定的天数，或者直到您达到减肥目标，“您就不会在学习行为以维持减肥效果”。在南卡罗来纳州希尔顿黑德岛。

马丁说，由于大多数节食的人会在5年内恢复体重，因此“您需要制定计划，以帮助您制定切合实际的饮食计划并练习饮食。”

2.您只允许少量食物。

一遍又一遍地吃同样的东西不只是无聊。它也不能满足您的身体需求

亚特兰大WellStar综合减肥服务的营养师RD克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）说：“如果饮食排除了健康饮食中明显的成分，例如蛋白质来源，水果或蔬菜，请远离。” “均衡饮食是关键。”

3.保证您会从身体的特定部位减肥。

营养与营养学会的发言人马乔里·诺兰·科恩（Marjorie Nolan Cohn）说：“从医学上讲，仅从身体的一部分减肥是不可能的。”

她解释说，“整个身体”都失去了脂肪。

如果您想专注于身体的特定部位，最好的选择是明智的饮食加锻炼，包括抵抗力和力量训练。

4.确保您在X天内减掉X磅。

减肥速度超过每周2磅是有缺点的。“我们的身体旨在储存脂肪以备将来使用，”科恩说。减肥太快可能意味着失去肌肉。这可能会使您“虚弱且新陈代谢较慢，从而使减肥变得更加困难，”科恩说。

重新设定您对减轻体重的期望，以便永远保持体重。

5.你总是很饿。

女性每天至少需要摄取1200卡路里的热量，而男性则需要1400卡路里。少于此的话，您可能无法满足营养需求。同样，可能会出现疲劳，便秘，恶心或呕吐。

此外，科恩说，剥夺自己的食物“在生理上和心理上会使你暴饮暴食”。聪明的饮食习惯建议您食用营养丰富的食物并限制脂肪，同时注意分量大小。

6.印刷精美。

认真对待广告中的免责声明。科恩说：“大多数强调“太好了，不能做到”的程序都会产生潜在的副作用，或者结果可能只适用于少数人。

也不要在“之前和之后”的照片中放入库存。“图片易于操作，”科恩说。

7.它可以锻炼身体。

减少卡路里可以帮助您减轻体重，但保持运动对保持体重至关重要。研究表明，成功减轻体重的人在大多数日子里可以锻炼一个小时或更长的时间。但是您不必一次完成所有操作。您可以全天进行活动。

“要注意任何不能促进明显健康生活方式的饮食，例如运动，” Cohn说。

8.您一直在奔向洗手间。

如果您每隔几个小时便出现肠蠕动，请不要以为“毒素”会离开您的身体，这是正常现象-或有益。“这是您没有获得足够营养或保持水分的信号，”史密斯说。

9.要求您投资补充剂，草药，药丸或贴剂。

没有神奇的配方可以减轻您的体重。许多饮食辅助手段尚未得到证实。因此，节省您的钱并回到基础。史密斯说：“长期减肥不是来自趋势，而是可以保持生活方式的改变。”导读：容易获得希望快速取得效果的饮食就很容易。现实检查：Fad节食了适得其反，因为您很可能会重新获得体重减轻的体重。