导读：您已经看到了新闻，阅读了头条新闻，并让一个特别注重健康的朋友告诉您您吃了太多的糖-整个过程中，您都在做白日梦，梦见打算在以后享用的美味咖啡和奶油饮料。
即使您不是超重或肥胖的65％的美国人之一，您仍然需要注意糖的摄入量。世界卫生组织（WHO）表示，我们每天的卡路里中只有6％至10％来自糖。“每天摄入2000卡路里的热量分别相当于120到200卡路里和30到50克，” 纽约市认证的糖尿病教育者珍妮·冠军（Jenny Champion）说。
但是研究表明，实际上，添加的糖占美国成年人总摄入量的13％左右。（圣人，蝙蝠侠！）最终很重要，因为过量的糖会转化为脂肪。这不仅是重量维护部门的一个笨蛋。它也可能导致脂肪肝疾病（肝移植的主要原因）和炎症，增加了患心脏病的风险。
专家说，添加糖时最严重的罪魁祸首是含糖汽水，果汁和能量饮料。“（添加糖分）的第一大食物来源是谷物类甜点，” 营养与营养学研究院的发言人，《营养与你》的作者琼·萨尔格·布莱克说。（认为：加工食品，例如饼干，蛋糕，馅饼和纸杯蛋糕。）
但是，根据冠军的说法，消息来源较少。她说：“最受欢迎的食品，而且出奇地是含糖量高的食物？这就是披着羊皮的狼（被称为水果冰沙）。如果您在冰沙摊位或奶昔店购买这些零食之一，最终将摄取超过50克的糖，并使每日的糖分配量最大化。”
深信减少糖摄入量，至少要少一点？从这里开始：
良好：至少用一种甜味饮料代替
营养学家，《小零食》（The Small Change Diet）的作者克里·甘斯（Keri Gans）说，您可以进行的最简单但最重要的改变之一就是“切掉果汁饮料或甜苏打水” 。慢慢开始，每天更换一杯甜味饮料。“选择以新鲜水果或少量果汁调味的水，”甘斯说。“我也认为，只要您每天只吃一顿，苏打水就可以了。”
感觉舒适后，请继续交换加糖的饮料，直到将其完全切掉为止。开始之后，“您将开始改变口味”，布雷克说，那些加糖的饮料实际上可能开始变得太甜。布雷克还建议用柠檬水或橙汁填充冰块托盘。多维数据集变硬后，将其添加到您的蒸馏水或苏打水中。布雷克说：“我也喜欢那些注入水果的水罐。” “买一个！这会让您感觉自己像在水疗中心一样，呵护自己。”导读：您已经看到了新闻，阅读了头条新闻，并让一个特别注重健康的朋友告诉您您吃了太多的糖-整个过程中，您都在做白日梦，梦见打算在以后享用的美味咖啡和奶油饮料。
即使您不是超重或肥胖的65％的美国人之一，您仍然需要注意糖的摄入量。世界卫生组织（WHO）表示，我们每天的卡路里中只有6％至10％来自糖。“每天摄入2000卡路里的热量分别相当于120到200卡路里和30到50克，” 纽约市认证的糖尿病教育者珍妮·冠军（Jenny Champion）说。
但是研究表明，实际上，添加的糖占美国成年人总摄入量的13％左右。（圣人，蝙蝠侠！）最终很重要，因为过量的糖会转化为脂肪。这不仅是重量维护部门的一个笨蛋。它也可能导致脂肪肝疾病（肝移植的主要原因）和炎症，增加了患心脏病的风险。
专家说，添加糖时最严重的罪魁祸首是含糖汽水，果汁和能量饮料。“（添加糖分）的第一大食物来源是谷物类甜点，” 营养与营养学研究院的发言人，《营养与你》的作者琼·萨尔格·布莱克说。（认为：加工食品，例如饼干，蛋糕，馅饼和纸杯蛋糕。）
但是，根据冠军的说法，消息来源较少。她说：“最受欢迎的食品，而且出奇地是含糖量高的食物？这就是披着羊皮的狼（被称为水果冰沙）。如果您在冰沙摊位或奶昔店购买这些零食之一，最终将摄取超过50克的糖，并使每日的糖分配量最大化。”
深信减少糖摄入量，至少要少一点？从这里开始：
良好：至少用一种甜味饮料代替
营养学家，《小零食》（The Small Change Diet）的作者克里·甘斯（Keri Gans）说，您可以进行的最简单但最重要的改变之一就是“切掉果汁饮料或甜苏打水” 。慢慢开始，每天更换一杯甜味饮料。“选择以新鲜水果或少量果汁调味的水，”甘斯说。“我也认为，只要您每天只吃一顿，苏打水就可以了。”
感觉舒适后，请继续交换加糖的饮料，直到将其完全切掉为止。开始之后，“您将开始改变口味”，布雷克说，那些加糖的饮料实际上可能开始变得太甜。布雷克还建议用柠檬水或橙汁填充冰块托盘。多维数据集变硬后，将其添加到您的蒸馏水或苏打水中。布雷克说：“我也喜欢那些注入水果的水罐。” “买一个！这会让您感觉自己像在水疗中心一样，呵护自己。”导读：您已经看到了新闻，阅读了头条新闻，并让一个特别注重健康的朋友告诉您您吃了太多的糖-整个过程中，您都在做白日梦，梦见打算在以后享用的美味咖啡和奶油饮料。
更好：对您的甜味有选择性
既然您已经淘汰了大部分（如果不是全部）含糖饮料，那么现在该看看其他日常糖分来源了。（我们猜测其中涉及面包，饼干等。）Gans说，“不要在其他地方找到杯形蛋糕来满足您的渴望”。“
选择水果代替甜点，而不是谷物类，或者用调味酸奶代替您的午间糖果吧。” 这些小的替代品不仅可以带来很大的不同，而且选择替代品可能会提示您最初实际吃了多少糖。（吓人，是的-但至少您现在知道了，对吧？）
通过在商店购买时更具选择性，确保手边有这些甜美的选择。是的，如果您批量购买，那袋果味圈和巧克力饼干更便宜，但它们往往充满糖分。一旦将它们带回家，您可能有义务食用它们（我们相信“不留饼干”政策）。
“不要过度购买，”布雷克说。“与其装满包装的饼干，不如从面包店买一个美食家作为一种享受。除了提高质量（它可能是用更好的原料制成的）之外，您也会感到更加满意。” 想象自己吃了几口美味的饼干，而不是在沙发上拿着一袋含糖的谷物人质。选择似乎很明确。
最好：分享甜食
好吧，所以您要喝水而不是苏打水，并尝试对含糖食物进行更多选择。现在，对于piècede ressistance：您仍然可以吃蛋糕也可以吃。“享受甜点，”甘斯说。“只需将其减半，然后与一个或几个朋友分享即可。” 分享不仅意味着享受a废的享受，而且您在糖方面也不会遭受太大的伤害。使添加的糖只在特殊情况下使用，您将在减少糖摄入量的正确道路上。
