导读：最新研究表明，就健康和体重而言，早起的鸟儿可能比夜猫子有腿。芬兰的调查人员发现，早上的人比白天上床的人吃得更好，而且白天吃得早。
研究的主要作者，赫尔辛基国家健康与福利研究所的米尔卡·莫科宁说，结果是：夜猫子肥胖的风险更高。
“我们发现夜猫子推迟了食物的进食时间，并且晚间摄入的蔗糖，脂肪和饱和脂肪比早起的鸟儿少，而且饮食习惯也不那么有利，”公共卫生解决方案部门的博士候选人莫科宁说。 。蔗糖是一种糖。
德克萨斯大学西南医学中心达拉斯分校的注册营养师Lona Sandon对这一发现并不感到惊讶。她说生理和生物学可能会发挥作用。
参与研究的桑顿说：“过去的研究表明，影响食欲和新陈代谢的激素（我们人体利用或储存能量的方式）在白天和黑夜中以不同的水平产生。”
“的量睡眠和时间段的睡眠可能影响生产这些激素，并因此推动食欲或食物选择差异以及身体组成和重量，”她解释。
那夜猫子该怎么办？
“改变睡眠习惯，就像改变饮食习惯，是很难对许多人来说，”萨顿说。“但是人们为自己的健康而努力也许是值得的。”
研究人员发现，夜猫子的日常体育活动较少，睡眠困难，吸烟的可能性更高。相对于早起的人，很少有夜猫子将自己评为总体健康或体形良好。
该研究小组的研究对象是近1900名25-74岁的芬兰成年人，他们于2007年参加了一项国家营养研究或一项国家心脏病研究。
在营养研究中，参与者完成了48小时的食物日记，计算了每日热量摄入以及碳水化合物，糖，纤维，蛋白质，脂肪和饱和脂肪酸以及酒精的摄入量。
还记录了工作日和周末的用餐时间。
另一项研究着眼于每天睡眠的总小时数和例行的唤醒时间。还评估了参与者每天工作和/或执行艰苦的身体任务的时间。
将近一半的参与者被认为是早起的人，而只有12％的人有夜猫子的资格。研究人员说，大约有39％的人介于两者之间。
早起者和晚起者的每日总热量消耗量相似。但是夜猫子每天早上10点之前消耗的卡路里减少了4％，而早晨的能量消耗却减少了，这种模式一直持续到白天。
毛孔宁说：“ 这种清淡的饮食可能会在下午和傍晚的时候增加饥饿感，从而导致人们选择健康的食物，而糖和脂肪却更多。”
夜猫子整天往往消耗较少的碳水化合物，蛋白质和脂肪，唯一的例外是糖。与早起的鸟类相比，他们在早晨和晚上8点以后摄入的糖分明显增加。他们还倾向于在夜间摄取更多的脂肪和饱和脂肪酸。
研究发现，在周末，营养差距扩大了。
但是，这并不意味着深夜会肥胖。该研究仅发现夜猫子的习惯与健康状况差的风险之间存在关联，而不是直接的因果关系。
Maukonen建议，调整日程安排也不会受到伤害。
毛孔宁说：“无论您是早起的鸟还是夜猫子，它都会受到基因和您想要采用的每日时间表的一半和一半的影响。” “因此，可以使夜猫子受益的一件事是在工作时间安排上具有更大的灵活性，从而使夜猫子可以根据其内部生物时间而不是与之相对地生活。”导读：最新研究表明，就健康和体重而言，早起的鸟儿可能比夜猫子有腿。芬兰的调查人员发现，早上的人比白天上床的人吃得更好，而且白天吃得早。
研究的主要作者，赫尔辛基国家健康与福利研究所的米尔卡·莫科宁说，结果是：夜猫子肥胖的风险更高。
“我们发现夜猫子推迟了食物的进食时间，并且晚间摄入的蔗糖，脂肪和饱和脂肪比早起的鸟儿少，而且饮食习惯也不那么有利，”公共卫生解决方案部门的博士候选人莫科宁说。 。蔗糖是一种糖。
德克萨斯大学西南医学中心达拉斯分校的注册营养师Lona Sandon对这一发现并不感到惊讶。她说生理和生物学可能会发挥作用。
参与研究的桑顿说：“过去的研究表明，影响食欲和新陈代谢的激素（我们人体利用或储存能量的方式）在白天和黑夜中以不同的水平产生。”
“的量睡眠和时间段的睡眠可能影响生产这些激素，并因此推动食欲或食物选择差异以及身体组成和重量，”她解释。
那夜猫子该怎么办？
“改变睡眠习惯，就像改变饮食习惯，是很难对许多人来说，”萨顿说。“但是人们为自己的健康而努力也许是值得的。”
研究人员发现，夜猫子的日常体育活动较少，睡眠困难，吸烟的可能性更高。相对于早起的人，很少有夜猫子将自己评为总体健康或体形良好。
该研究小组的研究对象是近1900名25-74岁的芬兰成年人，他们于2007年参加了一项国家营养研究或一项国家心脏病研究。
在营养研究中，参与者完成了48小时的食物日记，计算了每日热量摄入以及碳水化合物，糖，纤维，蛋白质，脂肪和饱和脂肪酸以及酒精的摄入量。
还记录了工作日和周末的用餐时间。
另一项研究着眼于每天睡眠的总小时数和例行的唤醒时间。还评估了参与者每天工作和/或执行艰苦的身体任务的时间。
将近一半的参与者被认为是早起的人，而只有12％的人有夜猫子的资格。研究人员说，大约有39％的人介于两者之间。
早起者和晚起者的每日总热量消耗量相似。但是夜猫子每天早上10点之前消耗的卡路里减少了4％，而早晨的能量消耗却减少了，这种模式一直持续到白天。
毛孔宁说：“ 这种清淡的饮食可能会在下午和傍晚的时候增加饥饿感，从而导致人们选择健康的食物，而糖和脂肪却更多。”
夜猫子整天往往消耗较少的碳水化合物，蛋白质和脂肪，唯一的例外是糖。与早起的鸟类相比，他们在早晨和晚上8点以后摄入的糖分明显增加。他们还倾向于在夜间摄取更多的脂肪和饱和脂肪酸。
研究发现，在周末，营养差距扩大了。
但是，这并不意味着深夜会肥胖。该研究仅发现夜猫子的习惯与健康状况差的风险之间存在关联，而不是直接的因果关系。
Maukonen建议，调整日程安排也不会受到伤害。
毛孔宁说：“无论您是早起的鸟还是夜猫子，它都会受到基因和您想要采用的每日时间表的一半和一半的影响。” “因此，可以使夜猫子受益的一件事是在工作时间安排上具有更大的灵活性，从而使夜猫子可以根据其内部生物时间而不是与之相对地生活。”
