导读：腹部是最容易堆积脂肪的地方，很多女生看起来不胖但是腹部的脂肪都比较多，她们不止想减掉腹部的脂肪，更加想要练出马甲线。
哪些方法可以更快练出马甲线
1、屈腿收腹，保持上身不动，然后将双手侧放于身体两侧然后屈腿收腹，当腿向下时腿要伸直，注意脚不能着地，在练习的时候要用腹部的力量来控制，连续做十五个为一组，每天坚持连续做三组即可。
2，采用侧卧的姿势，同一侧的腿和手臂支撑起整个身体然后向上用力提跨保持四五十秒钟的时间，每次至少做二十个。
3、平躺在瑜伽垫上面然后腰部用力将背部微微抬起同时双腿向上腾空做交叉步，有点类似于芭蕾舞的姿势，在做的时候一定要注意要将腿伸直，此动作保持四五十秒钟，每次至少连续做六十次。
4、负重仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上面，然后将双手和双脚同时向上翘起，然后双手手握哑铃，卷曲腹部同时双腿弯曲九十度，双手用力向前伸以触摸到脚趾为宜，每次至少做三十个。
5、背部伸展，采用仰卧的姿势，将双腿向上抬高与身体成九十度直角为宜，同时将背部抬高，双手尽最大力量触碰脚尖，保持四五十秒钟，每次至少做三十次。
6、同样采用仰卧的姿势，将双腿向上抬起离开地面，用双手和臀部作为整个身体的支撑点，然后开始做伸缩运动，主要依靠腹部的力量，将胸部和膝关节向一起靠拢然后伸展开保持四五十秒钟，每次至少做二十次。
以上就是今天给大家介绍了有助于快速练出马甲线的好方法，大家在练习的时候一定要注意安全，以身体最大承受力为止，千万不要在练习的过程中受伤了。导读：腹部是最容易堆积脂肪的地方，很多女生看起来不胖但是腹部的脂肪都比较多，她们不止想减掉腹部的脂肪，更加想要练出马甲线。
哪些方法可以更快练出马甲线
1、屈腿收腹，保持上身不动，然后将双手侧放于身体两侧然后屈腿收腹，当腿向下时腿要伸直，注意脚不能着地，在练习的时候要用腹部的力量来控制，连续做十五个为一组，每天坚持连续做三组即可。
2，采用侧卧的姿势，同一侧的腿和手臂支撑起整个身体然后向上用力提跨保持四五十秒钟的时间，每次至少做二十个。
3、平躺在瑜伽垫上面然后腰部用力将背部微微抬起同时双腿向上腾空做交叉步，有点类似于芭蕾舞的姿势，在做的时候一定要注意要将腿伸直，此动作保持四五十秒钟，每次至少连续做六十次。
4、负重仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上面，然后将双手和双脚同时向上翘起，然后双手手握哑铃，卷曲腹部同时双腿弯曲九十度，双手用力向前伸以触摸到脚趾为宜，每次至少做三十个。
5、背部伸展，采用仰卧的姿势，将双腿向上抬高与身体成九十度直角为宜，同时将背部抬高，双手尽最大力量触碰脚尖，保持四五十秒钟，每次至少做三十次。
6、同样采用仰卧的姿势，将双腿向上抬起离开地面，用双手和臀部作为整个身体的支撑点，然后开始做伸缩运动，主要依靠腹部的力量，将胸部和膝关节向一起靠拢然后伸展开保持四五十秒钟，每次至少做二十次。
以上就是今天给大家介绍了有助于快速练出马甲线的好方法，大家在练习的时候一定要注意安全，以身体最大承受力为止，千万不要在练习的过程中受伤了。
