肌肉质量的8种基本食物卡路里

导读：健美运动的重点是通过举重和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技，健美运动通常被称为生活方式，因为它涉及您在户外和户外度过的时间。

男性的肌肉质量更高，其新陈代谢率与女性不同。他们全天需要更多的营养和卡路里，以保持身体健康。因此，必须了解吃什么和吃什么比例。下面提到的是对健康至关重要的一些基本营养素的综合列表。

纤维和蛋白质

需要纤维和蛋白质来控制新陈代谢，并确保消化系统正常运转。富含纤维的食物不仅有助于控制饥饿，还有助于抵御某些癌症，例如结肠癌和前列腺癌。建议男性每天至少摄取30至38克纤维和蛋白质。蛋白质和纤维的丰富来源是豆类，扁豆，杏仁，鸡蛋，燕麦，牛奶，鸡胸肉等。

欧米茄3脂肪酸

人体无法产生Omega-3脂肪酸；因此，必须从其他来源消费它们。Omega-3脂肪酸对男人很重要，因为它们在调节胆固醇，凝血和炎症中起着至关重要的作用。对于男性，建议每周吃 2至3次富含omega-3的食物。Omega-3的一些丰富来源是亚麻籽，核桃，鲑鱼，沙丁鱼，绿叶蔬菜等。

钾盐

钾是人体必需的矿物质。需要保持体内盐分的平衡。为了确保钾水平保持正常，每天必须消耗约4700毫克的钾。钾的一些丰富来源是香蕉，鳄梨，土豆，豆类，南瓜，杏子等。

镁

镁在多种身体功能中起着关键作用。镁含量低可能导致诸如2型糖尿病，心血管疾病，偏头痛，甚至肌肉酸痛等问题。吃富含镁的食物对于减轻压力也很有必要。建议男人每天必须摄取约429毫克的镁。可以食用以保持镁含量的某些食品包括黑豆，大比目鱼，种子和坚果，酸奶等。

硒

硒是一种重要的微量矿物质，是甲状腺的重要组成部分。在男性中，矿物质对于男性生殖器官的功能尤为重要。建议每天必须消耗约55微克的硒。一些富含硒的食物包括瘦牛肉和家禽。

维生素B12

维生素B12也称为钴胺素，是人体所需的必需维生素，有助于红血球的产生。维生素B12通常存在于动物产品中，但也存在于鸡蛋，牛奶，家禽，鱼，酸奶等中。成年男性建议每天服用约2.4 mcg维生素B12

锌

锌对于男性性器官的发育和功能很重要。锌缺乏的男性可能精子数量减少，睾丸发育不良。对于成年男性，每天必须消耗约11毫克的锌。锌可以在牛奶，贝类，坚果，奶蛋，全谷物等中找到。

钙

钙对骨骼健康至关重要，因此必须成为饮食中不可或缺的一部分。成年男子每天必须至少摄取1000毫克的钙。另外，与女性不同，建议男性不要使用钙补充剂，而应摄入富含钙的食物，例如牛奶，凝乳，大豆，豆腐等。

只吃正确类型的食物可以帮助男人保持健康，防止疾病发作。如果您遇到一些医疗问题，只需咨询营养师或医生以了解饮食中缺少什么。导读：健美运动的重点是通过举重和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技，健美运动通常被称为生活方式，因为它涉及您在户外和户外度过的时间。

男性的肌肉质量更高，其新陈代谢率与女性不同。他们全天需要更多的营养和卡路里，以保持身体健康。因此，必须了解吃什么和吃什么比例。下面提到的是对健康至关重要的一些基本营养素的综合列表。

纤维和蛋白质

需要纤维和蛋白质来控制新陈代谢，并确保消化系统正常运转。富含纤维的食物不仅有助于控制饥饿，还有助于抵御某些癌症，例如结肠癌和前列腺癌。建议男性每天至少摄取30至38克纤维和蛋白质。蛋白质和纤维的丰富来源是豆类，扁豆，杏仁，鸡蛋，燕麦，牛奶，鸡胸肉等。

欧米茄3脂肪酸

人体无法产生Omega-3脂肪酸；因此，必须从其他来源消费它们。Omega-3脂肪酸对男人很重要，因为它们在调节胆固醇，凝血和炎症中起着至关重要的作用。对于男性，建议每周吃 2至3次富含omega-3的食物。Omega-3的一些丰富来源是亚麻籽，核桃，鲑鱼，沙丁鱼，绿叶蔬菜等。

钾盐

钾是人体必需的矿物质。需要保持体内盐分的平衡。为了确保钾水平保持正常，每天必须消耗约4700毫克的钾。钾的一些丰富来源是香蕉，鳄梨，土豆，豆类，南瓜，杏子等。

镁

镁在多种身体功能中起着关键作用。镁含量低可能导致诸如2型糖尿病，心血管疾病，偏头痛，甚至肌肉酸痛等问题。吃富含镁的食物对于减轻压力也很有必要。建议男人每天必须摄取约429毫克的镁。可以食用以保持镁含量的某些食品包括黑豆，大比目鱼，种子和坚果，酸奶等。

硒

硒是一种重要的微量矿物质，是甲状腺的重要组成部分。在男性中，矿物质对于男性生殖器官的功能尤为重要。建议每天必须消耗约55微克的硒。一些富含硒的食物包括瘦牛肉和家禽。

维生素B12

维生素B12也称为钴胺素，是人体所需的必需维生素，有助于红血球的产生。维生素B12通常存在于动物产品中，但也存在于鸡蛋，牛奶，家禽，鱼，酸奶等中。成年男性建议每天服用约2.4 mcg维生素B12

锌

锌对于男性性器官的发育和功能很重要。锌缺乏的男性可能精子数量减少，睾丸发育不良。对于成年男性，每天必须消耗约11毫克的锌。锌可以在牛奶，贝类，坚果，奶蛋，全谷物等中找到。

钙

钙对骨骼健康至关重要，因此必须成为饮食中不可或缺的一部分。成年男子每天必须至少摄取1000毫克的钙。另外，与女性不同，建议男性不要使用钙补充剂，而应摄入富含钙的食物，例如牛奶，凝乳，大豆，豆腐等。

只吃正确类型的食物可以帮助男人保持健康，防止疾病发作。如果您遇到一些医疗问题，只需咨询营养师或医生以了解饮食中缺少什么。