导读：许多人进食后感到困倦。这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果。某些类型的食物和进餐时间也会使人们在饭后感到特别疲倦。进食后能量水平下降被称为餐后嗜睡。
饭后感到疲倦或专心致志较为普遍。一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么，什么时候以及吃多少。下面，我们讨论了一个人进餐后可能会感到疲倦的一些原因，以及如何预防它。
你吃的食物类型
含碳水化合物和蛋白质的食物会使人感到疲劳。富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物会使人感到困倦。一些研究人员认为，一个人进食后会感到疲倦，因为他们的身体会产生更多的血清素。
血清素是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。许多富含蛋白质的食物中都含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以帮助人体产生5-羟色胺。碳水化合物有助于人体吸收色氨酸。
由于这些原因，进餐富含蛋白质和碳水化合物的食物可能会使人感到困倦。色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。这些包括：
三文鱼、家禽、蛋、菠菜、种子、牛奶、大豆制品、起司。
碳水化合物含量高的食物包括：
意大利面、白饭、白面包和饼干、蛋糕，饼干，甜甜圈和松饼、玉米棒子、牛奶、糖和糖果、人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的混合物，例如谷物和牛奶。
你吃多少食物
大餐后，一个人可能更容易经历餐后嗜睡。午餐时间比午饭时间少的人吃午饭的时间可能更多。进食会导致血糖升高，然后可能会出现能量下降。
其他因素可能导致进食后疲倦：
晚上睡眠不足，可能导致全天疲倦、用餐时喝酒，尤其是在白天、吃饭时、一个人的自然生物钟或昼夜节律会影响他们进食后的感觉。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告显示，人们自然会在凌晨2点和下午2点之间出现精神平静，这可能解释了午饭后小睡或午睡的传统。
日光和黑暗对于调节昼夜节律至关重要，但进餐时间也可能会有所影响。
吃后如何停止疲倦
充足的优质睡眠有助于预防进食后的疲劳。饭后感到疲倦会令人沮丧，尤其是午餐后，这时一个人可能需要提高警觉。
对于在危险条件下工作的人（例如操作机器或车辆的人）而言，白天的能量下降尤其危险。一个2017年的研究中吃夜班工作者的绩效的影响发现，那些谁在晚上吃了表现糟糕并且是凌晨4点比那些没有吃过谁曾越想睡。
以下策略可以帮助防止饭后疲倦：
经常少吃点东西。每隔几个小时吃一次小餐和零食，而不是大餐，以保持能量水平。一块水果或少量坚果应足以治愈能量下降。
获得优质的睡眠。晚上睡眠充足的人午餐后精力充沛的可能性较小。
去散散步。白天，特别是在进餐后，进行轻度运动可以帮助人们减轻疲劳。
白天小睡片刻。
尝试强光疗法。2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在强光下可以减少疲劳。
避免随餐喝酒。饮酒会使人感到更疲倦。
什么时候去看医生
如果一个人在进食后持续疲倦，并影响了他们的生活质量，则应咨询医生。
以下疾病可能会导致进食后过度疲劳：
食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。
许多人进食后会感到精力下降。大餐和富含蛋白质和碳水化合物的餐食最容易使人感到困倦。在大多数情况下，进食后能量下降是自然的生物学反应。
但是，如果这妨碍了日常活动，那么一个人可能会从改变他们的进餐内容和用餐时间中受益。如果这些类型的更改无济于事，请去看医生。导读：许多人进食后感到困倦。这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果。某些类型的食物和进餐时间也会使人们在饭后感到特别疲倦。进食后能量水平下降被称为餐后嗜睡。
饭后感到疲倦或专心致志较为普遍。一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么，什么时候以及吃多少。下面，我们讨论了一个人进餐后可能会感到疲倦的一些原因，以及如何预防它。
你吃的食物类型
含碳水化合物和蛋白质的食物会使人感到疲劳。富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物会使人感到困倦。一些研究人员认为，一个人进食后会感到疲倦，因为他们的身体会产生更多的血清素。
血清素是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。许多富含蛋白质的食物中都含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以帮助人体产生5-羟色胺。碳水化合物有助于人体吸收色氨酸。
由于这些原因，进餐富含蛋白质和碳水化合物的食物可能会使人感到困倦。色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。这些包括：
三文鱼、家禽、蛋、菠菜、种子、牛奶、大豆制品、起司。
碳水化合物含量高的食物包括：
意大利面、白饭、白面包和饼干、蛋糕，饼干，甜甜圈和松饼、玉米棒子、牛奶、糖和糖果、人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的混合物，例如谷物和牛奶。
你吃多少食物
大餐后，一个人可能更容易经历餐后嗜睡。午餐时间比午饭时间少的人吃午饭的时间可能更多。进食会导致血糖升高，然后可能会出现能量下降。
其他因素可能导致进食后疲倦：
晚上睡眠不足，可能导致全天疲倦、用餐时喝酒，尤其是在白天、吃饭时、一个人的自然生物钟或昼夜节律会影响他们进食后的感觉。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告显示，人们自然会在凌晨2点和下午2点之间出现精神平静，这可能解释了午饭后小睡或午睡的传统。
日光和黑暗对于调节昼夜节律至关重要，但进餐时间也可能会有所影响。
吃后如何停止疲倦
充足的优质睡眠有助于预防进食后的疲劳。饭后感到疲倦会令人沮丧，尤其是午餐后，这时一个人可能需要提高警觉。
对于在危险条件下工作的人（例如操作机器或车辆的人）而言，白天的能量下降尤其危险。一个2017年的研究中吃夜班工作者的绩效的影响发现，那些谁在晚上吃了表现糟糕并且是凌晨4点比那些没有吃过谁曾越想睡。
以下策略可以帮助防止饭后疲倦：
经常少吃点东西。每隔几个小时吃一次小餐和零食，而不是大餐，以保持能量水平。一块水果或少量坚果应足以治愈能量下降。
获得优质的睡眠。晚上睡眠充足的人午餐后精力充沛的可能性较小。
去散散步。白天，特别是在进餐后，进行轻度运动可以帮助人们减轻疲劳。
白天小睡片刻。
尝试强光疗法。2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在强光下可以减少疲劳。
避免随餐喝酒。饮酒会使人感到更疲倦。
什么时候去看医生
如果一个人在进食后持续疲倦，并影响了他们的生活质量，则应咨询医生。
以下疾病可能会导致进食后过度疲劳：
食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。
许多人进食后会感到精力下降。大餐和富含蛋白质和碳水化合物的餐食最容易使人感到困倦。在大多数情况下，进食后能量下降是自然的生物学反应。
但是，如果这妨碍了日常活动，那么一个人可能会从改变他们的进餐内容和用餐时间中受益。如果这些类型的更改无济于事，请去看医生。
