导读：循环是心脏将血液输送到人体周围的过程。良好的血液循环对一个人的健康至关重要。那么，某人如何改善他们的血液循环呢？
如果一个人想改善自己的血液循环，那么有一些明显的起点。这些包括：
戒烟产品、减少饱和脂肪的摄入、试图长时间不坐着、此外，尝试以下一项或多项措施可能有助于改善血液循环：
1.保持健康的体重
保持健康的体重有助于促进良好的血液循环。如果一个人超重，可能会对他们的血液循环产生负面影响。一个2009年的研究发现，减肥改善流通谁是超重的妇女。参与者增加了与血管功能有关的脂联素蛋白水平。
2.慢跑
定期进行心血管运动（例如慢跑）有助于循环系统的健康并改善循环。一个2003年审查指出，运动能提高身体的采取和利用氧气的能力。它还提高了血管的扩张能力，这有助于它们更有效地工作，从而使肌肉更容易吸收氧气。
运动的这些好处改善了血液循环，意味着日常活动可能会减少疲劳感。
3.练习瑜伽
瑜伽是一种低影响的运动，对于初学者来说很容易修改。它涉及弯曲，拉伸和扭曲。这些运动可以帮助压缩和减压人的静脉，从而可以改善血液循环。
一个2014年回顾的证据刊登在欧洲中华预防心脏病的发现瑜伽是对心血管系统和人的新陈代谢有益。面向初学者的简单瑜伽姿势是朝下的狗。这有助于将臀部和心脏置于头部上方，从而改善血液循环，使重力增加血液流向头部的速度。
要养成朝下的狗，一个人应该：
从四肢开始，肩膀高于手腕，臀部高于膝盖、吸入、呼气时将臀部向后和向上推向空中、伸直胳膊和腿、牢牢地压在手中、深呼吸，依次抬起并压下每个脚后跟以加深拉伸、让脖子放松、保持姿势深呼吸三下、慢慢降低臀部回到起始位置。
4.吃油性鱼
根据这项2013年的研究，油性鱼中的omega-3脂肪酸可促进心血管健康并改善血液循环。
油性鱼包括：
三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、对于那些素食主义者或素食主义者，羽衣甘蓝含有少量的omega-3脂肪酸。
不含omega-3脂肪酸的补品是不吃鱼的人的另一种选择。可以在健康食品商店，药房和在线购买一系列omega-3补充剂。
5.喝茶
茶中的抗氧化剂可以促进心血管健康，并可以改善血液循环。红茶和绿茶都是如此。一个2001年的研究，发表在杂志上流通，发现红茶改善血管健康。健康的血管有助于改善血液循环。另一项研究发现，饮用绿茶与冠心病发病率降低有关。
6.保持铁水平平衡
铁是循环系统必不可少的矿物。血红蛋白是红细胞的主要成分之一，需要携带氧气来制造。吃富含铁的食物，例如红肉或菠菜，可以帮助人体维持这种必需的矿物质。但是，保持健康的平衡也是必要的。
铁过多可能会对心血管健康产生负面影响。一个2013的研究发现，在体内具有和心血管疾病在人与高铁过多之间的联系胆固醇和较高的腰围测量。
原因和危险因素
血压过低可能会影响血液循环。一个人的循环系统的健康状况决定了血液在人体中的循环情况。影响此的因素包括：
血压
血压是血液在循环中在血管壁上的压力。通过“收缩压”相对于“舒张压”来测量血压。收缩压是心跳期间心脏的下腔室将血液向前泵送时血管壁上的压力。
舒张压是心脏下腔处于静止状态并充满血液时血管壁上的压力。根据美国心脏协会的数据，成年人的正常静息血压收缩压汞不超过120毫米，舒张压汞不超过80毫米。缩写为120/80 mmHg。
血压极低的人可能会经历血液循环不良和其他相关症状。但是，降低血压测量值通常不会使心血管系统健康的人担心。
血液健康
血液携带氧气和营养，清除废物，在健康的情况下，这些工作最有效。健康的血液具有正常水平的正常红细胞，可以携带氧气，白细胞和血小板。这些成分都是在骨髓中制成的。
心脏健康
心脏是负责将一个人的血液泵入其身体的肌肉。一个人的心脏越强壮和健康，血液循环就越好。
血管健康
健康的静脉和动脉使血液更容易通过它们。如果一个人的脂质或脂肪或其胆固醇水平过高或过低，血管都可能受伤和阻塞。
其他原因
血液循环不良可能是其他潜在健康状况的征兆。这些包括：
肥胖、糖尿病、心脏状况、影响动脉或静脉的状况、运动和其他促进心血管健康的措施可以减少这些状况引起的血液循环不良。
体征和症状循环不良
手臂或腿部麻木，刺痛和疼痛可能是血液循环不良的症状。如果血液流到人体的某个部位，他们可能会经历血液循环不良的体征和症状。
以下症状主要发生在手臂或腿部。他们包括：
rob动、刺痛、麻木、刺痛、抽筋、痛、温暖或凉爽、肿胀。
什么时候去看医生
如果一个人经历了血液循环不良的症状，那么与医生交谈很重要。医生可以帮助诊断可能是什么问题，并建议对任何潜在疾病的治疗。
此外，他们可能建议饮食健康，定期运动并戒烟以改善血液循环。导读：循环是心脏将血液输送到人体周围的过程。良好的血液循环对一个人的健康至关重要。那么，某人如何改善他们的血液循环呢？
如果一个人想改善自己的血液循环，那么有一些明显的起点。这些包括：
戒烟产品、减少饱和脂肪的摄入、试图长时间不坐着、此外，尝试以下一项或多项措施可能有助于改善血液循环：
1.保持健康的体重
保持健康的体重有助于促进良好的血液循环。如果一个人超重，可能会对他们的血液循环产生负面影响。一个2009年的研究发现，减肥改善流通谁是超重的妇女。参与者增加了与血管功能有关的脂联素蛋白水平。
2.慢跑
定期进行心血管运动（例如慢跑）有助于循环系统的健康并改善循环。一个2003年审查指出，运动能提高身体的采取和利用氧气的能力。它还提高了血管的扩张能力，这有助于它们更有效地工作，从而使肌肉更容易吸收氧气。
运动的这些好处改善了血液循环，意味着日常活动可能会减少疲劳感。
3.练习瑜伽
瑜伽是一种低影响的运动，对于初学者来说很容易修改。它涉及弯曲，拉伸和扭曲。这些运动可以帮助压缩和减压人的静脉，从而可以改善血液循环。
一个2014年回顾的证据刊登在欧洲中华预防心脏病的发现瑜伽是对心血管系统和人的新陈代谢有益。面向初学者的简单瑜伽姿势是朝下的狗。这有助于将臀部和心脏置于头部上方，从而改善血液循环，使重力增加血液流向头部的速度。
要养成朝下的狗，一个人应该：
从四肢开始，肩膀高于手腕，臀部高于膝盖、吸入、呼气时将臀部向后和向上推向空中、伸直胳膊和腿、牢牢地压在手中、深呼吸，依次抬起并压下每个脚后跟以加深拉伸、让脖子放松、保持姿势深呼吸三下、慢慢降低臀部回到起始位置。
4.吃油性鱼
根据这项2013年的研究，油性鱼中的omega-3脂肪酸可促进心血管健康并改善血液循环。
油性鱼包括：
三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、对于那些素食主义者或素食主义者，羽衣甘蓝含有少量的omega-3脂肪酸。
不含omega-3脂肪酸的补品是不吃鱼的人的另一种选择。可以在健康食品商店，药房和在线购买一系列omega-3补充剂。
5.喝茶
茶中的抗氧化剂可以促进心血管健康，并可以改善血液循环。红茶和绿茶都是如此。一个2001年的研究，发表在杂志上流通，发现红茶改善血管健康。健康的血管有助于改善血液循环。另一项研究发现，饮用绿茶与冠心病发病率降低有关。
6.保持铁水平平衡
铁是循环系统必不可少的矿物。血红蛋白是红细胞的主要成分之一，需要携带氧气来制造。吃富含铁的食物，例如红肉或菠菜，可以帮助人体维持这种必需的矿物质。但是，保持健康的平衡也是必要的。
铁过多可能会对心血管健康产生负面影响。一个2013的研究发现，在体内具有和心血管疾病在人与高铁过多之间的联系胆固醇和较高的腰围测量。
原因和危险因素
血压过低可能会影响血液循环。一个人的循环系统的健康状况决定了血液在人体中的循环情况。影响此的因素包括：
血压
血压是血液在循环中在血管壁上的压力。通过“收缩压”相对于“舒张压”来测量血压。收缩压是心跳期间心脏的下腔室将血液向前泵送时血管壁上的压力。
舒张压是心脏下腔处于静止状态并充满血液时血管壁上的压力。根据美国心脏协会的数据，成年人的正常静息血压收缩压汞不超过120毫米，舒张压汞不超过80毫米。缩写为120/80 mmHg。
血压极低的人可能会经历血液循环不良和其他相关症状。但是，降低血压测量值通常不会使心血管系统健康的人担心。
血液健康
血液携带氧气和营养，清除废物，在健康的情况下，这些工作最有效。健康的血液具有正常水平的正常红细胞，可以携带氧气，白细胞和血小板。这些成分都是在骨髓中制成的。
心脏健康
心脏是负责将一个人的血液泵入其身体的肌肉。一个人的心脏越强壮和健康，血液循环就越好。
血管健康
健康的静脉和动脉使血液更容易通过它们。如果一个人的脂质或脂肪或其胆固醇水平过高或过低，血管都可能受伤和阻塞。
其他原因
血液循环不良可能是其他潜在健康状况的征兆。这些包括：
肥胖、糖尿病、心脏状况、影响动脉或静脉的状况、运动和其他促进心血管健康的措施可以减少这些状况引起的血液循环不良。
体征和症状循环不良
手臂或腿部麻木，刺痛和疼痛可能是血液循环不良的症状。如果血液流到人体的某个部位，他们可能会经历血液循环不良的体征和症状。
以下症状主要发生在手臂或腿部。他们包括：
rob动、刺痛、麻木、刺痛、抽筋、痛、温暖或凉爽、肿胀。
什么时候去看医生
如果一个人经历了血液循环不良的症状，那么与医生交谈很重要。医生可以帮助诊断可能是什么问题，并建议对任何潜在疾病的治疗。
此外，他们可能建议饮食健康，定期运动并戒烟以改善血液循环。
