导读：腿抽筋或查理马是影响脚，小腿和大腿肌肉的常见问题。它们涉及腿部肌肉突然，痛苦的非自愿收缩。
它们通常在一个人睡觉或休息时发生。它们可以在几秒钟内消失，但平均持续时间为9分钟。它们最多可在24小时后在肌肉中留下压痛。在大多数情况下，从来没有发现腿抽筋的原因，并且认为它们无害。但是，有时它们可能与潜在的疾病（例如糖尿病或外周动脉疾病）有关。
腿抽筋的事实
腿抽筋最常影响小腿肌肉。它们通常仅持续几分钟，但疼痛可能持续24小时。
它们在老年人和怀孕期间更为常见。大多数情况下，腿抽筋不会引起关注，也没有医学意义。危险因素可能包括脱水，一些药物，扁平足和酗酒。
原因
抽筋通常不是潜在疾病的迹象。在大多数情况下，没有根本原因，尚不清楚抽筋发生的原因。人们认为它们是由肌肉疲劳和神经功能障碍引起的，但目前尚不清楚它们如何发生。
它已建议这样，我们的睡眠，用脚踩伸出，缩短了小腿肌肉，可能会触发夜间抽筋。另一个理论是，如今由于人们不再下蹲，这种抽筋的可能性更大，这种姿势会拉伸小腿肌肉。
运动是一个因素。长时间施加压力或使用肌肉可能会在运动期间或运动后触发腿抽筋。抽筋经常会影响运动员，特别是在赛季初，如果身体状况不佳。神经损伤可能起作用。
脱水被认为起作用。在炎热的天气中剧烈运动的运动员经常会抽筋。但是，由于缺乏证据可以证实这一点，因此该理论遭到了质疑。毕竟，在凉爽的气候下比赛的运动员也会抽筋。有时腿抽筋是由潜在的状况，情况或活动引起的。其他可能导致抽筋的情况是：
艾迪生氏病、滥用酒精、肝硬化、腹泻、扁平足、胃搭桥手术、甲状腺功能低下或甲状腺功能低下、慢性肾功能衰竭、低血脂症、血液透析、2型糖尿病、癌症治疗、铅中毒、结节病，这种疾病的微小生长或肿块会导致身体任何部位的组织发炎或肿胀、肌肉疲劳、血管疾病和静脉功能不全、运动神经元问题、口服避孕药、帕金森氏病、外周动脉疾病（PAD）、怀孕，尤其是在后期、使用一些药物，包括静脉内蔗糖铁，共轭雌激素，萘普生，雷洛昔芬和特立帕肽、抽筋与电解不平衡有关，但是研究并未支持这些理论。
老年人更容易出现腿抽筋。肌肉损失从40年代中期开始，如果此人不活跃，则增加。这增加了抽筋的风险。之间的50％和60％的成年人和儿童的7％被认为经验抽筋，并随着年龄的可能性增大。它们在怀孕期间更为常见。
家庭疗法
轻柔的按摩有助于缓解腿部抽筋。美国骨科医师学会（AAOS）建议：
停止导致抽筋的活动、伸展和按摩肌肉、保持腿部伸展，直到抽筋停止、向绷紧或紧张的肌肉加热（可在线购买加热袋）、在嫩肌肉上使用冰袋、有些人使用镁之类的补品来减轻肌肉痉挛，但2012年发表的一篇评论得出结论，老年人不太可能从这种治疗中受益，目前尚不清楚他们是否会在怀孕期间使妇女受益。
轶事证据表明，就寝前进行轻微运动，例如在固定自行车或跑步机上几分钟，可能会有所帮助。
治疗
建议不要使用药物治疗抽筋。如果严重的抽筋使肌肉感觉柔软，可以使用非处方（OTC）止痛药。
奎宁在过去被使用，但它不再推荐，根据推荐发表在美国家庭医生（AFP） 。FDA在2010年发布了有关潜在危险相互作用和副作用的警告。
仅有有限的证据表明运动和伸展运动，钙通道阻滞剂，卡立普多和维生素 B-12可能有帮助。多种维生素可能在怀孕期间有用。有没有证据该非甾体抗炎药（NSAIDs的），钙或钾是的任何益处。
练习和伸展运动
伸展运动有助于预防将来的抽筋。如果没有根本原因，那么如果没有治疗，腿抽筋可能会好转
伸展运动可能会有所帮助。如果抽筋在小腿肌肉内，您可以尝试以下方法：
拉直腿部，将脚趾向膝盖方向拉，以拉伸小腿肌肉。
tip脚走几分钟。
从墙壁站立约一米，双脚平放在地面上。伸直双臂靠在墙上，双手平放在墙上。将脚跟保持在地面上。保持10秒钟，然后轻轻回到直立位置。重复五到十次。
如果每天进行两次或三次，这些练习可能有助于缓解抽筋，并防止将来发作。
以下措施也可能有助于防止腿抽筋。
躺下或入睡时，用枕头支撑脚或使脚悬在床的边缘，以支撑脚趾。保持床上用品宽松，以防止睡眠中脚和脚趾朝下。
穿合适的鞋，特别是如果您有平足和其他脚部问题。
通过进行足够的运动来保持健康，可能会有所帮助。如果您运动，请确保您的程序适合并且进度是逐步的。避免长时间过度劳累和过度训练，并始终记得在开始之前进行热身。导读：腿抽筋或查理马是影响脚，小腿和大腿肌肉的常见问题。它们涉及腿部肌肉突然，痛苦的非自愿收缩。
它们通常在一个人睡觉或休息时发生。它们可以在几秒钟内消失，但平均持续时间为9分钟。它们最多可在24小时后在肌肉中留下压痛。在大多数情况下，从来没有发现腿抽筋的原因，并且认为它们无害。但是，有时它们可能与潜在的疾病（例如糖尿病或外周动脉疾病）有关。
腿抽筋的事实
腿抽筋最常影响小腿肌肉。它们通常仅持续几分钟，但疼痛可能持续24小时。
它们在老年人和怀孕期间更为常见。大多数情况下，腿抽筋不会引起关注，也没有医学意义。危险因素可能包括脱水，一些药物，扁平足和酗酒。
原因
抽筋通常不是潜在疾病的迹象。在大多数情况下，没有根本原因，尚不清楚抽筋发生的原因。人们认为它们是由肌肉疲劳和神经功能障碍引起的，但目前尚不清楚它们如何发生。
它已建议这样，我们的睡眠，用脚踩伸出，缩短了小腿肌肉，可能会触发夜间抽筋。另一个理论是，如今由于人们不再下蹲，这种抽筋的可能性更大，这种姿势会拉伸小腿肌肉。
运动是一个因素。长时间施加压力或使用肌肉可能会在运动期间或运动后触发腿抽筋。抽筋经常会影响运动员，特别是在赛季初，如果身体状况不佳。神经损伤可能起作用。
脱水被认为起作用。在炎热的天气中剧烈运动的运动员经常会抽筋。但是，由于缺乏证据可以证实这一点，因此该理论遭到了质疑。毕竟，在凉爽的气候下比赛的运动员也会抽筋。有时腿抽筋是由潜在的状况，情况或活动引起的。其他可能导致抽筋的情况是：
艾迪生氏病、滥用酒精、肝硬化、腹泻、扁平足、胃搭桥手术、甲状腺功能低下或甲状腺功能低下、慢性肾功能衰竭、低血脂症、血液透析、2型糖尿病、癌症治疗、铅中毒、结节病，这种疾病的微小生长或肿块会导致身体任何部位的组织发炎或肿胀、肌肉疲劳、血管疾病和静脉功能不全、运动神经元问题、口服避孕药、帕金森氏病、外周动脉疾病（PAD）、怀孕，尤其是在后期、使用一些药物，包括静脉内蔗糖铁，共轭雌激素，萘普生，雷洛昔芬和特立帕肽、抽筋与电解不平衡有关，但是研究并未支持这些理论。
老年人更容易出现腿抽筋。肌肉损失从40年代中期开始，如果此人不活跃，则增加。这增加了抽筋的风险。之间的50％和60％的成年人和儿童的7％被认为经验抽筋，并随着年龄的可能性增大。它们在怀孕期间更为常见。
家庭疗法
轻柔的按摩有助于缓解腿部抽筋。美国骨科医师学会（AAOS）建议：
停止导致抽筋的活动、伸展和按摩肌肉、保持腿部伸展，直到抽筋停止、向绷紧或紧张的肌肉加热（可在线购买加热袋）、在嫩肌肉上使用冰袋、有些人使用镁之类的补品来减轻肌肉痉挛，但2012年发表的一篇评论得出结论，老年人不太可能从这种治疗中受益，目前尚不清楚他们是否会在怀孕期间使妇女受益。
轶事证据表明，就寝前进行轻微运动，例如在固定自行车或跑步机上几分钟，可能会有所帮助。
治疗
建议不要使用药物治疗抽筋。如果严重的抽筋使肌肉感觉柔软，可以使用非处方（OTC）止痛药。
奎宁在过去被使用，但它不再推荐，根据推荐发表在美国家庭医生（AFP） 。FDA在2010年发布了有关潜在危险相互作用和副作用的警告。
仅有有限的证据表明运动和伸展运动，钙通道阻滞剂，卡立普多和维生素 B-12可能有帮助。多种维生素可能在怀孕期间有用。有没有证据该非甾体抗炎药（NSAIDs的），钙或钾是的任何益处。
练习和伸展运动
伸展运动有助于预防将来的抽筋。如果没有根本原因，那么如果没有治疗，腿抽筋可能会好转
伸展运动可能会有所帮助。如果抽筋在小腿肌肉内，您可以尝试以下方法：
拉直腿部，将脚趾向膝盖方向拉，以拉伸小腿肌肉。
tip脚走几分钟。
从墙壁站立约一米，双脚平放在地面上。伸直双臂靠在墙上，双手平放在墙上。将脚跟保持在地面上。保持10秒钟，然后轻轻回到直立位置。重复五到十次。
如果每天进行两次或三次，这些练习可能有助于缓解抽筋，并防止将来发作。
以下措施也可能有助于防止腿抽筋。
躺下或入睡时，用枕头支撑脚或使脚悬在床的边缘，以支撑脚趾。保持床上用品宽松，以防止睡眠中脚和脚趾朝下。
穿合适的鞋，特别是如果您有平足和其他脚部问题。
通过进行足够的运动来保持健康，可能会有所帮助。如果您运动，请确保您的程序适合并且进度是逐步的。避免长时间过度劳累和过度训练，并始终记得在开始之前进行热身。
