9种健康的零食可以减肥

导读：尝试减肥并不意味着一个人必须放弃所有零食。某些休闲食品，例如杏仁和鹰嘴豆泥，可以帮助一个人达到减肥目标。与普遍的看法相反，当一个人尝试减肥时，他们不必避免进食或仅在用餐时间进食。

一些研究表明，如果人们饮食健康，他们更有可能保持体重减轻。根据美国心脏协会（AHA）的说法，跳过食物减肥通常会适得其反，因为这会使人过度饮食。

但是，当一个人用健康的零食来满足自己的饥饿感时，他们吃不健康的食物或超过其卡路里摄入量的可能性就会大大降低。

什么使食物对减肥有益？

吃健康的零食可以帮助一个人减肥。有些食物比其他食物减肥效果更好。通常，纤维或蛋白质含量高的食物往往会更加饱满。这意味着一个人会感到饱腹感更快，并且在每次零食时间或进餐时都可能少吃些东西。

其他考虑因素是寻找低热量，高容量或高密度的食物。食物在胃中占据的空间越多，一个人可能会感觉越饱。同样，这可以帮助人们减少每种零食的摄入量。

人们可能还想考虑有助于新陈代谢和能量的食物。更高的能量可以帮助一个人燃烧更多的卡路里，更好的新陈代谢可以帮助一个人更有效地处理他们所吃的食物。

希望减肥的人应避免食用以下食物：

盐、糖、饱和脂肪、简单的碳水化合物、未经加工的食物是不错的选择，因为许多加工的零食都含有高含量的糖，盐或两者兼而有之。两餐之间的零食可以帮助减肥。零食有益健康的选择可以帮助防止人暴饮暴食，并提供维生素，纤维和蛋白质。

以下是一些最好的减肥零食。

1.鹰嘴豆泥和蔬菜

鹰嘴豆泥是人们用鹰嘴豆泥制成的传统地中海菜肴。由于其日益流行，商店中通常有几种风味的预制鹰嘴豆泥蘸酱可供选择。人们还可以在家做鹰嘴豆泥。

根据2016年的一项研究，鹰嘴豆泥有很多潜在的好处。鹰嘴豆泥提供了蛋白质和纤维的良好来源，两者都可以帮助一个人更快地感到更饱。人们将鹰嘴豆泥与蔬菜一起食用时，他们会从鹰嘴豆泥以及蔬菜中获取的任何其他营养素中受益。

2.芹菜杆和坚果黄油

芹菜是一种低热量的蔬菜。根据美国农业部（USDA）的数据，对于每天摄入2000卡路里的热量，每天需要的2.5杯蔬菜中有2根大芹菜杆算作1杯蔬菜。

芹菜主要是水，可以帮助一个人饱腹。将芹菜浸在花生酱或杏仁酱等坚果黄油中，也可以提供有益健康的脂肪和蛋白质。

3.水果和坚果黄油

苹果和花生酱是一种很好的减肥食品。如果需要，人们可以通过水果和坚果黄油的组合获得创造力。根据美国农业部的数据，一个中等大小的苹果每天可提供一个人的膳食纤维的20％，并且每天推荐2杯水果中的1个。

将苹果片浸入花生或另一种坚果黄油中，还会为人的零食增加蛋白质和良好的脂肪。

4.低脂奶酪

低脂奶酪是蛋白质和钙的来源。低脂奶酪产品比普通奶酪提供了更多的营养成分和更少的脂肪。

一些好处包括：

蛋白质来源、钙的来源、其他维生素和矿物质的来源、低脂奶酪所含的卡路里也少于全脂奶酪。

5.坚果

坚果可以是非常健康和充实的小吃。坚果提供蛋白质和良好的脂肪。但是，那些希望限制盐摄入量的人应检查标签，以确保没有添加盐。另外，一个人应该避免用调味品烹制坚果，因为调味品中通常含有糖或盐。

人们应该寻找生的或干烤的坚果。坚果的卡路里含量相对较高，因此每个零食只能吃少量的坚果。

6.煮鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的极佳来源。然而，在过去的几年中，由于担心胆固醇，许多人认为鸡蛋不健康。但是，最近的研究表明，鸡蛋不会增加胆固醇水平，并且含有许多必需营养素。

7.希腊酸奶配浆果

希腊酸奶的蛋白质和钙含量高，脂肪和卡路里含量低。一个人可以安全地向希腊酸奶中添加新鲜水果或坚果，以改善其口味并增加营养价值。减肥最好的希腊酸奶是简单的品种。具有风味的希腊酸奶通常会含有额外的糖，这不利于减肥。

8.毛豆

毛豆是一种可以作为零食食用的豆类。与其他豆类相似，毛豆类也是纤维和蛋白质的来源。它的钾，铁和镁含量也很高。当人们在两餐之间食用时，毛豆可以帮助人感到饱腹，同时还提供一些必需的营养素。

9.爆米花

爆米花在美国是一种流行的休闲食品，由于人们添加了额外的糖，脂肪或盐，它通常会受到不良声誉。空气爆米花不包含这些额外的成分。普通爆米花是一种低热量的全谷物，可提供充足的填充纤维。

如何将它们添加到饮食中

一个人可能会发现提前准备健康的零食会有所帮助。在饮食中添加健康零食的最有效方法是使它们容易接近。

例如，一个人可以在一周开始时准备一周的零食。一旦准备好，该人就可以将零食分成单独的份量。例如，一个人可以在一周开始时大批准备鹰嘴豆泥，方法是在鹰嘴豆中加入橄榄油，芝麻酱和调味料，然后在食品加工机中调味。

准备好之后，他们可以将鹰嘴豆泥放入小容器中，并在每个容器中随附一小袋胡萝卜棒。那些没有时间准备自己的零食的人可以寻找在杂货店出售的零食大小的部分。许多产品都预先包装成零食大小。

寻找预制，零食的人应该意识到它们通常更昂贵。他们还需要注意添加的糖，盐和脂肪。

吃健康的零食可以在帮助一个人减肥和控制体重方面发挥重要作用。人们应该寻找糖，脂肪和盐含量低的零食。他们还应寻找营养丰富的零食，例如纤维和蛋白质。

豆类，坚果类以及生蔬菜和水果通常是不错的选择，它们可以帮助一个人饱腹并提供必要的营养。导读：尝试减肥并不意味着一个人必须放弃所有零食。某些休闲食品，例如杏仁和鹰嘴豆泥，可以帮助一个人达到减肥目标。与普遍的看法相反，当一个人尝试减肥时，他们不必避免进食或仅在用餐时间进食。

一些研究表明，如果人们饮食健康，他们更有可能保持体重减轻。根据美国心脏协会（AHA）的说法，跳过食物减肥通常会适得其反，因为这会使人过度饮食。

但是，当一个人用健康的零食来满足自己的饥饿感时，他们吃不健康的食物或超过其卡路里摄入量的可能性就会大大降低。

什么使食物对减肥有益？

吃健康的零食可以帮助一个人减肥。有些食物比其他食物减肥效果更好。通常，纤维或蛋白质含量高的食物往往会更加饱满。这意味着一个人会感到饱腹感更快，并且在每次零食时间或进餐时都可能少吃些东西。

其他考虑因素是寻找低热量，高容量或高密度的食物。食物在胃中占据的空间越多，一个人可能会感觉越饱。同样，这可以帮助人们减少每种零食的摄入量。

人们可能还想考虑有助于新陈代谢和能量的食物。更高的能量可以帮助一个人燃烧更多的卡路里，更好的新陈代谢可以帮助一个人更有效地处理他们所吃的食物。

希望减肥的人应避免食用以下食物：

盐、糖、饱和脂肪、简单的碳水化合物、未经加工的食物是不错的选择，因为许多加工的零食都含有高含量的糖，盐或两者兼而有之。两餐之间的零食可以帮助减肥。零食有益健康的选择可以帮助防止人暴饮暴食，并提供维生素，纤维和蛋白质。

以下是一些最好的减肥零食。

1.鹰嘴豆泥和蔬菜

鹰嘴豆泥是人们用鹰嘴豆泥制成的传统地中海菜肴。由于其日益流行，商店中通常有几种风味的预制鹰嘴豆泥蘸酱可供选择。人们还可以在家做鹰嘴豆泥。

根据2016年的一项研究，鹰嘴豆泥有很多潜在的好处。鹰嘴豆泥提供了蛋白质和纤维的良好来源，两者都可以帮助一个人更快地感到更饱。人们将鹰嘴豆泥与蔬菜一起食用时，他们会从鹰嘴豆泥以及蔬菜中获取的任何其他营养素中受益。

2.芹菜杆和坚果黄油

芹菜是一种低热量的蔬菜。根据美国农业部（USDA）的数据，对于每天摄入2000卡路里的热量，每天需要的2.5杯蔬菜中有2根大芹菜杆算作1杯蔬菜。

芹菜主要是水，可以帮助一个人饱腹。将芹菜浸在花生酱或杏仁酱等坚果黄油中，也可以提供有益健康的脂肪和蛋白质。

3.水果和坚果黄油

苹果和花生酱是一种很好的减肥食品。如果需要，人们可以通过水果和坚果黄油的组合获得创造力。根据美国农业部的数据，一个中等大小的苹果每天可提供一个人的膳食纤维的20％，并且每天推荐2杯水果中的1个。

将苹果片浸入花生或另一种坚果黄油中，还会为人的零食增加蛋白质和良好的脂肪。

4.低脂奶酪

低脂奶酪是蛋白质和钙的来源。低脂奶酪产品比普通奶酪提供了更多的营养成分和更少的脂肪。

一些好处包括：

蛋白质来源、钙的来源、其他维生素和矿物质的来源、低脂奶酪所含的卡路里也少于全脂奶酪。

5.坚果

坚果可以是非常健康和充实的小吃。坚果提供蛋白质和良好的脂肪。但是，那些希望限制盐摄入量的人应检查标签，以确保没有添加盐。另外，一个人应该避免用调味品烹制坚果，因为调味品中通常含有糖或盐。

人们应该寻找生的或干烤的坚果。坚果的卡路里含量相对较高，因此每个零食只能吃少量的坚果。

6.煮鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的极佳来源。然而，在过去的几年中，由于担心胆固醇，许多人认为鸡蛋不健康。但是，最近的研究表明，鸡蛋不会增加胆固醇水平，并且含有许多必需营养素。

7.希腊酸奶配浆果

希腊酸奶的蛋白质和钙含量高，脂肪和卡路里含量低。一个人可以安全地向希腊酸奶中添加新鲜水果或坚果，以改善其口味并增加营养价值。减肥最好的希腊酸奶是简单的品种。具有风味的希腊酸奶通常会含有额外的糖，这不利于减肥。

8.毛豆

毛豆是一种可以作为零食食用的豆类。与其他豆类相似，毛豆类也是纤维和蛋白质的来源。它的钾，铁和镁含量也很高。当人们在两餐之间食用时，毛豆可以帮助人感到饱腹，同时还提供一些必需的营养素。

9.爆米花

爆米花在美国是一种流行的休闲食品，由于人们添加了额外的糖，脂肪或盐，它通常会受到不良声誉。空气爆米花不包含这些额外的成分。普通爆米花是一种低热量的全谷物，可提供充足的填充纤维。

如何将它们添加到饮食中

一个人可能会发现提前准备健康的零食会有所帮助。在饮食中添加健康零食的最有效方法是使它们容易接近。

例如，一个人可以在一周开始时准备一周的零食。一旦准备好，该人就可以将零食分成单独的份量。例如，一个人可以在一周开始时大批准备鹰嘴豆泥，方法是在鹰嘴豆中加入橄榄油，芝麻酱和调味料，然后在食品加工机中调味。

准备好之后，他们可以将鹰嘴豆泥放入小容器中，并在每个容器中随附一小袋胡萝卜棒。那些没有时间准备自己的零食的人可以寻找在杂货店出售的零食大小的部分。许多产品都预先包装成零食大小。

寻找预制，零食的人应该意识到它们通常更昂贵。他们还需要注意添加的糖，盐和脂肪。

吃健康的零食可以在帮助一个人减肥和控制体重方面发挥重要作用。人们应该寻找糖，脂肪和盐含量低的零食。他们还应寻找营养丰富的零食，例如纤维和蛋白质。

豆类，坚果类以及生蔬菜和水果通常是不错的选择，它们可以帮助一个人饱腹并提供必要的营养。