焦虑的原因和应对方法

导读：焦虑会影响一个人生活的方方面面。它影响人们的思维方式和感觉，并且还具有身体症状。

焦虑类似于恐惧，但是当一个人经历恐惧时，他们知道自己害怕的是什么-而焦虑通常没有那么具体。轻度的焦虑是模糊的和令人不安的，但重度的焦虑会极大地使人衰弱。有些人比其他人更容易焦虑，但即使是那些容易焦虑的人也可以学会妥善管理。

人们总是告诉自己，最坏的情况会发生，负面的自我交谈会引起焦虑。可以强调。实际上，有多种原因和应对机制。在这里，我们将探讨一些最常见的方法。

有关焦虑的事实：

感到焦虑是正常的，但不应干扰日常生活。对许多人来说，过度，持续的焦虑是一个问题。

有多种缓解焦虑的应对机制和策略。有时，焦虑症可能被诊断为特定的焦虑症。

原因

焦虑是一种正常的人类感觉。这不比欢乐，惊奇，怜悯或反思更为正常。人们感到焦虑的原因有很多。感到焦虑的常见原因包括：

社会压力、工作压力、财政困难、医疗问题、用药、基本的医疗状况，例如心脏病发作。

视情况而定，感到某种程度的焦虑是正常的。管理它的诀窍是尽早识别它，并采用应对策略来成功地进行导航。

病征

除了可能会不知道为什么而感到忧虑和担心外，还会出现以下一些身体症状：

紧张的肌肉、发抖、搅动肚子、恶心、腹泻、头痛、背痛、心、手臂，手或腿麻木或“针刺”、出汗或潮红。

有时，人们将焦虑症的症状误认为是身体疾病。他们更加担心自己可能会心脏病发作或中风。这增加了焦虑。在极少数情况下，焦虑可能会导致惊恐发作，虽然不愉快，但通常会在30分钟内解决。

什么时候焦虑是一个问题？

焦虑会干扰生活，没有真正的威胁，或者在危险过去后持续太久，就会成为问题。例如，对于某个害怕飞行的人，在飞行正常之前会有些焦虑–如果在飞行之后发生，那可能是一个问题。

焦虑症的发生频率也可能表明存在问题。如果某人在日常情况下感到过度和持续的焦虑，如果感觉与病因不相称，或者担心导致恐慌发作，则可能表明需要医疗帮助。

避免触发

人们自然可以避免使他们感到焦虑的情况。这可能会帮助他们在短期内感觉好些。问题在于，焦虑症不断复发，并可能扩散到其他情况。有些人开始避免日常活动，包括：

商店、拥挤的地方、讲座和辅导、会议和工作情况、社会事件、回避可能会使人一开始感觉好些，但缓解只是暂时的。他们可能开始担心下次会发生什么。人每次回避某件事时，下次都很难面对，他们逐渐希望避免越来越多的事情。因此，虽然短期内可能会有效，但避免焦虑状况并不能解决根本问题。

应对技巧

人们可以通过许多简单的方法来应对焦虑：

处理压力

学会管理压力。密切注意压力和截止日期，并承诺抽出时间来学习或工作。放松对于减少焦虑很重要。使用放松技巧，例如：

呼吸技巧、身体放松、冥想。

通过以下方法保持身体健康：

健康饮食、定期运动、定期入睡、避免饮酒、避免大麻、避免垃圾食品、人们焦虑时常常感到孤独。与家人，朋友，辅导员或心理学家交谈会有所帮助。其他人通常可以帮助找到应对压力的方法。专业的辅导员可以教授管理焦虑的新技能。

听音乐或读书会有所帮助。一项研究表明，即使阅读6分钟，也可以减少三分之二以上的压力水平。参与诸如体育运动或某种志愿服务之类的活动可以使您摆脱日常压力。

腹部深呼吸

腹部深呼吸可以帮助减轻焦虑。这个想法是通过鼻子深而缓慢地呼吸，将空气直接带到腹部。在这样做的同时，该人应形象地看到向下传播到腹部的空气，并在呼吸时对自己说“平静”一词。

下一步是通过口腔缓慢而缓慢地呼吸。呼气时，该人应想象一下让呼吸放松的压力和张力，同时思考“放松”一词。呼气时，应故意让肌肉松软。呼气时，试着想象自己的关心，担忧和消极想法使您的身体无法呼吸。这些或类似的可视化可以帮助减轻焦虑感。

一次深呼吸一次就足够了。深呼吸时间过长会导致头晕，这是因为吸收了额外的氧气并呼出了太多的二氧化碳。正常呼吸短时间后，可以重复进行三次呼吸。

自言自语

另一种策略是意识到“负面的自我交谈”，并用“应对自我交谈”代替。与其思考消极的想法，例如“我做不到，这太难了”，而是将其改为更积极的事情，例如“这很难，但我可以克服。”

考虑一下“改变记录”的想法会有所帮助。列出经常出现的负面思想，并写出一系列正面，可信的思想来代替它们是很有用的。

完美主义会导致焦虑，因为不可能完美地完成所有事情。尝试尽自己最大的能力去做所有事情，并接受不可能做所有事情，这会更有帮助。在某些任务上要求他人帮助可以减轻压力。

美国焦虑与抑郁协会（ADAA）提出的其他建议包括：

慢慢地数到10、参与进来，例如成为志愿者、保持积极态度，欢迎幽默、了解什么引发焦虑、与朋友，家人或辅导员交谈、英国萨塞克斯大学的研究人员使用测试和练习来压迫参与者。然后，他们尝试使用各种娱乐方式来减轻压力。

结果表明：

读数使压力水平从最高水平降低了68％、听音乐使声音减少了61％、喝一杯热饮料使他们减少了54％、散步使压力水平降低了41％、焦虑可能会使人筋疲力尽，并使他们衰弱，但是类似的策略可以帮助减轻其影响。导读：焦虑会影响一个人生活的方方面面。它影响人们的思维方式和感觉，并且还具有身体症状。

焦虑类似于恐惧，但是当一个人经历恐惧时，他们知道自己害怕的是什么-而焦虑通常没有那么具体。轻度的焦虑是模糊的和令人不安的，但重度的焦虑会极大地使人衰弱。有些人比其他人更容易焦虑，但即使是那些容易焦虑的人也可以学会妥善管理。

人们总是告诉自己，最坏的情况会发生，负面的自我交谈会引起焦虑。可以强调。实际上，有多种原因和应对机制。在这里，我们将探讨一些最常见的方法。

有关焦虑的事实：

感到焦虑是正常的，但不应干扰日常生活。对许多人来说，过度，持续的焦虑是一个问题。

有多种缓解焦虑的应对机制和策略。有时，焦虑症可能被诊断为特定的焦虑症。

原因

焦虑是一种正常的人类感觉。这不比欢乐，惊奇，怜悯或反思更为正常。人们感到焦虑的原因有很多。感到焦虑的常见原因包括：

社会压力、工作压力、财政困难、医疗问题、用药、基本的医疗状况，例如心脏病发作。

视情况而定，感到某种程度的焦虑是正常的。管理它的诀窍是尽早识别它，并采用应对策略来成功地进行导航。

病征

除了可能会不知道为什么而感到忧虑和担心外，还会出现以下一些身体症状：

紧张的肌肉、发抖、搅动肚子、恶心、腹泻、头痛、背痛、心、手臂，手或腿麻木或“针刺”、出汗或潮红。

有时，人们将焦虑症的症状误认为是身体疾病。他们更加担心自己可能会心脏病发作或中风。这增加了焦虑。在极少数情况下，焦虑可能会导致惊恐发作，虽然不愉快，但通常会在30分钟内解决。

什么时候焦虑是一个问题？

焦虑会干扰生活，没有真正的威胁，或者在危险过去后持续太久，就会成为问题。例如，对于某个害怕飞行的人，在飞行正常之前会有些焦虑–如果在飞行之后发生，那可能是一个问题。

焦虑症的发生频率也可能表明存在问题。如果某人在日常情况下感到过度和持续的焦虑，如果感觉与病因不相称，或者担心导致恐慌发作，则可能表明需要医疗帮助。

避免触发

人们自然可以避免使他们感到焦虑的情况。这可能会帮助他们在短期内感觉好些。问题在于，焦虑症不断复发，并可能扩散到其他情况。有些人开始避免日常活动，包括：

商店、拥挤的地方、讲座和辅导、会议和工作情况、社会事件、回避可能会使人一开始感觉好些，但缓解只是暂时的。他们可能开始担心下次会发生什么。人每次回避某件事时，下次都很难面对，他们逐渐希望避免越来越多的事情。因此，虽然短期内可能会有效，但避免焦虑状况并不能解决根本问题。

应对技巧

人们可以通过许多简单的方法来应对焦虑：

处理压力

学会管理压力。密切注意压力和截止日期，并承诺抽出时间来学习或工作。放松对于减少焦虑很重要。使用放松技巧，例如：

呼吸技巧、身体放松、冥想。

通过以下方法保持身体健康：

健康饮食、定期运动、定期入睡、避免饮酒、避免大麻、避免垃圾食品、人们焦虑时常常感到孤独。与家人，朋友，辅导员或心理学家交谈会有所帮助。其他人通常可以帮助找到应对压力的方法。专业的辅导员可以教授管理焦虑的新技能。

听音乐或读书会有所帮助。一项研究表明，即使阅读6分钟，也可以减少三分之二以上的压力水平。参与诸如体育运动或某种志愿服务之类的活动可以使您摆脱日常压力。

腹部深呼吸

腹部深呼吸可以帮助减轻焦虑。这个想法是通过鼻子深而缓慢地呼吸，将空气直接带到腹部。在这样做的同时，该人应形象地看到向下传播到腹部的空气，并在呼吸时对自己说“平静”一词。

下一步是通过口腔缓慢而缓慢地呼吸。呼气时，该人应想象一下让呼吸放松的压力和张力，同时思考“放松”一词。呼气时，应故意让肌肉松软。呼气时，试着想象自己的关心，担忧和消极想法使您的身体无法呼吸。这些或类似的可视化可以帮助减轻焦虑感。

一次深呼吸一次就足够了。深呼吸时间过长会导致头晕，这是因为吸收了额外的氧气并呼出了太多的二氧化碳。正常呼吸短时间后，可以重复进行三次呼吸。

自言自语

另一种策略是意识到“负面的自我交谈”，并用“应对自我交谈”代替。与其思考消极的想法，例如“我做不到，这太难了”，而是将其改为更积极的事情，例如“这很难，但我可以克服。”

考虑一下“改变记录”的想法会有所帮助。列出经常出现的负面思想，并写出一系列正面，可信的思想来代替它们是很有用的。

完美主义会导致焦虑，因为不可能完美地完成所有事情。尝试尽自己最大的能力去做所有事情，并接受不可能做所有事情，这会更有帮助。在某些任务上要求他人帮助可以减轻压力。

美国焦虑与抑郁协会（ADAA）提出的其他建议包括：

慢慢地数到10、参与进来，例如成为志愿者、保持积极态度，欢迎幽默、了解什么引发焦虑、与朋友，家人或辅导员交谈、英国萨塞克斯大学的研究人员使用测试和练习来压迫参与者。然后，他们尝试使用各种娱乐方式来减轻压力。

结果表明：

读数使压力水平从最高水平降低了68％、听音乐使声音减少了61％、喝一杯热饮料使他们减少了54％、散步使压力水平降低了41％、焦虑可能会使人筋疲力尽，并使他们衰弱，但是类似的策略可以帮助减轻其影响。