导读：扭伤和拉伤均指对身体软组织的损伤，包括韧带，肌腱和肌肉。它们是常见的伤害，共有一些症状，但会影响身体的不同部位。人们通常可以在家中治疗扭伤和拉伤。
扭伤是指韧带过度拉伸，撕裂或扭曲。韧带是将骨骼与其他骨骼或软骨相连的纤维组织的坚韧带。韧带通常位于关节周围。经常扭伤的区域包括手腕，脚踝，拇指和膝盖。
应变是肌腱或肌肉过度拉伸，撕裂或扭曲。肌腱是将肌肉与骨骼相连的纤维组织的坚韧绳索。常见的紧张区域包括腿，膝盖，脚和背部。
扭伤与劳损症状
扭伤通常会影响关节，例如脚踝。通常在关节周围突然扭伤。根据受影响的组织纤维数量，症状可能是轻度或严重的。症状包括：
疼痛、肿胀、瘀血、关节周围运动受限、无法在关节上加重或无法正常使用、受伤时有“爆裂”感。
应变也可能突然发生，但可能会随着时间而发展。症状包括：
疼痛或压痛、肿胀、瘀血、肌肉痉挛或抽筋、肌肉无力、该地区活动受限、扭伤的原因、扭伤的最常见原因是跌倒，扭曲或遭受关节创伤。这些类型的伤害可能导致关节脱离其正常运动范围，从而导致韧带撕裂或拉伸。
可能导致扭伤的情况包括：
在不平坦的表面上行走或跑步、突然扭曲或旋转、跌落在手腕或手上、进行球拍运动、接触运动造成的伤害。
劳损的原因
跑步或重复运动可能会导致急性劳损。菌株可能会突然发生（急性）或随着时间的流逝而缓慢发展（慢性）。
急性拉伤的原因包括：
举起重物、奔跑，跳跃或投掷、滑倒或跌倒、慢性劳损的原因包括参加体育运动和涉及重复性运动的活动，例如划船，网球或跑步。长时间坐在或站立在尴尬的姿势上也可能导致慢性劳损。
治疗
对于扭伤和拉伤，务必遵循四步RICE规程，以减少肿胀并减轻患处的压力：
RICE代表：
休息：停止任何运动或体育锻炼，避免对患肢施加任何重量。
冰：每2到3个小时对受伤者使用冰块最多20分钟。如果没有冰袋，人们可以使用袋装冷冻蔬菜。
压迫：为帮助减轻肿胀，人可以用绷带或教练带包裹患处。如果该区域变得麻木或疼痛加剧，则松开包裹物。
海拔高度：如有可能，使受伤部位保持高于胸部水平。
非处方药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）和布洛芬（Motrin IB或Advil），也可以帮助减轻疼痛和肿胀。导读：扭伤和拉伤均指对身体软组织的损伤，包括韧带，肌腱和肌肉。它们是常见的伤害，共有一些症状，但会影响身体的不同部位。人们通常可以在家中治疗扭伤和拉伤。
扭伤是指韧带过度拉伸，撕裂或扭曲。韧带是将骨骼与其他骨骼或软骨相连的纤维组织的坚韧带。韧带通常位于关节周围。经常扭伤的区域包括手腕，脚踝，拇指和膝盖。
应变是肌腱或肌肉过度拉伸，撕裂或扭曲。肌腱是将肌肉与骨骼相连的纤维组织的坚韧绳索。常见的紧张区域包括腿，膝盖，脚和背部。
扭伤与劳损症状
扭伤通常会影响关节，例如脚踝。通常在关节周围突然扭伤。根据受影响的组织纤维数量，症状可能是轻度或严重的。症状包括：
疼痛、肿胀、瘀血、关节周围运动受限、无法在关节上加重或无法正常使用、受伤时有“爆裂”感。
应变也可能突然发生，但可能会随着时间而发展。症状包括：
疼痛或压痛、肿胀、瘀血、肌肉痉挛或抽筋、肌肉无力、该地区活动受限、扭伤的原因、扭伤的最常见原因是跌倒，扭曲或遭受关节创伤。这些类型的伤害可能导致关节脱离其正常运动范围，从而导致韧带撕裂或拉伸。
可能导致扭伤的情况包括：
在不平坦的表面上行走或跑步、突然扭曲或旋转、跌落在手腕或手上、进行球拍运动、接触运动造成的伤害。
劳损的原因
跑步或重复运动可能会导致急性劳损。菌株可能会突然发生（急性）或随着时间的流逝而缓慢发展（慢性）。
急性拉伤的原因包括：
举起重物、奔跑，跳跃或投掷、滑倒或跌倒、慢性劳损的原因包括参加体育运动和涉及重复性运动的活动，例如划船，网球或跑步。长时间坐在或站立在尴尬的姿势上也可能导致慢性劳损。
治疗
对于扭伤和拉伤，务必遵循四步RICE规程，以减少肿胀并减轻患处的压力：
RICE代表：
休息：停止任何运动或体育锻炼，避免对患肢施加任何重量。
冰：每2到3个小时对受伤者使用冰块最多20分钟。如果没有冰袋，人们可以使用袋装冷冻蔬菜。
压迫：为帮助减轻肿胀，人可以用绷带或教练带包裹患处。如果该区域变得麻木或疼痛加剧，则松开包裹物。
海拔高度：如有可能，使受伤部位保持高于胸部水平。
非处方药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）和布洛芬（Motrin IB或Advil），也可以帮助减轻疼痛和肿胀。导读：扭伤和拉伤均指对身体软组织的损伤，包括韧带，肌腱和肌肉。它们是常见的伤害，共有一些症状，但会影响身体的不同部位。人们通常可以在家中治疗扭伤和拉伤。
什么时候去看医生
如果有人经历以下任何一种劳损或扭伤，应去看医生：
疼痛和肿胀随着时间的推移而加重
疼痛和肿胀无法通过家庭治疗得到改善
发烧或发冷
行走或站立困难，无痛苦
关节或患处周围的活动和灵活性有限
患处麻木或刺痛
关节/四肢畸形或不稳定的症状
预防
运动前伸展可帮助防止扭伤或拉伤。人们可以通过以下方法来帮助防止扭伤和拉伤：
加强关节周围的肌肉：定期进行调理和稳定锻炼可以建立坚固的骨骼框架，并有助于防止受伤。
运动前适当进行热身：使肌肉热身可以增加运动范围，并有助于避免结缔组织受到创伤和撕裂。
穿合适的鞋子：适当支撑的鞋子可以帮助保护脚踝和膝盖关节。
注意您的环境：当心光滑或不平坦的表面，或可能导致事故的障碍物，有助于防止受伤。
休息：坐或站立太久或进行重复动作可能会使肌肉过度紧张。人们可以定期休息并伸展以释放肌肉。
并非所有的扭伤或拉伤都是可以预防的，但是经过适当的后期护理，人们可以确保它们不会造成任何永久性损害或并发症。
轻度至中度的劳损和扭伤需要2天至1周的时间才能al愈。此后，至关重要的是要确保受影响的身体部位得到良好支撑，以免造成进一步伤害。
严重的扭伤和拉伤可能需要更多时间才能to愈。在某些情况下，看物理治疗师可以恢复活动范围，可能会使人受益。
