温度越低，我们的健康将如何受益？

导读：现在是冬天，气温在下降，而且可能会变得更冷。我们大多数人想做的就是在室内喝一杯热茶和一部令人心动的电影，让自己感到舒适，但是低温能给我们带来健康吗？如果是这样，它们是什么？我们调查。

我不了解您，但我绝对是您可能不科学地称为“夏天的人”的人。我在炎热的天气中壮成长，喜欢穿轻便的衣服，并珍惜漫长而阳光明媚的日子，这使我感到富有成效。

但是在冬天，我总是抱怨感冒，将其捆扎在五层不同的衣服下面，脾气暴躁地等到温度再次上升。但是，我对这个季节及其带来的低温如此轻描淡写是错误的吗？

研究表明，凉爽的温度可以带来一系列的健康益处，我们不应该总是避免暴露在寒冷中。在本文中，我们为您概述了其中一些好处。

感冒可以改善睡眠质量

我们的身体遵循昼夜节律，根据昼夜周期自我调节饮食，睡眠和活动方式，从而使我们能够正常运作。研究人员发现，昼夜节律失调会导致睡眠中断，进而导致许多健康问题。

《今日医学新闻》最近报道的研究发现，失眠和其他睡眠障碍会损害我们的知觉和认知功能，并增加患肾脏疾病和糖尿病的风险。研究表明，当我们入睡时，我们的体温开始下降。然而，失眠症似乎无法适当调节体温，导致入睡困难。

这是外界温度升高的地方。一项研究对“凉帽”进行了试验，即使睡眠者的头部保持较低温度的头饰，并发现失眠症得益于暴露，使他们享有更好的睡眠。

当前的睡眠指南（在现有研究的支持下）建议，我们准备入睡时卧室的理想温度应在60至67华氏度之间（约15.5至19摄氏度）。最重要的是，您当然不应该冻得太冷-并不能真正帮助您的睡眠-但是适度凉爽的环境可能会解决问题。

它给你胃口

发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究似乎支持了这一古老的说法，即随着温度的快速下降，我们的胃口在冬天会增加。作者总结说：“ 目前的研究表明，美国正常人实际上存在每日热量摄入，饮食组成，身体活动和体重的小季节性变化。”

在与人的生理组成相似的猪中进行的另一项实验发现，在较高的环境温度下，这些动物也往往吃得更少，但是在较凉的环境中，它们的食欲却增加了。

另一项研究，这次探索激烈的有氧运动和环境温度对热量摄入的影响，发现在凉爽的环境中活跃会刺激我们的饥饿感。因此，如果您想吃健康的食物而挣扎，那么在饭前快步走或在凉爽的冬季空气中奔跑会有助于增加食欲。

脂肪着火了

另一方面，如果您担心本季多吃东西的趋势会导致不必要的体重增加，请不用担心：感冒也可以促进体重减轻。寒冷的温度会激活棕色脂肪，棕色脂肪是人体产生热量的“燃料”。

我们的身体存储两种类型的脂肪：白色和棕色。前者通常会被简单地称为“坏脂肪”。而且，如果堆积过多，可能会导致超重或肥胖。相比之下，棕色脂肪是“好脂肪”，因为它是人体燃烧以获取能量的燃料。

因此，科学家一直在寻找刺激身体将其白色脂肪储备转变为棕色脂肪的方法也就不足为奇了。研究发现的“ 褐变 ”白色脂肪的主要方法是通过暴露在较低的温度下。

在寒冷季节，我们的身体将寻求保暖的方法，这需要浸入燃料的脂肪供应中。一个研究发表在临床研究杂志中发现，暴露在寒冷的气温可以激活成人棕色脂肪代谢。这是指中度寒冷，没有发抖。

与这项研究同时发表的社论的作者解释说，棕色脂肪的活动“是根据控制体温的热量需求从大脑调节的。”他们继续说：“热量最初是由棕色脂肪组织内储存的脂质燃烧产生的，但是在长时间的[热量产生]过程中，所摄入食物的成分作为基质的连续供应而被引导至组织。”

而不是沉积，而是不断燃烧脂肪以产生热量。作者说：“他们（研究作者）证明，生理上受到刺激时，成年人的棕色脂肪组织实际上具有很高的代谢活性，也就是说，甚至人类的棕色脂肪着火了。”

减轻多余的体重

而且，研究人员表明，单独发抖也会刺激脂肪燃烧。发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，发抖会刺激虹膜素的分泌，虹膜素是一种可引起脂肪燃烧的激素。

显然，在寒冷的环境中发抖仅花费15分钟，与锻炼一个小时具有相同的效果。 更有胆识的企业家已经设计出一种据称可以最大程度地发挥效果的方法：穿着背着冰袋的背心。穿上一个小时的这件背心应该可以帮助穿戴者燃烧多达250 卡路里的热量。

但是，即使是背心的发明者也强调了这样的事实，即该装置不是奇迹工人，没有适当的营养，您就无法神奇地适应健康。

炎症和疼痛会消失吗？

暴露于低温下的另一个众所周知的好处是局部减少炎症。我们中的许多人可能会记得，我们小时候曾被告知在操场事故发生后将冰冷的压缩物应用于头部碰撞。

传统上，将冰或敷在冷水中的敷布用于治疗各种各样的肿块和瘀伤，尽管我们应谨慎对待对每种类型的炎症以及对每个人使用多少冷量。

《自然疗法》的作者，自然疗法医生克里斯托弗·瓦西（Christopher Vassey）写道：“对人体施加的冷风不应超过人体中和的能力。”

但有人认为，将冷水浸入水中治疗炎症并不比其他恢复方法有效。尽管如此，在缓解咽喉痛时仍会继续使用冰ice ，因为它们会使咽喉中的神经末梢麻木，并减轻疼痛感。

来自马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯大学的研究人员建议，冷冻疗法（一种依靠暴露于寒冷的疗法）可以有效减轻局部疼痛，但他们也指出，如果我们将冷敷疗法与冷敷疗法结合使用，可能是最好的选择。药物治疗和其他治疗（视情况而定）。

心理影响

不幸的是，对于许多人来说，寒冷的季节伴随着情绪低落和疲倦感，因为他们容易患上季节性情感障碍，这种情感抑郁通常在冬天表现出来。但是，这并不仅意味着厄运和忧郁。研究表明，寒冷或不友好的天气也有一些令人惊讶的上行空间。

研究表明，感冒也可能帮助我们跳出思维框。

英国纽卡斯尔大学的一项研究发现，在恶劣的天气（包括寒冷的天气）中，我们倾向于打更长的电话，但打给更少的人。这意味着，当天气使我们无法进行其他活动时，我们倾向于待在家里或离家较近，并希望与对我们最重要的人们重新建立联系。

另一项研究表明，寒冷的环境可能会促进一种创造力，研究人员将这种创造力称为“ 参考创造力 ” ，这种创造力基于“冷线索”。他们说，凉爽的温度可能使我们更擅长识别隐喻，发明新的面食名称以及“拿出礼物时变得抽象”。

这些例子本身看来似乎是毫无用处的工作-谁需要为面食提出新的名字？-但是，根据该研究的作者，他们认为低温有助于我们克服心理习惯并跳出常规思维。

科学家们总结说：“位于寒冷环境中的参考处理风格极大地有益于那种需要更大灵活性在思维框架之间进行切换并打破现有知识体系的创造力。”

由于12月已经到来，寒假临近，现在您有机会抓住手套和围巾，勇敢地寻找理想的圣诞礼物，或者-为什么不呢？—一杯甜酒。然后，在凉爽的空气中度过一段愉快的时光之后，为什么不回到本文并告诉我们：您认为寒冷的温度如何使您受益？导读：现在是冬天，气温在下降，而且可能会变得更冷。我们大多数人想做的就是在室内喝一杯热茶和一部令人心动的电影，让自己感到舒适，但是低温能给我们带来健康吗？如果是这样，它们是什么？我们调查。

我不了解您，但我绝对是您可能不科学地称为“夏天的人”的人。我在炎热的天气中壮成长，喜欢穿轻便的衣服，并珍惜漫长而阳光明媚的日子，这使我感到富有成效。

但是在冬天，我总是抱怨感冒，将其捆扎在五层不同的衣服下面，脾气暴躁地等到温度再次上升。但是，我对这个季节及其带来的低温如此轻描淡写是错误的吗？

研究表明，凉爽的温度可以带来一系列的健康益处，我们不应该总是避免暴露在寒冷中。在本文中，我们为您概述了其中一些好处。

感冒可以改善睡眠质量

我们的身体遵循昼夜节律，根据昼夜周期自我调节饮食，睡眠和活动方式，从而使我们能够正常运作。研究人员发现，昼夜节律失调会导致睡眠中断，进而导致许多健康问题。

《今日医学新闻》最近报道的研究发现，失眠和其他睡眠障碍会损害我们的知觉和认知功能，并增加患肾脏疾病和糖尿病的风险。研究表明，当我们入睡时，我们的体温开始下降。然而，失眠症似乎无法适当调节体温，导致入睡困难。

这是外界温度升高的地方。一项研究对“凉帽”进行了试验，即使睡眠者的头部保持较低温度的头饰，并发现失眠症得益于暴露，使他们享有更好的睡眠。

当前的睡眠指南（在现有研究的支持下）建议，我们准备入睡时卧室的理想温度应在60至67华氏度之间（约15.5至19摄氏度）。最重要的是，您当然不应该冻得太冷-并不能真正帮助您的睡眠-但是适度凉爽的环境可能会解决问题。

它给你胃口

发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究似乎支持了这一古老的说法，即随着温度的快速下降，我们的胃口在冬天会增加。作者总结说：“ 目前的研究表明，美国正常人实际上存在每日热量摄入，饮食组成，身体活动和体重的小季节性变化。”

在与人的生理组成相似的猪中进行的另一项实验发现，在较高的环境温度下，这些动物也往往吃得更少，但是在较凉的环境中，它们的食欲却增加了。

另一项研究，这次探索激烈的有氧运动和环境温度对热量摄入的影响，发现在凉爽的环境中活跃会刺激我们的饥饿感。因此，如果您想吃健康的食物而挣扎，那么在饭前快步走或在凉爽的冬季空气中奔跑会有助于增加食欲。

脂肪着火了

另一方面，如果您担心本季多吃东西的趋势会导致不必要的体重增加，请不用担心：感冒也可以促进体重减轻。寒冷的温度会激活棕色脂肪，棕色脂肪是人体产生热量的“燃料”。

我们的身体存储两种类型的脂肪：白色和棕色。前者通常会被简单地称为“坏脂肪”。而且，如果堆积过多，可能会导致超重或肥胖。相比之下，棕色脂肪是“好脂肪”，因为它是人体燃烧以获取能量的燃料。

因此，科学家一直在寻找刺激身体将其白色脂肪储备转变为棕色脂肪的方法也就不足为奇了。研究发现的“ 褐变 ”白色脂肪的主要方法是通过暴露在较低的温度下。

在寒冷季节，我们的身体将寻求保暖的方法，这需要浸入燃料的脂肪供应中。一个研究发表在临床研究杂志中发现，暴露在寒冷的气温可以激活成人棕色脂肪代谢。这是指中度寒冷，没有发抖。

与这项研究同时发表的社论的作者解释说，棕色脂肪的活动“是根据控制体温的热量需求从大脑调节的。”他们继续说：“热量最初是由棕色脂肪组织内储存的脂质燃烧产生的，但是在长时间的[热量产生]过程中，所摄入食物的成分作为基质的连续供应而被引导至组织。”

而不是沉积，而是不断燃烧脂肪以产生热量。作者说：“他们（研究作者）证明，生理上受到刺激时，成年人的棕色脂肪组织实际上具有很高的代谢活性，也就是说，甚至人类的棕色脂肪着火了。”

减轻多余的体重

而且，研究人员表明，单独发抖也会刺激脂肪燃烧。发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，发抖会刺激虹膜素的分泌，虹膜素是一种可引起脂肪燃烧的激素。

显然，在寒冷的环境中发抖仅花费15分钟，与锻炼一个小时具有相同的效果。 更有胆识的企业家已经设计出一种据称可以最大程度地发挥效果的方法：穿着背着冰袋的背心。穿上一个小时的这件背心应该可以帮助穿戴者燃烧多达250 卡路里的热量。

但是，即使是背心的发明者也强调了这样的事实，即该装置不是奇迹工人，没有适当的营养，您就无法神奇地适应健康。

炎症和疼痛会消失吗？

暴露于低温下的另一个众所周知的好处是局部减少炎症。我们中的许多人可能会记得，我们小时候曾被告知在操场事故发生后将冰冷的压缩物应用于头部碰撞。

传统上，将冰或敷在冷水中的敷布用于治疗各种各样的肿块和瘀伤，尽管我们应谨慎对待对每种类型的炎症以及对每个人使用多少冷量。

《自然疗法》的作者，自然疗法医生克里斯托弗·瓦西（Christopher Vassey）写道：“对人体施加的冷风不应超过人体中和的能力。”

但有人认为，将冷水浸入水中治疗炎症并不比其他恢复方法有效。尽管如此，在缓解咽喉痛时仍会继续使用冰ice ，因为它们会使咽喉中的神经末梢麻木，并减轻疼痛感。

来自马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯大学的研究人员建议，冷冻疗法（一种依靠暴露于寒冷的疗法）可以有效减轻局部疼痛，但他们也指出，如果我们将冷敷疗法与冷敷疗法结合使用，可能是最好的选择。药物治疗和其他治疗（视情况而定）。

心理影响

不幸的是，对于许多人来说，寒冷的季节伴随着情绪低落和疲倦感，因为他们容易患上季节性情感障碍，这种情感抑郁通常在冬天表现出来。但是，这并不仅意味着厄运和忧郁。研究表明，寒冷或不友好的天气也有一些令人惊讶的上行空间。

研究表明，感冒也可能帮助我们跳出思维框。

英国纽卡斯尔大学的一项研究发现，在恶劣的天气（包括寒冷的天气）中，我们倾向于打更长的电话，但打给更少的人。这意味着，当天气使我们无法进行其他活动时，我们倾向于待在家里或离家较近，并希望与对我们最重要的人们重新建立联系。

另一项研究表明，寒冷的环境可能会促进一种创造力，研究人员将这种创造力称为“ 参考创造力 ” ，这种创造力基于“冷线索”。他们说，凉爽的温度可能使我们更擅长识别隐喻，发明新的面食名称以及“拿出礼物时变得抽象”。

这些例子本身看来似乎是毫无用处的工作-谁需要为面食提出新的名字？-但是，根据该研究的作者，他们认为低温有助于我们克服心理习惯并跳出常规思维。

科学家们总结说：“位于寒冷环境中的参考处理风格极大地有益于那种需要更大灵活性在思维框架之间进行切换并打破现有知识体系的创造力。”

由于12月已经到来，寒假临近，现在您有机会抓住手套和围巾，勇敢地寻找理想的圣诞礼物，或者-为什么不呢？—一杯甜酒。然后，在凉爽的空气中度过一段愉快的时光之后，为什么不回到本文并告诉我们：您认为寒冷的温度如何使您受益？