四组瘦身塑形动作 让你平庸路人变明星

你是否羡慕少女时代那纤瘦的腿部曲线，羡慕2NE1那样纤细的腰部，或是羡慕4mimute那迷人的臀部？如果是，告诉你，你再也不用盯着别人的好身材羡慕不已了，自己也可以通过运动瘦身操塑造完美身材，现在就跟着一起做30分钟局部伸展瘦身运动！让我们一起塑造迷人曲线。

塑造无赘肉有弹力的腹肌

下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示：

1、 打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。

2、 重叠的双手向左转，同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

3、 保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。

塑造笔直纤细的腿部线条

女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美，运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变，开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示：

1、 膝盖贴在垫子上，双手张开的宽度稍宽于肩膀，手掌直压在胸前部旁的垫子上。

2、 重心下移，慢慢地弯曲双手，使胸贴地面。

3、 保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。