有氧跑步瘦身原理 轻松跑出瘦美身材

说起运动瘦身，不少人就挠头，花了时间和气力，瘦身的效果却不理想。究竟啥样的运动才是真正有效瘦身的，能够花最少的时间和气力达到最好的瘦身效果，今天介绍给大家的几种有氧操和原地跑步就是符合这些要求的瘦身运动。

有氧瘦身原理

因 为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让脂肪的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。而有氧运动就是基于这一原理，在运动的过程 中人们会吸入入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行，所以，，平时没有运动 习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，只有这样才能促进脂肪燃烧。

有氧瘦身操一

1.双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2.臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。