导读：如果一天不吃东西怎么办？答案似乎相对简单，但禁食24小时会对人体产生复杂的连锁反应。
斋戒是许多宗教传统的悠久历史，包括犹太人和穆斯林对赎罪日和斋月的遵守。一种称为间歇性禁食的禁食也已成为减肥工具。
许多研究已经研究了每天放弃食物的好处和风险，包括食物如何影响减肥。在本文中，我们将研究禁食期间身体会发生什么，以及人可以采取哪些措施使禁食更加安全。
禁食期间会发生什么？
研究表明，禁食可以帮助减轻体重。无论一个人是否禁食，身体仍然需要能量。它的主要能源是一种叫做葡萄糖的糖，它通常来自碳水化合物，包括谷物，乳制品，水果，某些蔬菜，豆类甚至是糖果。
肝脏和肌肉存储葡萄糖，并在人体需要时将其释放到血液中。但是，在禁食期间，此过程会改变。禁食约8小时后，肝脏将使用其最后的葡萄糖储备。此时，人体进入称为糖异生的状态，标志着人体已转变为禁食模式。
研究表明糖异生可增加人体燃烧的卡路里数量。没有碳水化合物的进入，人体主要使用脂肪来产生自己的葡萄糖。最终，人体也耗尽了这些能源。然后，禁食模式变成更严重的饥饿模式。
此时，一个人的新陈代谢减慢，并且身体开始燃烧肌肉组织获取能量。尽管它在饮食文化中是一个众所周知的术语，但真正的饥饿模式只有在连续几天甚至几周没有食物的情况下才会发生。因此，对于那些24小时后休息不快的人，除非存在其他健康状况，否则通常一天不进食是安全的。
禁食可以促进减肥吗？
看来空腹可以帮助减轻体重。但是，研究表明，并非每个人都如此。流行的饮食计划包括12小时或16小时的禁食期以及24小时的禁食。有些饮食要求人们在禁食期间只能喝水，而另一些饮食则允许任何零卡路里的饮料。
禁食不一定比其他任何减肥方法都要好，包括每天少量摄入热量。在最近的一项研究中，间歇性禁食12个月的肥胖者的体重减轻比那些以传统方式进行饮食的肥胖者略多，但结果在统计学上并不显着。
禁食的限度与其对身体的影响无关，而与它如何适应特定的生活方式有关。例如，同一项研究发现，与那些以更传统的方式节食（例如计算卡路里）的人相比，禁食的人更可能放弃减肥。研究人员得出结论，随着时间的流逝，禁食可能会变得更加困难。
另一个可能的担忧是快速贴现。一些禁食专家同意，在禁食期后暴饮暴食很容易使减肥成功脱轨。禁食日还可能带来错误的安全感，导致人们在非禁食日忽略正餐习惯。
禁食的其他影响
除了帮助减肥之外，一天不吃东西还能带来其他健康益处。研究表明，偶尔的24小时禁食可以改善心血管健康。来自动物研究的一些证据证明，空腹可以帮助对抗某些癌症，甚至有助于保持记忆力。
水摄入量
喝大量的水可能有助于遏制饥饿感。无论是否在吃东西，喝足够的水对于维持日常健康至关重要。
许多卫生当局建议每天喝八杯8盎司（约2升）的水。除非宗教信仰禁止这样做，否则一个人可以通过喝大量的水来帮助抑制饥饿感来利用斋戒。禁食24小时后，有些人会饮用其他饮料，例如茶，黑咖啡或零卡路里甜味饮料。
风险性
尽管一般来说都是安全的，但一天不吃东西对某些人来说可能是冒险的，其中包括：
患有糖尿病、有饮食失调史的人、人们使用必须随食物一起服用的药物、儿童和青少年、那些怀孕或哺乳的人。
斋戒的最安全方法是什么？
据Chelsey阿米尔，注册营养师营养师，有几种方法一个人能打破他们的快速安全：
喝水：如果在斋戒期间不能食用，这尤其重要。
少食多餐：禁食后立即吃大餐可能会使消化系统紧张。
彻底咀嚼食物：每次咀嚼至少30次。
吃煮熟的食物：选择容易消化的食物，例如煮熟的蔬菜而不是生的。
避免尝试：斋戒后尝试新食物会使消化更困难，并使人感到不适。
一天不吃东西通常是安全的，并且可以通过多种方式受益，包括作为减肥工具。与其他传统方法相比，禁食无助于减轻体重，并且长期而言很难坚持。
如果一个人由于健康原因禁食，那么必须安全并且不超过必要的时间禁食。长期禁食会使人体缺乏必要的营养，并可能导致许多并发症。导读：如果一天不吃东西怎么办？答案似乎相对简单，但禁食24小时会对人体产生复杂的连锁反应。
斋戒是许多宗教传统的悠久历史，包括犹太人和穆斯林对赎罪日和斋月的遵守。一种称为间歇性禁食的禁食也已成为减肥工具。
许多研究已经研究了每天放弃食物的好处和风险，包括食物如何影响减肥。在本文中，我们将研究禁食期间身体会发生什么，以及人可以采取哪些措施使禁食更加安全。
禁食期间会发生什么？
研究表明，禁食可以帮助减轻体重。无论一个人是否禁食，身体仍然需要能量。它的主要能源是一种叫做葡萄糖的糖，它通常来自碳水化合物，包括谷物，乳制品，水果，某些蔬菜，豆类甚至是糖果。
肝脏和肌肉存储葡萄糖，并在人体需要时将其释放到血液中。但是，在禁食期间，此过程会改变。禁食约8小时后，肝脏将使用其最后的葡萄糖储备。此时，人体进入称为糖异生的状态，标志着人体已转变为禁食模式。
研究表明糖异生可增加人体燃烧的卡路里数量。没有碳水化合物的进入，人体主要使用脂肪来产生自己的葡萄糖。最终，人体也耗尽了这些能源。然后，禁食模式变成更严重的饥饿模式。
此时，一个人的新陈代谢减慢，并且身体开始燃烧肌肉组织获取能量。尽管它在饮食文化中是一个众所周知的术语，但真正的饥饿模式只有在连续几天甚至几周没有食物的情况下才会发生。因此，对于那些24小时后休息不快的人，除非存在其他健康状况，否则通常一天不进食是安全的。
禁食可以促进减肥吗？
看来空腹可以帮助减轻体重。但是，研究表明，并非每个人都如此。流行的饮食计划包括12小时或16小时的禁食期以及24小时的禁食。有些饮食要求人们在禁食期间只能喝水，而另一些饮食则允许任何零卡路里的饮料。
禁食不一定比其他任何减肥方法都要好，包括每天少量摄入热量。在最近的一项研究中，间歇性禁食12个月的肥胖者的体重减轻比那些以传统方式进行饮食的肥胖者略多，但结果在统计学上并不显着。
禁食的限度与其对身体的影响无关，而与它如何适应特定的生活方式有关。例如，同一项研究发现，与那些以更传统的方式节食（例如计算卡路里）的人相比，禁食的人更可能放弃减肥。研究人员得出结论，随着时间的流逝，禁食可能会变得更加困难。
另一个可能的担忧是快速贴现。一些禁食专家同意，在禁食期后暴饮暴食很容易使减肥成功脱轨。禁食日还可能带来错误的安全感，导致人们在非禁食日忽略正餐习惯。
禁食的其他影响
除了帮助减肥之外，一天不吃东西还能带来其他健康益处。研究表明，偶尔的24小时禁食可以改善心血管健康。来自动物研究的一些证据证明，空腹可以帮助对抗某些癌症，甚至有助于保持记忆力。
水摄入量
喝大量的水可能有助于遏制饥饿感。无论是否在吃东西，喝足够的水对于维持日常健康至关重要。
许多卫生当局建议每天喝八杯8盎司（约2升）的水。除非宗教信仰禁止这样做，否则一个人可以通过喝大量的水来帮助抑制饥饿感来利用斋戒。禁食24小时后，有些人会饮用其他饮料，例如茶，黑咖啡或零卡路里甜味饮料。
风险性
尽管一般来说都是安全的，但一天不吃东西对某些人来说可能是冒险的，其中包括：
患有糖尿病、有饮食失调史的人、人们使用必须随食物一起服用的药物、儿童和青少年、那些怀孕或哺乳的人。
斋戒的最安全方法是什么？
据Chelsey阿米尔，注册营养师营养师，有几种方法一个人能打破他们的快速安全：
喝水：如果在斋戒期间不能食用，这尤其重要。
少食多餐：禁食后立即吃大餐可能会使消化系统紧张。
彻底咀嚼食物：每次咀嚼至少30次。
吃煮熟的食物：选择容易消化的食物，例如煮熟的蔬菜而不是生的。
避免尝试：斋戒后尝试新食物会使消化更困难，并使人感到不适。
一天不吃东西通常是安全的，并且可以通过多种方式受益，包括作为减肥工具。与其他传统方法相比，禁食无助于减轻体重，并且长期而言很难坚持。
如果一个人由于健康原因禁食，那么必须安全并且不超过必要的时间禁食。长期禁食会使人体缺乏必要的营养，并可能导致许多并发症。
