推荐2个瘦身秘招 零花费也能减重

管理员 2024-02-29 08:12:06 50

如今的瘦身方法多不胜数,实在让人眼花缭乱。不知该用哪个好?今天,小编给大家列出九个既省钱又有效的瘦身秘招,快来看看吧!

一、上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

Step2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美腿,减少腿部赘肉。

Step3、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

Step4、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

瘦身:做足这七点,想瘦哪就瘦哪,瘦身忌求快,慢慢瘦身好处多。

二、步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

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