哺乳期瘦身的方法 哺乳期瘦身的食谱

怀孕为了宝宝的健康，很多妈妈都会注重补充营养，所以很多孕妇会出现肥胖的问题。那么，产后哺乳期瘦身的方法有哪些呢？下面小编带大家一起来了解一下。

哺乳期瘦身

哺乳期瘦身的方法

1、瘦身的时间，瘦身前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、瘦身的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、瘦身的方法，当然不能通过节食，更不能用药物瘦身，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期瘦身

哺乳期瘦身的食谱

哺乳妈妈1800卡健康瘦身食谱

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格 鲑鱼一块35克 麻油一茶匙 姜丝 葱 调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c. 白花椰50克 绿花椰50克 洋菇25克 红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小的一个

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克 海带50克 蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克 少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克 鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克 红萝卜25克 木耳50克 麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克 姜丝适量 水 盐 葱花)

晚餐水果：葡萄13颗 低脂牛奶1杯

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