腰部疼痛：治疗和伸展运动

导读：腰椎方疼痛涉及位于脊柱两侧后腰深处的肌肉不适。腰方肌开始于骨盆并延伸至最低的肋骨。当一个人直立时，它在稳定骨盆方面起着至关重要的作用。

腰腿部疼痛的症状包括下背部的紧绷和不适。疼痛的类型和严重程度可能有所不同。下背部疼痛通常被描述为深部疼痛，但根据原因，也可能会感觉到剧烈而急性。

尽管不适经常发生在休息时，但随着运动可能会变得更糟。在床上行走，站立和翻身可能会加重疼痛。打喷嚏或咳嗽时也会感到剧烈疼痛。腰椎四肢疼痛甚至会干扰日常活动，例如走路和坐下。

腰方肌疼痛也可能是慢性的，这意味着它是持久的。长期疼痛通常会干扰一个人的生活质量和健康，并在身体上影响他们。根据一项研究，人与正在进行的腰痛更可能经历的焦虑和抑郁比没有慢性疼痛。同样，如果身体的一部分引起疼痛，其他区域可能会补偿以支持受伤的部位。

例如，如果腰方肌紧张而疼痛，则可能导致某人改变他们的弯曲或行走方式。这种变化可能会在身体的另一部分（例如臀部）施加额外的压力，这可能导致进一步的伤害。

触发点和转介疼痛

触发点是肌肉或结缔组织中的敏感区域或压痛区域，在受到刺激或按压时会受伤。触发点通常被描述为小结。

当按下触发点时，它也可能引起疼痛或放射痛。辐射性疼痛是一种不适感，在身体的不同区域，与被按压或刺激的区域不同。腰方骨触发点可能导致下背部，骨盆和臀部疼痛。

腰quad部疼痛有几种潜在原因，包括：

坐得太久

长时间坐着会导致腰方肌持续收缩或拉紧。持续的收缩会导致肌肉疲劳。如果流向肌肉的血液减少，则会变得僵硬和疼痛。

姿势不良

站立或坐姿不佳会给腰椎加重压力并导致疼痛。懒散，倾斜到一侧或没有背部支撑的坐姿都可能导致肌肉酸痛和紧绷。

肌肉无力

如果腰部四肢周围的肌肉较弱，则可能会导致其他肌肉过度劳累。当背部和骨盆区域的其他肌肉无力时，腰方肌必须更加努力地支撑身体。最终，四头肌腰部肌肉可能会变得过度劳累和紧张。

腿长不等

腿长不均匀可能会增加身体各部位肌肉的疲劳，包括腰方肌。如果一条腿短于另一条腿，则骨盆可能在较长腿的一侧较高。骨盆的倾斜还可能导致腰部四头肌缩短，从而使肌肉劳损。

外伤

像其他肌肉一样，四头肌可能会受伤。因车祸或运动损伤而导致的肌肉外伤可导致腰腿部疼痛。错误的日常日常活动也可能导致受伤。例如，笨拙或笨拙地举起重物会拉伤腰椎。

治疗

几种治疗方法可能有助于减轻四头肌腰痛。在某些情况下，家庭治疗可能有效。在其他情况下，可能需要将家庭护理和医疗结合起来以减少不适感。根据疼痛的严重程度，以下治疗可能会有所帮助：

瑜珈

瑜伽伸展运动可能有助于减轻四头肌腰痛。瑜伽涉及一系列的姿势和伸展运动，可能有助于减轻四头肌腰痛。

2015年的一项审查发现，瑜伽有助于减轻与持续的腰背痛相关的不适和残疾。除了改善身体机能之外，瑜伽还可以改善患有持续背痛的人的心理健康。

药物治疗

诸如肌肉松弛药和止痛药之类的药物可能有助于减轻四头肌腰痛。一些止痛药可能会产生副作用，例如嗜睡，口干和疲倦，应仅按处方服用。

触发点注射

触发点注射包括将药物直接施用于触发点以降低压痛。注射可以是麻醉剂，使该区域麻木。在某些情况下，注射类固醇可减轻炎症。触发点注射可能有效减轻肌肉痉挛和腰部四头肌疼痛。

按摩疗法

按摩疗法可有效治疗腰腿部疼痛。按摩可能会降低肌肉的紧绷度，并增加流向该部位的血液。

热或冰

在该区域涂冰可以减轻炎症，热量可以增加血液流量并减轻疼痛。一个人可以尝试在热敷和冰袋之间交替使用，以减轻背部疼痛。洗个热水澡也有帮助。

舒展

某些伸展运动也可以帮助防止腰部方形肌变得过紧，例如以下拉伸运动：

架空范围

站立时双脚分开与臀部同宽，在舒适的范围内，将左臂向上并举过头顶并向左倾斜。保持20秒钟，然后用另一只手臂重复。

躺下腰部腰椎伸展

面朝上躺着，将手臂完全向两侧延伸。弯曲双膝，将右腿越过左腿。让腿尽可能地向右下降。保持20秒钟，然后用另一只腿重复。

预防

遵循一些简单的步骤可以预防疼痛或在疼痛发展时帮助减轻不适感。一个人可以采取的应对任何痛苦的步骤包括：

站立和站立时保持良好的姿势、坐着时使用腰部支撑枕头、提起膝盖弯曲而不是腰部的物品、保持健康的体重、坐时经常休息以防止僵硬、避免只在一侧睡觉。

腰腿部疼痛的严重程度因其严重程度而异。通常可以成功地控制疼痛，尤其是在症状首次出现时尽早治疗时。

在某些情况下，治愈肌肉可能是一个漫长的过程。但是，结合使用上述治疗方法可使大多数人的症状得到改善。导读：腰椎方疼痛涉及位于脊柱两侧后腰深处的肌肉不适。腰方肌开始于骨盆并延伸至最低的肋骨。当一个人直立时，它在稳定骨盆方面起着至关重要的作用。