下腰痛怎么睡？

导读：腰背痛不仅影响一个人的日常生活，而且还会打扰他们的睡眠。此外，不良的卧床姿势会加剧甚至引起腰酸。那么，下背部疼痛的最佳睡眠姿势是什么？

腰部疼痛不仅会妨碍您睡个好觉，而且不良的睡眠姿势也可能使现有的疼痛加剧。不良的睡眠姿势甚至可能是下背部疼痛的根本原因。这是因为某些位置可能会对脖子，臀部和背部施加不必要的压力。

躺在床上时，保持脊柱自然弯曲很重要。一个人可以通过确保头部，肩膀和臀部对齐，并正确支撑背部来做到这一点。最好的方法通常是靠在床上睡觉。然而，许多人不舒服地仰卧或发现它会使他们打sn。每个人的睡眠方式都不尽相同，因此对于想要更好地睡眠并减轻背痛的人们而言，有多种选择。对于夜间遭受下背部疼痛的人，尝试以下姿势和技巧可能会有所缓解。

1.在膝盖支撑下仰卧

平躺通常被认为是健康背部的最佳睡眠姿势。该位置将重量平均分配到人体最大表面的整个长度上。它还可以最大程度地减少压力点，并确保头部，颈部和脊椎的良好对齐。

在膝盖下放一个小枕头可以提供额外的支撑，并有助于保持脊柱的自然弯曲。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

平躺于朝向天花板的背面，并避免将头部向侧面扭曲。

放置枕头以支撑头部和颈部。

在膝盖下放一个小枕头。

为了获得额外的支撑，请用额外的枕头（例如，下背部下方）填充身体和床垫之间的其他空隙。

2.用枕头在膝盖之间侧睡

尽管侧卧是一种受欢迎且舒适的睡眠姿势，但它可以将脊椎拉出位置。这会拉伤下背部。纠正这个很容易。任何侧卧的人都可以在膝盖之间放一个牢固的枕头。这样可以抬高大腿，恢复臀部，骨盆和脊椎的自然对齐。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床，小心地向一侧滚动。

放置枕头以支撑头部和颈部。

稍微拉起膝盖，然后在它们之间放一个枕头。

要获得额外的支撑，请用更多的枕头，尤其是腰部的枕头，填补身体与床垫之间的空隙。

习惯于在前面睡觉的人可能还想尝试将大枕头靠在胸口和腹部，以帮助睡眠并保持背部对齐。

3.以胎儿姿势睡觉

弯曲的胎儿姿势可能会帮助椎间盘突出的人。对于患有椎间盘突出症的人来说，收紧胎儿的姿势可能会在晚上带来缓解。这是因为躺在膝盖上的膝盖侧面可以减少脊柱的弯曲，并有助于打开关节。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床，小心地向一侧滚动。

放置枕头以支撑头部和颈部。

将膝盖向上拉向胸部，直到背部相对笔直。

4.睡在前面，腹部下枕

躺在身体的前部通常被认为是最糟糕的睡眠姿势。但是，对于那些难以在另一位置睡觉的人来说，在肚子和臀部下面放一个细长的枕头可以帮助改善脊柱的排列。

正面睡觉也可能使患有椎间盘突出或椎间盘退变的人受益。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床躺到他们的前面。

在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。

使用平枕头作为头部或考虑不睡觉。

5.头朝下睡在前面

睡在前面被认为是不好的另一个原因是因为头部通常转向一侧。这会扭曲脊椎，并在颈部，肩膀和背部施加额外的压力。

为避免这种情况，请尝试面朝下躺着。可以使用一个小而结实的枕头或紧紧卷起的毛巾来支撑前额，让自己有呼吸的空间。除了在胃下放置一个枕头外，还应该这样做。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床滚到他们的前面。

在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。

将枕头或卷起的毛巾放在前额下方，以在嘴和床垫之间留出足够的呼吸空间。导读：腰背痛不仅影响一个人的日常生活，而且还会打扰他们的睡眠。此外，不良的卧床姿势会加剧甚至引起腰酸。那么，下背部疼痛的最佳睡眠姿势是什么？

腰部疼痛不仅会妨碍您睡个好觉，而且不良的睡眠姿势也可能使现有的疼痛加剧。不良的睡眠姿势甚至可能是下背部疼痛的根本原因。这是因为某些位置可能会对脖子，臀部和背部施加不必要的压力。

躺在床上时，保持脊柱自然弯曲很重要。一个人可以通过确保头部，肩膀和臀部对齐，并正确支撑背部来做到这一点。最好的方法通常是靠在床上睡觉。然而，许多人不舒服地仰卧或发现它会使他们打sn。每个人的睡眠方式都不尽相同，因此对于想要更好地睡眠并减轻背痛的人们而言，有多种选择。对于夜间遭受下背部疼痛的人，尝试以下姿势和技巧可能会有所缓解。

1.在膝盖支撑下仰卧

平躺通常被认为是健康背部的最佳睡眠姿势。该位置将重量平均分配到人体最大表面的整个长度上。它还可以最大程度地减少压力点，并确保头部，颈部和脊椎的良好对齐。

在膝盖下放一个小枕头可以提供额外的支撑，并有助于保持脊柱的自然弯曲。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

平躺于朝向天花板的背面，并避免将头部向侧面扭曲。

放置枕头以支撑头部和颈部。

在膝盖下放一个小枕头。

为了获得额外的支撑，请用额外的枕头（例如，下背部下方）填充身体和床垫之间的其他空隙。

2.用枕头在膝盖之间侧睡

尽管侧卧是一种受欢迎且舒适的睡眠姿势，但它可以将脊椎拉出位置。这会拉伤下背部。纠正这个很容易。任何侧卧的人都可以在膝盖之间放一个牢固的枕头。这样可以抬高大腿，恢复臀部，骨盆和脊椎的自然对齐。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床，小心地向一侧滚动。

放置枕头以支撑头部和颈部。

稍微拉起膝盖，然后在它们之间放一个枕头。

要获得额外的支撑，请用更多的枕头，尤其是腰部的枕头，填补身体与床垫之间的空隙。

习惯于在前面睡觉的人可能还想尝试将大枕头靠在胸口和腹部，以帮助睡眠并保持背部对齐。

3.以胎儿姿势睡觉

弯曲的胎儿姿势可能会帮助椎间盘突出的人。对于患有椎间盘突出症的人来说，收紧胎儿的姿势可能会在晚上带来缓解。这是因为躺在膝盖上的膝盖侧面可以减少脊柱的弯曲，并有助于打开关节。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床，小心地向一侧滚动。

放置枕头以支撑头部和颈部。

将膝盖向上拉向胸部，直到背部相对笔直。

4.睡在前面，腹部下枕

躺在身体的前部通常被认为是最糟糕的睡眠姿势。但是，对于那些难以在另一位置睡觉的人来说，在肚子和臀部下面放一个细长的枕头可以帮助改善脊柱的排列。

正面睡觉也可能使患有椎间盘突出或椎间盘退变的人受益。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床躺到他们的前面。

在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。

使用平枕头作为头部或考虑不睡觉。

5.头朝下睡在前面

睡在前面被认为是不好的另一个原因是因为头部通常转向一侧。这会扭曲脊椎，并在颈部，肩膀和背部施加额外的压力。

为避免这种情况，请尝试面朝下躺着。可以使用一个小而结实的枕头或紧紧卷起的毛巾来支撑前额，让自己有呼吸的空间。除了在胃下放置一个枕头外，还应该这样做。

要采取这种睡眠姿势，一个人应该：

上床滚到他们的前面。

在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。

将枕头或卷起的毛巾放在前额下方，以在嘴和床垫之间留出足够的呼吸空间。导读：腰背痛不仅影响一个人的日常生活，而且还会打扰他们的睡眠。此外，不良的卧床姿势会加剧甚至引起腰酸。那么，下背部疼痛的最佳睡眠姿势是什么？

6.仰卧睡觉

仰卧睡觉可能有益于下背部疼痛，特别是患有峡部滑脱的人。

如果发现靠在躺椅上休息有很大的缓解，则值得投资购买可相应定位的可调节床。

选择一个枕头

不同的枕头可能适合不同的睡眠姿势。头枕应保持颈部自然姿势并帮助支撑脊柱。理想情况下，它应该舒适，适应不同的位置并在使用后保持其整体形状。

枕头应每12-18个月更换一次。仰卧睡觉的人可能更适合于较薄的枕头。抬高头会在颈部和背部造成压力。

也有专门设计用来帮助脖子的细枕头，例如这里提供的那些。如果一个人睡觉，这些枕头也很适合放在臀部下面。记忆泡沫是一种很好的选择，因为它既牢固又能塑造出头部和颈部的形状。

喜欢侧卧的人可能需要考虑使用较厚的枕头。为了获得最佳支撑，它应完全充满颈部和床垫之间的空间。带角撑的枕头是一个很好的选择，在这里可以购买到很多选择。

那些在肚子上睡觉的人应该使用薄枕头或根本不使用枕头。向后推头会给脖子施加压力。另外，他们可能希望尝试用一个小而结实的枕头将脸朝下睡觉，只靠在额头上。这样可以留出足够的呼吸空间，但可以使人保持脖子挺直。

选择床垫

床垫应制作精良，完全支撑且舒适。通常建议使用坚固的床垫，但是有证据表明，中等硬度的产品可能对长期腰背痛的人更好。

身体形状，大小和比例可以帮助确定需要多少支撑。较宽的臀部可能更适合于较软的床垫，较细的臀部则更适合于较硬的臀部，以保持脊椎正确对齐。

尽管它们看起来更舒适，但较软的床垫提供的支撑较少。下沉过深会导致关节扭曲，并使脊柱脱离自然的对齐方式。泡沫床垫罩可用于为弹簧床垫提供额外的支撑。或者，可以在床垫下面放置胶合板，以增加硬度。可在线购买一系列床垫。

理想情况下，床垫应每10年更换一次。

睡眠卫生

背痛会严重破坏睡眠。人们应避免过晚入睡，以弥补过夜的睡眠不足。相反，他们应该尝试保持规律的时间表，并保证一致的就寝时间和唤醒时间。大多数成年人每天需要7至9个小时。

一般的睡眠卫生技巧包括：

晚上避免使用咖啡因等刺激物

避免在就寝时间前进行大量运动

睡前通过阅读，洗个热水澡，听轻松的音乐或舒展瑜伽来放松身心

通过调暗灯光并消除干扰，例如计算机和电视，使卧室成为轻松的环境

什么时候去看医生

背痛严重或加重的任何人，特别是在跌倒或受伤后，应咨询医生。如果人们在休息或晚上感到疼痛加剧，也应该向医生咨询。

如果伴有以下任何一种情况，人们应该立即就腰痛寻求医疗建议：

发热

胸痛

腿，臀部或腹股沟区麻木

排尿困难

失去膀胱或肠管

意外的减肥

如果背部疼痛导致长期缺乏睡眠，则应该与医生讨论治疗方案和生活方式的改变，以改善症状并帮助他们更好地休息。