导读：背痛是一个常见的问题，可能会干扰一个人的工作和个人生活。幸运的是，存在许多家庭疗法可以帮助减轻背部疼痛。
下背部疼痛是一个普遍存在的问题，与其他任何疾病相比，它会导致更多的全球残疾。多达80％的成年人一生中至少会经历一次腰痛。人们还会在背部的其他区域（包括中背部和上背部）感到疼痛。
背部肌肉和脊柱支撑着人体的大部分重量。一个人使用肌肉进行日常运动，包括坐着，站着和走路。非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可能有助于缓解疼痛。对于那些希望尝试家庭疗法的人，以下一些治疗方法可能会有所帮助：
锻炼肌肉
水上运动可以帮助减轻背部疼痛。背部疼痛发作时，起床并移动可能是具有挑战性的。但是，短途步行，瑜伽，水上运动或其他影响较小的活动通常可以帮助减轻背部疼痛。
运动可能会使紧张的肌肉松弛并释放内啡肽，内啡肽是大脑的天然止痛药。一个人还可以考虑开始一项日常运动计划，包括力量训练和伸展运动，以帮助保持肌肉灵活而结实。定期运动可以防止因紧绷的肌肉而引起的背部疼痛。
研究表明，冷热是缓解背部疼痛的有效方法。当人在受伤（例如劳损）后直接使用冰袋时，冰袋是最有益的。将用毛巾包裹的冰袋直接放在背部可以减轻炎症。
感冒还可能为突然的剧烈背痛提供麻木的作用。一个人可以使用为缓解疼痛而设计的冰袋，或者在紧要关头，使用一袋冰或冷冻的蔬菜覆盖着一块布，以保护皮肤免受冻伤。最好一次不敷冰超过20分钟。
加热垫还可以缓解僵硬或疼痛的肌肉。人们应确保阅读并遵守任何加热垫上的说明，并仔细测试温度以确保温度不太高。
如果没有加热垫，则可以使用热水袋或用微波炉加热未煮过的米饭的布袋。人们应注意不要用冰或热灼伤皮肤。
伸展
接下来的伸展运动可能有助于缓解背部疼痛。人们应该将每次伸展运动保持30秒钟或感觉舒适的时间。
触摸脚趾：除了伸展腿筋，向前弯曲以达到脚趾将有助于放松下背部的肌肉。
眼镜蛇姿势：平躺于腹部，双手朝下放在肩膀旁边，轻轻抬起胸部，使头顶指向天花板。
Cat-Cow姿势：从您的手和膝盖开始，缓慢交替，将背部向天花板拱起，然后向地板浸入。
儿童姿势：坐在脚后跟上，双膝分开与臀部同宽，向前倾斜，将头放在地板上，将手臂伸出头顶。
应用止痛霜
药店和在线商店提供各种可以缓解背部疼痛的止痛药。含有辣椒素（辣椒中的化合物）的面霜也可能有助于缓解疼痛。一项研究发现辣椒素乳膏有助于治疗骨关节炎疼痛。
含有薄荷醇的止痛霜具有清凉作用，可以暂时缓解背部疼痛。一项研究表明，在皮肤上使用薄荷醇可以使体内的疼痛受体脱敏。但是，使用过多的薄荷醇会使人对疼痛更敏感。
尝试Arnica
山金车是一种顺势疗法，人们可以直接在皮肤上使用，以治疗肌肉疼痛，肿胀，淤青和轻伤。许多药店出售山金车霜和凝胶。也可以在线获得。
尽管很少有科学研究能证明金银花是有效的，但其副作用低，有些人可能会发现它很有帮助。一项病例报告发现，金针草配合针灸和按摩有助于缓解慢性骨关节炎的疼痛。
开关鞋
穿着不合适或不提供支撑的鞋子可能会导致背部，腿部甚至颈部的肌肉拉伤。例如，高跟鞋会导致身体不适，导致下背部疼痛。一项研究发现，长期穿高跟鞋与背痛之间存在联系。
穿着非常平整的鞋子还会使脚和背部承受更大的压力。如果一个人反复出现背部疼痛，应考虑改用合适的鞋子并支撑脚。足病医生或足病专家可以在必要时帮助患者找到合适的鞋类导读：背痛是一个常见的问题，可能会干扰一个人的工作和个人生活。幸运的是，存在许多家庭疗法可以帮助减轻背部疼痛。
下背部疼痛是一个普遍存在的问题，与其他任何疾病相比，它会导致更多的全球残疾。多达80％的成年人一生中至少会经历一次腰痛。人们还会在背部的其他区域（包括中背部和上背部）感到疼痛。
背部肌肉和脊柱支撑着人体的大部分重量。一个人使用肌肉进行日常运动，包括坐着，站着和走路。非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可能有助于缓解疼痛。对于那些希望尝试家庭疗法的人，以下一些治疗方法可能会有所帮助：
锻炼肌肉
水上运动可以帮助减轻背部疼痛。背部疼痛发作时，起床并移动可能是具有挑战性的。但是，短途步行，瑜伽，水上运动或其他影响较小的活动通常可以帮助减轻背部疼痛。
运动可能会使紧张的肌肉松弛并释放内啡肽，内啡肽是大脑的天然止痛药。一个人还可以考虑开始一项日常运动计划，包括力量训练和伸展运动，以帮助保持肌肉灵活而结实。定期运动可以防止因紧绷的肌肉而引起的背部疼痛。
研究表明，冷热是缓解背部疼痛的有效方法。当人在受伤（例如劳损）后直接使用冰袋时，冰袋是最有益的。将用毛巾包裹的冰袋直接放在背部可以减轻炎症。
感冒还可能为突然的剧烈背痛提供麻木的作用。一个人可以使用为缓解疼痛而设计的冰袋，或者在紧要关头，使用一袋冰或冷冻的蔬菜覆盖着一块布，以保护皮肤免受冻伤。最好一次不敷冰超过20分钟。
加热垫还可以缓解僵硬或疼痛的肌肉。人们应确保阅读并遵守任何加热垫上的说明，并仔细测试温度以确保温度不太高。
如果没有加热垫，则可以使用热水袋或用微波炉加热未煮过的米饭的布袋。人们应注意不要用冰或热灼伤皮肤。
伸展
接下来的伸展运动可能有助于缓解背部疼痛。人们应该将每次伸展运动保持30秒钟或感觉舒适的时间。
触摸脚趾：除了伸展腿筋，向前弯曲以达到脚趾将有助于放松下背部的肌肉。
眼镜蛇姿势：平躺于腹部，双手朝下放在肩膀旁边，轻轻抬起胸部，使头顶指向天花板。
Cat-Cow姿势：从您的手和膝盖开始，缓慢交替，将背部向天花板拱起，然后向地板浸入。
儿童姿势：坐在脚后跟上，双膝分开与臀部同宽，向前倾斜，将头放在地板上，将手臂伸出头顶。
应用止痛霜
药店和在线商店提供各种可以缓解背部疼痛的止痛药。含有辣椒素（辣椒中的化合物）的面霜也可能有助于缓解疼痛。一项研究发现辣椒素乳膏有助于治疗骨关节炎疼痛。
含有薄荷醇的止痛霜具有清凉作用，可以暂时缓解背部疼痛。一项研究表明，在皮肤上使用薄荷醇可以使体内的疼痛受体脱敏。但是，使用过多的薄荷醇会使人对疼痛更敏感。
尝试Arnica
山金车是一种顺势疗法，人们可以直接在皮肤上使用，以治疗肌肉疼痛，肿胀，淤青和轻伤。许多药店出售山金车霜和凝胶。也可以在线获得。
尽管很少有科学研究能证明金银花是有效的，但其副作用低，有些人可能会发现它很有帮助。一项病例报告发现，金针草配合针灸和按摩有助于缓解慢性骨关节炎的疼痛。
开关鞋
穿着不合适或不提供支撑的鞋子可能会导致背部，腿部甚至颈部的肌肉拉伤。例如，高跟鞋会导致身体不适，导致下背部疼痛。一项研究发现，长期穿高跟鞋与背痛之间存在联系。
穿着非常平整的鞋子还会使脚和背部承受更大的压力。如果一个人反复出现背部疼痛，应考虑改用合适的鞋子并支撑脚。足病医生或足病专家可以在必要时帮助患者找到合适的鞋类导读：背痛是一个常见的问题，可能会干扰一个人的工作和个人生活。幸运的是，存在许多家庭疗法可以帮助减轻背部疼痛。
进行工作站更改
在办公桌上闲逛或拉紧所致的不正确姿势可能会引起背痛和其他肌肉酸痛。使用人体工程学修改工作站可以帮助减轻因姿势不良而引起的疼痛。
一个人应该确保他们的计算机屏幕在眼睛的高度，并且椅子在正确的高度。根据美国职业安全与健康管理局的说法，正确的人机工程学原理可以帮助减轻背部疼痛和其他伤害。
丹麦的一项研究发现，在人机工程学改变后，结合行为疗法和体育锻炼，在疗养院或家庭护理中工作的人的腰痛更少。如果一个人为自己的工作做任何举重，则应蹲下并用腿而不是后背支撑。移动非常重的物体时，最好寻求帮助或使用手推车。
足够的睡眠
侧卧的人应在膝盖之间放置一个额外的枕头，以提供额外的支撑。研究表明，睡眠障碍会使疼痛加剧。根据另一项研究，缺乏睡眠也会影响一个人可以忍受的疼痛程度。
床垫不舒服，枕头大小不正确或根本没有充足的睡眠都可能引发背痛。国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，大多数成年人每晚应有7-9个小时的睡眠时间。
适当的舒适度和背部对齐对于保证睡眠质量和避免早上出现背痛至关重要。确保枕头有足够的支撑力，以使背部和颈部保持直线。侧卧的人应该在膝盖之间放一个额外的枕头。
如果睡眠不足仍然是一个问题，则应与医生交谈。睡眠障碍通常可以治愈。充足的休息可能有助于缓解疼痛，并可以改善一个人的整体健康状况。
处理或减轻压力
压力会触发肌肉紧张和痉挛，包括背部痉挛。如果长期压力或外伤事件似乎引起了背痛，则可以尝试缓解压力的技术，例如：
正念冥想。 一项研究表明，以正念为基础的压力减轻可改善背痛。正念涉及意识到身体在做什么，并使用冥想技术来缓解疼痛。
深呼吸。深吸一口气几分钟可以使身体的压力反应平静。
渐进性肌肉松弛。这涉及到拉紧和放松身体中的肌肉，一次专注于一个肌肉群。躺在他们的背上，一个人可以从脚开始，然后逐渐向上移动到肩膀。
引导图像。这涉及专注于特定的心理图像以带来放松的感觉。一项研究发现，引导的图像和音乐有助于缓解与工作有关的慢性压力。
瑜伽。瑜伽专注于特定的姿势和呼吸，可以帮助放松，尤其是在定期练习时。一项评论发现瑜伽是一种有效的压力管理工具。
许多智能手机应用程序可用来指导人们进行放松技巧和冥想。
什么时候去看医生
人们通常可以通过家庭疗法和一些耐心来治疗背部疼痛。但是，一个人应该向医生咨询有关慢性或严重背痛的信息。
医生可能会建议物理疗法，药物或其他治疗方法。患有健康状况或服用常规药物的人在尝试任何草药或补品之前应先咨询医生。
美国食品药品监督管理局（FDA）不监控补充剂的纯度或质量，因此必须首先研究信誉良好的公司。
