您需要了解的所有关于禁食的知识

导读：禁食是一个人不吃任何食物而只喝水的时期。以这种方式禁食可以帮助减轻体重，但它是否安全，效果是否可以长期持续？

人们可能会出于精神或宗教原因而禁食以减轻体重，或尝试与特定的健康问题作斗争。研究表明，尽管长期其他方法可能更有效，但偶尔空腹可能有助于减轻体重。

为了确保安全地进行禁食，人们应该做好适当的准备，并在身体不需要太多能量的时候选择没有食物的好时机。

什么是禁食？

出于多种原因可以进行禁食，包括精神，饮食或医疗方面的原因。禁水是指一个人除了水以外什么都不吃喝。

禁食没有持续的时间，但是医疗建议通常建议您在24小时至3天的任何时间不吃食物。

纵观历史，人们出于精神或宗教原因而禁食。但是，禁食现在在自然健康和保健运动中很普遍，通常与冥想并存。

好处

有某些疾病危险因素的人可以从短期禁食中受益。这些包括：

心脏病、高血压、高胆固醇、糖尿病、超重、这些风险通常是相关的。当人体无法获得碳水化合物（碳水化合物是其首选的能量来源）时，它将使用脂肪。因此，禁食会导致体重减轻，因为人体会消耗体内的脂肪来获取能量。

据营养与营养学会称，减肥的最佳方法是缓慢服用，并结合健康饮食和运动。尝试改变一些饮食习惯也很重要，例如减少含糖食品和零食的摄入量。

安全

考虑快速饮水时，应始终寻求医疗建议，因为它可能对每个人都不安全。尽管禁食有潜在的健康益处，但是如果禁食时间过长或被健康状况或年龄影响到其身体受损风险的人禁食，则存在相当大的风险。

如果某人有健康问题，或计划禁食超过24小时，则应征询医学专家的意见，并考虑在监督下进行禁食。

禁食对每个人来说都不安全，并且不应由老年人，18岁以下或体重不足的人进行。

研究

长期禁食的替代方法是间歇禁食。这意味着在一定时间内不进食或很少进食卡路里，然后在另一个固定时间段内照常进食。一个例子是5：2饮食，某人每周要定期饮食5天，其余2天每天摄入四分之一的卡路里。

在一项比较间歇性禁食和进食低热量饮食的研究中，发现这两种方法对减轻体重，降低癌症，糖尿病和心脏病的风险同样有效。发现间歇性禁食与低热量饮食一样容易坚持。

研究基于与小鼠和大鼠的研究表明，空腹可以预防某些疾病，如糖尿病，并具有延缓衰老的潜力。在短时间内定期禁食与较低的糖尿病发生率，较低的BMI以及降低了接受动脉阻塞检查的人的冠状动脉疾病风险有关。

尽管研究发现对血压，体重和改善的类风湿关节炎症状有一定的积极影响，但尚未进行广泛的人体禁食研究，尽管这项研究很小。禁食会对老年人的免疫系统产生不利影响，因此个人应就偶尔禁食是否有益而寻求医疗建议。

谁不应该斋戒？

禁食对每个人都不安全。不应禁食或禁食前应征询医学专家意见的人包括老年人，18岁以下的人以及：

有饮食失调、体重不足、怀孕或母乳喂养、有心脏问题、患有1型糖尿病、有不受控制的偏头痛、正在输血、正在服用特定药物；征求医生的意见

提示

最好在不工作或不适时进行快速注水。理想情况下，一个人在休息时会在家中禁食。如果某人之前没有禁食过，应该考虑从1天禁食开始尝试，并确保没有不良影响。禁食超过3天只能在征询医学专家的意见后进行。

禁食会使人身心疲倦，因此人们必须通过以下方式谨慎地做好准备：

斋戒前吃饱，高能量的食物、选择可以休息的时间，也许是不上班的一天、如果身体不适或很累，避免禁食、避免运动量大、考虑通过逐渐减少进餐量来加快速度、在斋戒期间，必须喝足够的水并将其整天散布开。禁食时可能比平时多喝酒，但这可能是有害的，应避免。

斋戒水后，一个人不应立即进食过多，而应逐渐积累以避免胃痛或不适。

期待什么

空腹会剥夺人体所需的燃料，因此希望感到疲倦且精力不足。缺乏食物也会使人感到头晕，虚弱或恶心，如果这些症状特别严重，则一定要吃些东西。

充分休息，坐下，避免剧烈运动可以节省能量。因缺乏食物而感到烦躁或疲倦是正常的，但是如果某人在禁食时开始感到迷失方向或感到困惑，则应寻求医疗建议。

尽管禁食可能对健康有益，但减少总卡路里对减肥同样有效，而且可能更安全。相较于一次连续数天的长期禁水，间歇性禁食之类的替代品在减少心脏病和糖尿病的风险方面可能具有更多的健康益处，并且可能更具可持续性。导读：禁食是一个人不吃任何食物而只喝水的时期。以这种方式禁食可以帮助减轻体重，但它是否安全，效果是否可以长期持续？

人们可能会出于精神或宗教原因而禁食以减轻体重，或尝试与特定的健康问题作斗争。研究表明，尽管长期其他方法可能更有效，但偶尔空腹可能有助于减轻体重。

为了确保安全地进行禁食，人们应该做好适当的准备，并在身体不需要太多能量的时候选择没有食物的好时机。

什么是禁食？

出于多种原因可以进行禁食，包括精神，饮食或医疗方面的原因。禁水是指一个人除了水以外什么都不吃喝。

禁食没有持续的时间，但是医疗建议通常建议您在24小时至3天的任何时间不吃食物。

纵观历史，人们出于精神或宗教原因而禁食。但是，禁食现在在自然健康和保健运动中很普遍，通常与冥想并存。

好处

有某些疾病危险因素的人可以从短期禁食中受益。这些包括：

心脏病、高血压、高胆固醇、糖尿病、超重、这些风险通常是相关的。当人体无法获得碳水化合物（碳水化合物是其首选的能量来源）时，它将使用脂肪。因此，禁食会导致体重减轻，因为人体会消耗体内的脂肪来获取能量。

据营养与营养学会称，减肥的最佳方法是缓慢服用，并结合健康饮食和运动。尝试改变一些饮食习惯也很重要，例如减少含糖食品和零食的摄入量。

安全

考虑快速饮水时，应始终寻求医疗建议，因为它可能对每个人都不安全。尽管禁食有潜在的健康益处，但是如果禁食时间过长或被健康状况或年龄影响到其身体受损风险的人禁食，则存在相当大的风险。

如果某人有健康问题，或计划禁食超过24小时，则应征询医学专家的意见，并考虑在监督下进行禁食。

禁食对每个人来说都不安全，并且不应由老年人，18岁以下或体重不足的人进行。

研究

长期禁食的替代方法是间歇禁食。这意味着在一定时间内不进食或很少进食卡路里，然后在另一个固定时间段内照常进食。一个例子是5：2饮食，某人每周要定期饮食5天，其余2天每天摄入四分之一的卡路里。

在一项比较间歇性禁食和进食低热量饮食的研究中，发现这两种方法对减轻体重，降低癌症，糖尿病和心脏病的风险同样有效。发现间歇性禁食与低热量饮食一样容易坚持。

研究基于与小鼠和大鼠的研究表明，空腹可以预防某些疾病，如糖尿病，并具有延缓衰老的潜力。在短时间内定期禁食与较低的糖尿病发生率，较低的BMI以及降低了接受动脉阻塞检查的人的冠状动脉疾病风险有关。

尽管研究发现对血压，体重和改善的类风湿关节炎症状有一定的积极影响，但尚未进行广泛的人体禁食研究，尽管这项研究很小。禁食会对老年人的免疫系统产生不利影响，因此个人应就偶尔禁食是否有益而寻求医疗建议。

谁不应该斋戒？

禁食对每个人都不安全。不应禁食或禁食前应征询医学专家意见的人包括老年人，18岁以下的人以及：

有饮食失调、体重不足、怀孕或母乳喂养、有心脏问题、患有1型糖尿病、有不受控制的偏头痛、正在输血、正在服用特定药物；征求医生的意见

提示

最好在不工作或不适时进行快速注水。理想情况下，一个人在休息时会在家中禁食。如果某人之前没有禁食过，应该考虑从1天禁食开始尝试，并确保没有不良影响。禁食超过3天只能在征询医学专家的意见后进行。

禁食会使人身心疲倦，因此人们必须通过以下方式谨慎地做好准备：

斋戒前吃饱，高能量的食物、选择可以休息的时间，也许是不上班的一天、如果身体不适或很累，避免禁食、避免运动量大、考虑通过逐渐减少进餐量来加快速度、在斋戒期间，必须喝足够的水并将其整天散布开。禁食时可能比平时多喝酒，但这可能是有害的，应避免。

斋戒水后，一个人不应立即进食过多，而应逐渐积累以避免胃痛或不适。

期待什么

空腹会剥夺人体所需的燃料，因此希望感到疲倦且精力不足。缺乏食物也会使人感到头晕，虚弱或恶心，如果这些症状特别严重，则一定要吃些东西。

充分休息，坐下，避免剧烈运动可以节省能量。因缺乏食物而感到烦躁或疲倦是正常的，但是如果某人在禁食时开始感到迷失方向或感到困惑，则应寻求医疗建议。

尽管禁食可能对健康有益，但减少总卡路里对减肥同样有效，而且可能更安全。相较于一次连续数天的长期禁水，间歇性禁食之类的替代品在减少心脏病和糖尿病的风险方面可能具有更多的健康益处，并且可能更具可持续性。