随着生活条件的越来越好，越来越多的人面临肥胖问题。想要过好生活的同事又不发胖，就要随时准备健康瘦身计划。控制体重不只是为了外表，同样为了你的身体健康如控制胆酷醇，血压和血糖，以及预防一些疾病。
制定有效的瘦身计划应该注意些啥呢？
一：计划的基础是啥？
在任何瘦身计划前最好咨询一下医生，尤其是过度超瘦身方法重或者有其他的健康问题的人。避免不健康的饮食，注意那些特殊食物等。看食物的卡路里，正常的减重应该是每周不要超过1-2公斤。一公斤有3500卡路里，所以一周减一公斤，每天消耗500卡路里，减2公斤，每天少吃1000卡路里，卡路里量的控制可以配合饮食及锻炼。
二：食物咋选择？
最好的瘦身方法就是维持规律的饮食。记录每天吃的东西，你会惊奇的发现那些卡路里增加的是如此之快。从而控制饮食。如果每天吃很多餐，但是保持很少的量，让血糖稳定，会让你有饱足感。再者，你可以选择高密度的食物，例如高纤维的：全谷类、水果、蔬菜和豆类。精艺的蛋白质，如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂肪的食物，也可以避免饥饿。瘦身的同时，要注重营养均衡，才能做到健康。
三：应该咋锻炼自己的体魄？
控制饮食可以帮助你瘦身，如果配合上运动，还可以增加瘦身的效果。最好的减少脂肪的方式之一就是做规律的有氧运动，例如走路30分钟以上。如果时间有限，宁愿做一次30分钟的训练也不做3次10分钟的锻炼。想一想生活中你可以增加训练的方式，比如爬楼梯代替坐电梯。
不管是啥计划，只要有恒心，有决心，相信都可以达到理想的效果。
